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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + e( h* G2 _$ ^2 |$ w: C2 F; W
手部运动. {9 s( j8 ]$ ` b& Z1 y& v2 ?0 ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' s! y* @6 R+ k/ }, R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ s. ]& q8 `; e) L: G; W0 m+ E. v* A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) i( O, C, J$ U7 v- J) b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% ^3 K0 [4 W4 ], c8 F0 d5 @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% a% C; q! I' C0 h0 u( C2 ?
将两手上下摆动，放松。; Y8 G4 k, w% Z! f
颈部与肩部运动- a3 k8 G+ F% J, b# H- x; I" m; E0 Y( {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 D# k; P; y% e/ |% V1 L' H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% R$ @- N; s3 L" {* M! u' M/ m1 o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" t1 K( n7 a) T3 U, r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ _2 s! Z, |/ \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% t) R& Y' v, M9 I1 B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 ?2 ]8 e0 ?) }7 L2 A1 s
脚部与足部运动0 {5 Z; t4 g6 n% l4 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( @1 d" o4 e1 {4 u+ x. l. J9 B0 J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 e% m0 Y8 I7 h/ r! m+ h/ B7 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* A. L) _' d& J T( |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 a0 O% h' X- n/ Y$ p 手部与脸部运动
4 }3 c/ J/ [( ]1 B& D) @) C/ i; \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 x! ^2 f: k2 b w% s* Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ T$ L6 f2 |' g V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" G1 c! \- k1 b+ P; u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 a6 F A6 g( \: {* R, ]$ w8 i) }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 y. a' O$ p2 K6 l+ l 沿着下颚向下按摩。
. R& a; O" u. T3 s 下颚左右转动各5次。8 q' f# E1 `& X4 X) C8 G9 n2 t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 w. A8 a* h7 v8 l/ T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试