|
|
 , ~" D) E+ m, n- u9 p2 a
一、以收缩大肌肉为主
7 y$ V. p1 o0 M; V, t
. ^' Q' `! ~5 f0 x 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
- @* o2 h! i3 H
- L+ ~; R4 |; n7 R0 j& x' T: c 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
0 C/ R: i# C( \4 ^$ r N& y% Z5 N# e. s- L/ c+ m
0 A( d3 T F, q: C0 Y8 d: h 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。- Z( R" ]% R9 t" b- Z# g' ~
二、强化平日较少使用的肌肉 2 ~0 }" Z8 f+ m* d
# L& t/ H* H# X. j8 S" |
0 P2 Y! ]" L b6 j: e) ^
z4 X7 F; D/ F2 G( Z/ s7 D
% s# e6 M2 [7 H& N7 H; b$ R 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
- D" u8 m5 C# x; }- n+ w" n7 n+ C2 J E
; K$ q6 K% R3 A) w7 b" w) a 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 ^, K" M7 f# U9 q. D) W
, q0 z8 a# O( o- e. q" w" v
0 ]# P! d, M* `1 T2 o8 {: \ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
: T ]' V3 h' \4 |
+ {/ c+ R4 k3 V4 I( a 三、加强运动效果
0 B/ o1 b% \2 d+ d
/ z J" b# |& a7 \0 ] 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 d' P/ E3 B* r' P* K
; v8 \) J) H. }1 W/ ^! z
3 h2 F/ \. I4 `9 u1 C" k* u0 h6 U7 ~
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。3 w8 m) k8 ]% F9 v" |# d
9 ?7 z9 r: q! j1 E+ j1 X y4 T `- r* a
4 n; W7 K/ \2 M: X9 A0 D7 E 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15