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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ S) Q3 f- k/ i( F# r- ?/ P
* o$ _0 V# f% y" u外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 [) `% n0 p; \& O* n; }* H, D
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物& U6 W; `' |) I' @
: A+ }& Z, n& y' N$ V4 U 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 ~5 u( O9 C( {9 Z1 M2 R" ?
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0 I( c$ o/ ]. C; O) a- L 2、用低脂植物油炒菜3 e O( N( \& ^% C7 O
; m! v5 P c, Z6 n/ z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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+ D+ t5 G1 \& G& g4 a" y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 x/ b8 [8 D# `& B$ y8 r8 H4 k
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& x [% f2 d/ ] l* Y; o
3 E" J0 k& v/ V p9 f3 Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg+ d5 X. E2 h6 P6 p4 c
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻, |3 Q i2 @) s) R7 e3 t" V% K
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ a7 |9 m7 ?. s1 E1 |8 y
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5 \3 }; V* X: M' g/ D( M i& e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 a( f% e7 D! N- W& `* O g" Z
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 n: G) p6 D; u: X$ j
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5 k" ]" s$ F' T% X; n1 [ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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' O$ _1 i8 V, U; o! t 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯5 i0 u0 @2 _7 E. G9 }7 ~
9 y. O3 E5 H1 W+ D2 G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食- ]3 l, j4 F6 X0 P1 y. k
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: W `- f5 _" U9 K! ?' A
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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$ v" w* j: x; K 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59