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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" W9 r" ]8 w! d$ T手部运动" e3 k+ ^/ L; r b+ N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ o: V$ y1 }3 B) g" |- D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ t# s* \: R: E0 v7 v8 `6 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ Y- W' h! f3 V7 E- K& i) p/ W; ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- s6 D1 R3 h- @! o- l5 b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: t* S* ~4 ]# ?0 A+ k 将两手上下摆动，放松。% o1 M" L j- D% [& [' J5 J
颈部与肩部运动0 H# T$ \# @- m9 `, O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) k8 w$ s8 q' ~# i, h2 H4 V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 K2 F; c- F) S1 I& T s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ b) g0 q% `" V# c8 L4 D- I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" Q1 k' p3 s4 P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 S9 i6 y5 [& e/ L. @' Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% t1 O5 O' o' i L1 b- ?
脚部与足部运动1 x Q2 h! Q2 ^3 G# E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. l9 t" F" Y j* i( E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 f' U" y1 i8 Z1 Z6 E! T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, \1 g" h, J5 h" b5 S7 z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* g" W1 C+ ^$ h. Q8 ` 手部与脸部运动
* \0 G. |; T( E. g1 h/ R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! `3 ^: G i2 P, ^# z4 I+ g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ Z2 x6 n' B, A5 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ g8 J8 R# C2 @+ s; r9 t: X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# p+ Q9 n; o( T8 F" t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" D* v: m) F& c3 S2 o 沿着下颚向下按摩。2 e6 `( \8 I }+ [8 U5 D
下颚左右转动各5次。
2 I% o* a8 G/ b* W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. `6 j: I0 |- D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试