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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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. @, z" ?' t) n 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) A+ f& F) H3 r/ {& b3 w
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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4 \1 u( U3 \( J3 f( g 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- y* c" e% e$ m1 |3 y; s2 v# R
. M0 {% r( {* u0 J9 c 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, _3 ^" F9 m" Q f+ E* y: H# H2 H9 X
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: o W! ? v2 F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 Z' L! R2 A+ i" s+ t7 \- d* l
0 Q' ?# y/ r# L) i9 L4 P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 k1 B {! }: U+ |! A% {9 e
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0 d. O: d5 @$ D8 P. ] 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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+ l+ K! z2 y7 s9 l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 c' Q$ T# M5 o! v+ E
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! C- D; Z8 J( r 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 ]+ D8 o6 G. d; {
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. y6 k" Q) B& j/ |( ^
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& ] s1 d& W: f1 e& x1 | 7、多喝开水，至少一天8杯( e3 x3 r% B- n9 l
6 v3 Z. q8 C. o: l7 |2 }7 Q- ^ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 i% k, y6 ]+ z; u# u
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8、每周可有一次放纵饮食4 A5 f- \4 R" L1 t
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. Q, K$ ~2 P7 `- Y' Q, P. b
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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" o0 j. n, x; A# @( C 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& f6 E# p1 X; D' U. y; ?/ l! Y
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, _- F+ a$ q& H) @: K6 A 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59