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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; k# t Q' ^3 s% t4 }& b手部运动
3 _- \. M0 C* {, W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" b6 o T+ p! i5 |# e7 ?4 X) P. F' q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* B9 m7 m9 p6 A; Q9 {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) \- b" N0 w, [/ ?( j9 W/ \2 `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ `1 p G- z6 e, I( `5 X5 _- h8 Z$ N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, |5 \; a5 u9 C" D" s 将两手上下摆动，放松。
1 }8 ]( r/ M2 p) W* p7 U( T" Y. I 颈部与肩部运动$ P0 w( u" c$ h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% c% X, ^. c2 u0 ~% j/ H2 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- T2 Q! _2 M+ Q/ z6 X, W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 h5 j* T& ~' z1 @0 a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ j7 Y6 Y5 {/ g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 K- w4 `. g7 J* e" ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' g! X- Z' X! n. r/ P0 }/ J 脚部与足部运动$ P) g2 k$ W. {' E% c, E6 A x$ E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 J; W3 j! f9 f' G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 i& |5 ~2 w0 J6 k8 y6 U+ k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 i. N- t" S& C. G! Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 S3 [: Z; ~& A: b! E
手部与脸部运动
8 Y7 c! C) _( m4 n* z m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- z, A$ r. ?- `5 z( t: J0 u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ x5 Y% n* ?' e+ }! n; X) Q* }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* T# Y4 U) t0 F1 Q* y1 S% V* v% x, f6 G, U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) R$ D! Z& k$ }7 \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 h( b% s A3 ?6 _% M* @0 S/ Z$ y 沿着下颚向下按摩。
6 I! e# E. \# G! U- n" S 下颚左右转动各5次。
+ m1 Z& s( Z8 e8 @6 E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ a# i# C, W3 q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试