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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % y+ @! @/ R' c# Q0 M* ^7 J
3 D4 { B9 P$ J7 { f/ n, q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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0 ]! n1 ~6 x' i 1、享用中式蒸煮法烹调之食物" O I) w0 z! a3 e" _. f& ~
0 |' b- h# ^% ] m 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, f" s1 a- h/ B8 B- {
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4 M s/ n! M W. \ 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ G9 R( P9 P" c3 D
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 [0 [8 ^1 |' W& ^% N
N* k) m3 a$ }9 Z& u/ @7 _ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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l, E( Z9 h& i% d3 ~9 t0 r9 _1 Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 O9 o0 X, j2 T1 P- C. c
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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7 @, u" _9 h- U! n: y. d% N2 v1 _ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! z9 J) @. l: `7 n0 o( G
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 f. C7 b" B s2 ~2 B5 _
: U' R0 F4 _6 F- K( b; y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' H% y8 U/ L8 o, I0 O1 n6 x
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6、晚餐后坚决不吃任何东西, n, `8 [* i. B+ Q, k
6 [7 y! i* [/ { L 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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0 h: V- F8 ^& |2 t# N. D 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! Y9 T5 E5 O9 C5 Q; D) s: K
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8、每周可有一次放纵饮食, P6 q1 w1 P W8 e
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式$ w: W2 I! X7 z" |4 O
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+ ]- p2 Z7 P7 E: ` 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59