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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ' \9 B# ^ m0 T+ U- r: O+ o
* A; V2 e- |/ Q ◆ 牛奶
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. D1 Y/ x; J" q* k q* G 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ; t- [4 R r$ ]4 a3 a) Y" A3 @
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 + ~! a% b4 I( l+ @/ n
& y2 J0 v9 s: {% ~( A7 {; t ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ( v' r7 I6 w' A
8 d2 l9 Y6 M. L0 U8 J$ P: Z ◆ 小麦 , }# M1 o) E9 ~+ ?5 Z# r8 f
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 5 k! {* b3 Y" r
7 u* r% Y6 a$ k8 R◆ 红枣 5 Q, N) m& E/ G: w6 f: N; N: ^
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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5 M4 z: u6 a- r3 ] ◆ 桂圆 - n, }! ^" N2 d( Q" @# {
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 & ~; [; E. m* t) G3 ~
. W0 x; ~ o+ b7 | ◆ 桑椹
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j! v# M/ H6 z9 v- Z 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
' y- \' `8 f6 I' Z7 n1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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1 ^* ` l8 H2 B6 H% S( C0 D z. } ◆ 莲子
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" e% T, r6 X+ ~ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ' G8 R$ R( Z, F3 \" Y
! }/ D# E& j, D4 V+ x4 z' w( o ◆ 食醋 9 N5 K6 L9 N9 D/ R
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 1 q' g" w4 b7 d# X8 T
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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9 m* H( V2 M0 A7 }) C 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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! ?& o- U1 G& Q1 J9 b! r& \7 ]1 b 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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