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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " |! ~- F. p- [
6 Q/ ]. S( e) d k ]" W ◆ 牛奶 * D! C5 F) Y, V
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 @8 |3 M) |. e- A9 m" U
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 & L/ [, L2 j7 n5 j
: V7 z* ]; t+ J$ o* F9 J% o ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 " d+ o$ [4 N0 K
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 & X' V0 L+ \6 n3 _& H/ L
# |6 P2 Q T6 T, @, B5 t ◆ 小麦 ; y9 i) I2 X5 H! s# I$ j. Y1 S/ Y
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 4 O8 I. p9 |. Q. @
( f0 B( e8 q. M; z" t◆ 红枣
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! b- F8 j5 t E l 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 0 ?# m, {& a6 N% p( C
; u: ^3 A, c6 q' s ◆ 桂圆 / l+ {+ Q' Y4 m7 Q$ p
: Z2 _6 L' c4 h5 q4 ]# d N 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 0 P8 B' N6 z$ A9 c9 }
, L/ D& I% i Y' }) ~& p ◆ 桑椹 5 I% X% c8 s2 P: r
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 4 m1 d% k) i# J& A
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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4 T/ j6 l0 e! x# R ◆ 莲子 8 E4 g7 d2 S% O7 w3 P' R* ?! I
5 x w1 [& F0 \" C& g6 @ {& s4 B 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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1 ^3 d0 E3 q1 p( w0 r: w ◆ 食醋 6 B, P9 n" \& k$ p
7 E% R9 S3 I ?4 [8 a 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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* p. _3 q% F! | [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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- y5 Z: |" J' E2 I% { 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ' G6 C* ]- y) V, z7 L. I% z
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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