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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* K% ?6 J/ ?( \0 Z手部运动. N s+ N& q# m7 S; J3 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) |7 F( N) m, U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 |9 m- H8 Q+ p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; B, e! N4 F) _0 c9 E5 _) ?1 i. ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 O! Z4 E! S* f5 l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 g1 H5 l) t3 S# @9 t+ p m
将两手上下摆动，放松。/ |6 [' ^4 l. R4 V
颈部与肩部运动
9 A* A+ b' [3 i' _1 H% x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: W8 _$ R q' o; I6 J4 x( H4 @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* j+ K' s: A# _3 Y# m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ w9 w( h0 H6 e Q$ O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 s! j1 O7 S: g$ q0 O8 @3 N. ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- F- c: s* R8 K. C: H+ D3 r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 h" }7 t8 n2 {- O1 Z
脚部与足部运动. l) |" A1 A; J3 C2 F- L7 E h9 t, q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 g* h) D0 g+ j6 c/ `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' O* P- Z" |2 \- J6 |, S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 f6 S1 v5 s0 ?& }$ @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 T6 o: L) L( k p( q0 }' j 手部与脸部运动: v0 K! D/ W1 ~! T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% i; e" B; \2 E2 @3 C3 }0 A$ `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* [% t0 f2 ^" Y, s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" T, |$ x( ~5 j' Y: m$ Y, g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. B8 b' l! _, O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ T# ?; h6 y8 x: E( [7 G) b 沿着下颚向下按摩。1 u' Y; x5 I8 k5 H2 i9 I7 Z
下颚左右转动各5次。; M; L5 l+ b3 V9 I4 ^: L2 u% A+ g/ y% g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ U g' M( L9 I* I( m7 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试