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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' V q2 y- A4 X7 F. b1 U" h
手部运动
7 S4 O2 X" ]% G7 W$ X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- g9 Z1 A. G2 o, P# D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: w7 h" S, y) D# B0 O6 \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( u: s9 Z4 W2 r3 D5 Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ r4 y4 \+ Q3 B9 Q8 Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 Y3 n8 `) [ L 将两手上下摆动，放松。% |; n9 Q. X" h" j# `# ~$ {+ Y+ r
颈部与肩部运动
2 m" y4 O) j5 w# R5 M" K0 X4 C7 ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 c$ }0 L! U# j, _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 c' R/ @6 C4 d9 `5 H/ Z. f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& T$ F4 B" I" O% u% g( H- O5 L/ q5 f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 g* M- R% F0 u4 r- y* U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
n& J. Y8 ?2 v7 P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 i- i9 T6 U0 P- P9 {7 g
脚部与足部运动
4 x/ _2 \ [' L7 t, ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, X1 d/ {* h' N0 u" v5 Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 ^; ?4 R/ ^- Z% [" R7 ]! j' C& v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* q( J7 F d/ @& }( k/ A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, z8 x3 \% s4 P% x' }1 ]+ v7 m 手部与脸部运动
3 y3 X* `4 c: b5 @! G7 Y7 B6 L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ \/ ^7 V. R8 o4 @' X: R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( M# O/ l5 n8 b) s) D# O% m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! O: n _% H. U) e2 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! t2 P+ d" ]. p( D; a* H) @9 t! d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 k) c; l3 I$ D8 v1 H 沿着下颚向下按摩。
" h! O" \6 L% q/ y1 e E 下颚左右转动各5次。* P B# f3 F3 u/ Z6 c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 l( {" l. \; e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试