|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! E) R0 D5 l3 y2 X1 d3 x, x- b2 Y
手部运动
! m. {/ g1 ^+ r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! e3 M: ~# t7 V5 v4 U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 t: O+ Z3 `) j3 r: N* i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) I" s1 T, o: V1 l' p2 i/ Z i! @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ s4 U) d( ^- X6 r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) K4 M" y" L: ~2 C6 @# K! u$ f: U
将两手上下摆动，放松。
4 f# D/ l" m$ ~/ Q: E9 j 颈部与肩部运动' K5 ]0 X- \# b5 W' M" t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ ^8 K! F7 v# q3 w8 B4 `4 g" W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. d V. m7 o4 O% j; ^! M$ N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* B& D' u/ t1 E9 W: t% x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 U% s' z! V6 h5 c3 s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& B3 B H6 ?; M1 T, z1 }/ t6 [* V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% L% s2 `. s2 Y$ W9 X! e8 Z/ \
脚部与足部运动
+ m7 R# p/ D& p$ W j) p! K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
y4 A2 N$ q1 I$ q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. E# P" Y C6 v. X u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- S2 ]3 Z% D6 ` Q1 | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 [( x! o+ J9 d3 C
手部与脸部运动
% @ Q9 m1 J+ E: x6 Q3 K! N0 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, Q. Y! |; h: u: \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' ~1 ]' L0 P' O0 V* o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; ?4 u7 F" A8 e3 }: z- ?7 H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& b. o4 z8 W Q+ _/ Q: W, }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& j+ h% x- u0 k9 c& i! z: n 沿着下颚向下按摩。. [- c* ]4 \$ A, J( e: q/ G
下颚左右转动各5次。
) z9 j, ?/ g7 U: R3 i9 _) P2 o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& \1 y8 ~, e2 X/ Y/ m `8 Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试