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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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( R# M/ c5 `! |: e: @: W& D; P外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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$ C4 I! x9 O6 P* ?* c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 E& b! J: y1 ^' ^7 A
& X d3 f9 m+ V, c, u 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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* ~% X g# Z) B- W7 R& v* n 2、用低脂植物油炒菜4 }% W! d, u' S% B
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); M9 }) q4 E5 X% W; w
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( N" x& W. j/ }, m' j 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 G, _# f, B4 W& J3 \! N# p& J
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 j2 G* p, K. `. X+ y1 S! V- W
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻; L4 V5 T! K+ }7 P2 F/ H
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 W7 J# T L4 H7 h* P; w
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' G' K; T* `; n: E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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" @8 l6 l' E+ W. t5 X4 h 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' w2 N$ { o0 a; x+ T, v: Z4 w' {9 Q
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, X7 d! v9 e7 w3 w/ `- P) u& j5 { 6、晚餐后坚决不吃任何东西% ` A/ v0 v$ D% U
; ^' Y1 {" p5 o5 T4 ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ o5 ]) n* b1 {9 I
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7 ?! E* ~& j! L- |' f! l7 j 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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7 G3 C4 g. |6 D3 J2 k; ] 8、每周可有一次放纵饮食
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/ l4 G1 a) L( r! | p* P- u) ^0 b 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# E! m& L' `4 H
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9 E! D7 F0 X: [: u9 N: q- I2 b 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ Y5 W9 B4 y. l1 o3 D# y0 j
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59