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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- _, o1 {2 `/ ?9 F: b& O+ k手部运动
) f+ e0 s* q0 M+ s6 s; i& V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 J& k3 F4 M7 J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 T4 V v, O6 r% \- a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: ~" f `, d" ]5 |2 C; `3 J- G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* ]6 f/ D& Z0 p' I- C: b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" I. d+ Q b/ T l6 k4 Z# Q 将两手上下摆动，放松。
* |4 Q7 ~! _$ V6 W( x% |/ ? 颈部与肩部运动
1 r9 }# T1 c1 \! w) F E9 j s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) \& U" j9 a0 u$ v6 v) Q) T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% f( L: A9 A# u- g! F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 o( Q4 L; c& l1 E" s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ g3 I; ^4 ~3 S4 J6 K( l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 R/ C/ C6 Y. c3 B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: ?5 u; W6 s6 C( t, P. M6 |
脚部与足部运动
9 h* ]6 [8 ~. w# I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% N! w- n1 a( H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, Y: S; U* g! [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* G, _# |1 a3 L1 @7 [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 g0 k4 ~, U* v: k
手部与脸部运动
! L" ?7 v' w- n: y$ N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 ~2 N& X& x9 X: Y- G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 m" o1 x( t* ~" E/ `5 { 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 x! g- P! m( i4 ?- w* n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 W" A H6 h; [+ x. Z6 i# L2 B2 h7 D& W& G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 @- }. P0 k/ a: a! g1 w0 @ 沿着下颚向下按摩。0 Y( d9 a; l0 }- o$ f
下颚左右转动各5次。- S# V5 ]+ n1 R' P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 M; j; t, t5 ^4 E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试