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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ^4 j; {6 P: h) O. ]7 n3 \! B9 J
手部运动- C! R' `0 L5 {) @2 F4 j* |# s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. |5 r# o4 q( j, i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 i' C3 d4 G) W j, Y3 R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 k4 m7 Z6 Q- Q" t1 F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 N* c2 j& |. q& {/ l, m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 Y, O* t2 n0 B* ~/ A7 y, f; i 将两手上下摆动，放松。, M" S: J7 T# E1 c6 h8 ]: h& ^
颈部与肩部运动+ _, i4 a" n2 k; x, e' K$ z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- v9 L8 K" W7 J* b7 R% h$ I3 P& M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 _: s/ A8 w, A1 T8 |: }% V; w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ h4 a' L5 r" ]! m% _5 ]& I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 f9 g" O* J# z. R6 T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& m4 T' I# Q6 K3 \ K/ D7 [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 T4 U: x( l& n2 g5 C, q
脚部与足部运动
0 E! b( n& k5 N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- z& T: v* R" g+ C" Z* i# v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 C: G$ W& I, W8 ^# B2 H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 t6 I/ W c/ f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 p9 R% {0 L8 @" d: v 手部与脸部运动
' Q: {1 g# D) \% w* ^) u- f, h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 e: \; G8 w8 @# Q- B( G. C' ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 @' h) `6 m1 `( ^0 V( e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# K5 \/ G) y$ o( X6 B: I9 ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# Q' a2 x9 `. ?: J" U2 }7 F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, J9 { @9 o3 j5 m2 K- | 沿着下颚向下按摩。
& K4 ?( s y1 q# `4 o5 d 下颚左右转动各5次。
3 F- i0 J2 e" H! M/ E3 D! L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 l, ?8 I0 d F8 l7 M$ L9 h% A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试