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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - l/ ^7 Q: ]* ?- n5 V: G1 a
手部运动7 o; l' O) J/ Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
z" o! [: M: u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ [( h3 k' K9 ^4 m& n% L- ] e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 I" W+ ^& k2 z5 q" | }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 J) V+ ?/ v ^9 f/ }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 a8 F+ b* O2 U, k# a6 [" f
将两手上下摆动，放松。
6 u7 z" n/ ?6 E9 \6 x; A 颈部与肩部运动& p9 {, H( ` a/ W" [( m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 ?9 t+ l& q- L0 {- m& R- a5 P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; q) B' @0 o" Q) N/ K7 J4 h8 b/ F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ X0 m1 j2 c8 A: t0 X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, I% J. N' m$ e. H1 f0 p: M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 @9 `2 P6 k7 p6 Q$ W& U7 L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. p; f$ g, |- U" t 脚部与足部运动+ |, ~% K) q+ m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 ` O% K) G: O: x, D" f( \* }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 u: u0 u# y2 D4 h0 n, @) Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 U! s% N; g) p3 s, u1 d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& t( l0 A" K/ N! g) J
手部与脸部运动+ A: Z! v1 R6 m5 P- q K! V& S" f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ C- Q' J: b' @) G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! g% F) q0 G; K) N$ E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ Z! x6 x/ @ B7 i, Y; } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ |: O0 Y3 ~! p( i" ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* D( j0 Y) b7 U) R. b/ \ 沿着下颚向下按摩。6 |* f) X% k9 I! d0 e
下颚左右转动各5次。3 I: q. |8 [/ `0 S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# k3 E0 l+ l7 h G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试