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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: : y1 @ e1 X4 u5 W l% `- p
手部运动
; D7 z3 X8 M# J, ] A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。( @& X2 ?4 r6 |2 P" M' D) j
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。2 {7 X( S' K: s0 [" a4 D1 e Z+ r
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
; c% \6 u/ M, ~& j q2 G- T" C B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。. A& k2 V. [9 A$ r: u& o
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。, H7 d+ B! a# `) P! f# H4 v* q/ g8 u
将两手上下摆动,放松。' Z9 P: o8 T5 N2 i! u
颈部与肩部运动
7 [0 L @" E- l" i) k 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
( @4 ?$ S0 a" U) c& ]( x 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。3 d, v* E8 p9 w( P+ {7 |( ^
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
7 G1 E% H' G+ x( e* r 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。6 c- f) j8 v: v: q& E$ C1 K' u+ q1 v
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
, p& ~- S, B8 Q- A$ G+ t- ^ 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
% G4 P' `) o7 i: S. ?$ @! M 脚部与足部运动) U' t: V* x8 {8 H. `# Z
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
2 q1 A: G& @7 v/ c* j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 d4 i0 v% K! ^; m# l 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
( J6 Z8 j- m) D 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。! Z& Y: L1 B$ V
手部与脸部运动
8 T" X( l# e1 s3 A: x; m t 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)4 W: y# T- ~$ t B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 ?9 b$ S" Y) @$ Q# ?& C7 s
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 H! ^+ [" y' X9 I7 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 R8 y! P( \2 _
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
$ X% c5 F/ B9 o 沿着下颚向下按摩。+ L8 t3 z& k# v% Y5 Y
下颚左右转动各5次。
- }2 V6 V5 b {( R( S 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。7 N. `: R% k& q& A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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