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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' n+ P5 h. J4 [* I" f0 x0 d$ \
( g' T0 H6 B- r- |+ \+ T外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& o$ n C( B: m+ j
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 {: \3 Z! |( U5 F3 J: I& C7 s
- n6 d, `! j1 i3 G+ Z% ` 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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9 a- O9 x9 v8 c, s2 k. I 2、用低脂植物油炒菜
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: v4 y* n$ n' \5 h+ M9 B' V0 T% | 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# _1 k% ^8 ?' b4 d. V, l8 T
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 ]4 }1 @( Z1 C' R, i6 h4 x
! R( G9 f- E1 \2 v1 E) M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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; |& h# o3 V- B2 F) O 6、晚餐后坚决不吃任何东西% @' X" N% N3 {5 I- ?
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 \1 J4 ~% l j$ L0 o% b7 G/ ^, p
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7、多喝开水，至少一天8杯
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+ H3 `3 Q A5 }3 k' T& x! T 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% `% d0 I0 i }9 a) ]7 l
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: Y$ r+ V2 `) U& n$ w) e5 u$ ` 8、每周可有一次放纵饮食
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4 P. @9 z. }: b. Q; U s( k5 O& m! @8 ` 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. h% }0 L! I; \
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! U/ Y) _2 J/ h% M3 ] 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 g- y& {" p! B. b
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3 Z" ]% G! p4 X# Y8 e6 dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg {! \4 K& r1 k' l* C* J* ^
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59