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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 o1 k: L" t6 Z! n9 Q
手部运动6 s8 ^$ {) c0 a& S7 U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, K# R9 G% [- w' y; C* x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: A" V" e$ M' m$ O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; u; g& t; n, n, i- R9 Y3 _( ?* G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ p" _& d3 b9 I+ w2 s, a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, _' F1 ~: z1 W' G 将两手上下摆动，放松。
+ |8 O# E* Q' t2 O 颈部与肩部运动- ?; A' W1 _- C$ C# _9 B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 Q% v2 O' }4 Z) n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 u# @3 x& M; B6 ~7 u/ `* h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, x) [) u. C+ [3 {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" S2 [/ h& T) i: y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* z8 Y$ Q, i4 r R e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 R8 ~2 W$ V& m% X5 ?- L$ j6 h9 L2 v L
脚部与足部运动
- t, N2 W( E2 k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 q0 k/ n. U& g" w9 S. l! A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 P! S4 ^( i* B3 d1 Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; i! r( L) V) W8 D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ o$ V7 u7 q Q# I, j
手部与脸部运动
7 _. b6 A! D! E, | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' V7 D* q& [. |3 s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& j& ^2 N" a2 M3 k2 f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# t7 B; W- M$ v+ ^0 Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- U* s# P8 E8 \" s; b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: g, w6 i. n3 ~6 h2 D 沿着下颚向下按摩。: ^. m" r8 R) _7 a7 F1 n( J
下颚左右转动各5次。
8 @7 D1 N7 }$ u0 |- N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 ?. e8 ^9 U3 t) l& B 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试