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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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* l7 C) \/ e8 l 瞧瞧你的屁屁及格吗?
* Q% Z% I$ D* \ 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!: `" [. H( n, f n [
动出你的美臀8 J: K( }2 t, [$ X; ]3 o3 R" i
甩掉臀与后腰之间的赘肉, y* E/ X+ e2 Y" H+ o) r
口诀：抬抬腿、提提臀
7 c1 ^4 h( I7 \& j, s2 B6 _ 方法：
5 b# R" m0 N& s: e% q4 b 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
- J) }5 Q5 Y: k' P 2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。) G1 B8 n+ s" @0 ?, u2 b
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
: b( K- \9 L# i, ~! H9 w" o9 G 提臀消脂更结实肌肉
( F; R. M. q9 ^ M7 h 口诀：小狗方便姿、提臀好教材
- o" C& H5 ~% @( W! A$ L0 M0 B 方法：
* H. c* y( }5 O4 R3 y U2 Z 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。9 @; ~; }/ U$ Y& b! V) C1 t O
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。# J) I/ Z: w' r; Y- T2 U7 P
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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