|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ k) O; |; X9 ~3 {! r( d, B
手部运动, U# h: D' u: c6 {* Z Y" A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 B, f9 m# q$ A$ @" ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ Y p+ I3 _* M0 k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 i8 f e* T/ p8 L- v' C$ J) ~" d: K4 Z* B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& X+ m3 f7 x9 w* R. A# y0 p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ q ?% x# |2 G" T, ?0 y- ~& {
将两手上下摆动，放松。% F6 [. ?+ @! g% F6 O
颈部与肩部运动# X7 r9 h7 O( m* u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ G2 Y5 S8 _" c ?5 d2 m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 o- n1 T+ B8 L5 a8 W- a ?4 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 `( _0 I+ @6 ^; i, }% Y2 I$ V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; u/ k" R, x+ x+ S) E/ u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' H5 x2 g v( B9 U2 a8 C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 F( X5 E6 T, G( d. a 脚部与足部运动
3 B% a# L% I! M& p+ x1 m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- `' F6 D, p4 Z( Q! ]' A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 w: A3 v8 d1 q+ ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- }3 n/ K" L( O8 c0 V+ ~- j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( |4 { M; Q x7 U 手部与脸部运动
: K2 L6 J3 A$ R- } T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: P1 h9 }4 E% B: ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ C+ O7 s6 `, A' x5 }6 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" o. Z8 ?5 M2 k4 w2 u: v/ c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 T4 m+ G, D+ g" W; q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ F: J/ V9 S3 d3 y3 E
沿着下颚向下按摩。! Y5 U! J* m, p" M
下颚左右转动各5次。
* _% [5 S2 L+ H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 \* S- X) v7 C3 [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试