|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： q2 `( M. k" G) J
手部运动9 d8 ]# X- i3 R* k' g7 M) E) y& `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- H4 e0 \1 {; \% K4 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- _) ~: D$ ? D, D. h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
_, b& n4 A/ y6 G. n, V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 O: O' J: X# p7 {+ }8 N0 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 Z( V+ q: U% T. t 将两手上下摆动，放松。
# G! u5 u2 D, N) h7 g 颈部与肩部运动) e) `" \1 s8 d5 ?* U3 |' }: Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; v, x/ y g" k" p1 Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 _3 r* ~* m) [% r2 L+ }6 l7 C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, a( `" z0 @ b2 g8 j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; P7 I- a& _0 l; ]- N$ U: M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& N8 U$ M Z" I7 [* s( Q: ]. X5 r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 A7 z- z+ s8 R: Z: A
脚部与足部运动
- i& N$ n7 I8 N8 C/ B; T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& Z% k/ R2 C* l6 d# m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& w# X6 q4 o& J) w3 J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 q, {2 q3 B$ U+ W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% X+ y" Z% v# l5 `4 n 手部与脸部运动
. V$ U0 G4 P/ A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' _! K* ^4 A u- v- Q3 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 ~% `' ~+ T/ Q0 k L, ], S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 s3 n$ \4 w- D9 _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' U. i+ A$ h& ^/ t8 w! l6 k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' d# J! } X q7 M4 h/ ] Y6 F 沿着下颚向下按摩。
! }% v* s( l# @6 ~- [, D 下颚左右转动各5次。
/ Y5 D7 }' K/ f, f( E, z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) e) m# A$ I1 Z( \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试