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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & y( I) e3 L" u3 b' q0 N9 A
手部运动
6 l4 [) q t" u0 }3 W* G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& M- e5 K2 g0 |$ ?, L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; x8 k s' N E- P C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 P) ] O& r, d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 ^, E! s: q7 K+ X$ T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; |5 I5 G& d# b& g/ v% G 将两手上下摆动，放松。
! L+ |; I2 y% u 颈部与肩部运动- I: X) d/ s- A- \% f* q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 @& x9 v$ I6 U, A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: y7 I% X) l" O- S ]/ g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! {/ s* R; l" Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; E5 g# c: G5 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 d# U0 V! w( k3 L |' O8 K* U( N0 e+ i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ h4 x- w! C. ] 脚部与足部运动
2 p# v5 A, Y7 T0 s, x$ S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% Q: Z& n' k5 J8 j( Q. m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) }4 b. R( a6 E/ l7 Q2 j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, h- V: I* L i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, v4 L6 g7 m8 Z1 c. T
手部与脸部运动
/ f+ W5 Z$ S7 O" R# ^1 G, D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ k$ A% v+ j' l/ z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 Y1 F# N7 {. z0 `! R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( L# q' m5 l, g/ }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" ]$ F; [ J$ p. l: L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! b7 B7 a0 v! @7 t& s ]& G 沿着下颚向下按摩。7 g6 i4 q( X% f) G% a" \4 N
下颚左右转动各5次。
$ B& u- Y8 v: l* ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ b# U( b. c2 q! e# R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试