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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜" B9 w9 e0 ]& m& p
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 B# P, c" X% C% l6 n' ^* h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 U; t, w5 u& R8 L6 I
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第二梯队：谷物
- o, Q$ ?/ w Q7 `% [5 l5 r0 r3 J4 l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! X$ Z4 P* c$ G) Z0 U( r$ _' ^
: K5 {8 E- x3 h8 E5 L9 b4 S8 V& K第三阵营：牛奶和奶制品
, |; o7 o r4 A; x+ B5 N i低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 B, w' l& R! U
9 y: p7 c5 h1 j4 m8 S最后防线：肉和坚果
; r0 N. k) d4 A- c0 B* u8 V% e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( q, _) \0 }2 v* [
2 v- h$ M4 Q0 d; H四大原则：3 \0 J* ?4 ]" o9 V4 I' o) ~' a
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
6 }4 l( [, c7 P0 ~7 e1 J0 i4 h0 w8 Y原则二：两餐之间避免吃糖；6 Z1 c$ q# k4 f4 g
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
1 G% ]) ~) I! R- ^4 x5 B/ W$ n% @原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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