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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
8 A# X8 L' Q6 T- A; J0 m: N! Q3 M' E% ?! X; p- O' M
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
5 q$ \8 r8 C' d+ B. h8 Y" z莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 O: O+ m! @' i* L( k0 m5 z6 ^橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
$ c. {  g% o4 w7 {  f  @$ c& c, A  H1 g# F' n5 D0 N. m5 W% z
第二梯队:谷物& g5 g. K8 D9 y7 g7 v9 ?* Q. @
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( o* @6 ~8 \/ O7 Y+ C2 k6 D9 m. a" _
第三阵营:牛奶和奶制品+ K8 v. r& y3 H9 P( `' a
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
  m% M) \4 r: ?4 p# d7 o+ M0 ]0 N! h# I8 ?: F. [1 @
最后防线:肉和坚果
4 [6 [6 }: A$ ]9 n鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 _5 L' a; |1 L- |2 R+ r  J+ {
, y# I) ]( s% j  M5 a四大原则:' s6 q- [8 f$ m. b9 ?
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
! E! b4 O$ x. W' s, p5 D8 l原则二:两餐之间避免吃糖;, P# N. D' M8 A- `+ h
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
7 q* I$ l4 l5 d8 Z( A1 ~, T原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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