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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 7 ]- D1 z7 L. ]2 |5 O
9 g( o) \/ J2 l% I' g# [主打王牌:新鲜水果和蔬菜, }$ E6 d% f* x2 y
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
! w4 `5 B" J$ a橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 j* r7 J9 O2 l7 A" g
# l$ t( [2 n, w7 n1 o第二梯队:谷物
- I) A' z) k0 N6 p面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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0 r# }/ }/ b! h+ m& S第三阵营:牛奶和奶制品
. e! z" O2 W' U8 ^6 y9 { j低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果
+ C% i& N" u: ^& P鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' l6 d5 ~8 `+ ~; c
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四大原则:
2 W* f4 `$ V& c% [) v原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;( D' ~7 g( ?$ s; i) b
原则二:两餐之间避免吃糖;, u1 J2 {0 z6 ^
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;# |1 m( x- S# O; _% _3 v
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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