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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 - x, e& G5 p; ~' U3 q7 p6 @3 s4 C# t
1 t( u* h, X, E5 z; [: U# s' z 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 + p: @' f# C9 f7 ~4 I: T
3 h- @( o% B3 u8 r3 `$ l# @/ m+ y 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 9 Y, z$ L& X2 R* |
7 J/ v2 b" o* e6 V7 l8 D ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 2 w) Y1 I2 k* {, ^0 r" L- W
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3 h# S0 T4 k2 g) [1 d7 | 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 0 c O% t4 u. O+ u# v# e3 }
" G2 n' a0 m; d+ ?9 C4 o ◆ 小麦
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( @5 h* Y1 ~- Y" G% Q* @) D 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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: ]/ k! Q9 ^& {◆ 红枣 % {/ m9 }8 A+ [9 C
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 / g2 ]( |) l' w( a' Y5 `
! K( f0 Y2 R+ I6 G! D5 w1 Y9 j ◆ 桂圆 4 K! T/ ~) y* f& ?
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 # l6 H1 O! C8 y, ^' D0 ?
+ H. A- X1 h8 `8 ] L! p ◆ 桑椹 % X; U1 r$ r, M. h* S0 ]: G" S
: R2 j% `$ W5 `9 ]0 T& K$ b 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
# T- c2 ^+ f/ k0 x- b1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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6 H) R5 h4 n8 Y4 L ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 2 ~( D8 j2 c5 h9 ^
* d% i$ s' u0 H+ z( ~ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ( k9 M2 i$ W) m9 Y) f
; n. B3 I2 }/ p9 J/ E" C [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ t2 O* E2 I7 [9 T9 z* o( Q! x
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: o, c/ i; y* g' g4 z 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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