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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " G9 \* H& G7 m. b( b
手部运动6 s, E% f `! B1 \8 a) {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 D8 k8 k' t/ G9 r1 L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) ^1 |) W7 C, q% y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ e, Y- X0 p0 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' O4 p& ~6 p1 b$ M/ k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 g3 u+ @6 | o/ Q- {* N 将两手上下摆动，放松。
# [1 S7 \4 M+ G/ [: p 颈部与肩部运动( K9 [* M1 ]" J2 |, M n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) ?% t) f# l) k+ K/ n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) W8 z. S' @1 S, B) r5 y7 `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( _: [. `- W0 P9 I7 F( T u5 B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) n, s! B" e/ }; T/ } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 i5 K: R/ B& V$ b' d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, Y$ W8 Z6 D* L; v% P- U
脚部与足部运动
% Q) Z' s1 U E0 N. z4 N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 e- Q& S% u. `& O* w# a. B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 E E4 n8 v# H1 C; @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& Y8 l# G4 ]# l7 ]; g( j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. L" G+ m m, k9 x- `7 p) P8 S) ~
手部与脸部运动
$ X5 h: @: _) l# K" H! Y9 a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） p) w7 R" a+ T6 l6 n- p/ s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* I/ R5 C0 h2 x s" f+ w' w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' F* D. w! }" k: d8 l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" ]6 h+ t% E7 E1 j+ l. e# ]4 T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. h9 x3 A( F5 r% N# d
沿着下颚向下按摩。! p+ G2 K) m. l$ j& O/ z
下颚左右转动各5次。; L0 H/ \; u% e3 G. R3 ~6 a" a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 @9 o, E+ s+ x5 w# @- W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试