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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; E( n- p8 B8 _9 Z! V0 _, L2 b
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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, j* C4 ^+ Y4 j0 d% r 1、享用中式蒸煮法烹调之食物9 E9 U5 b1 e' |- q" g+ y& m
0 R8 Z5 `/ y4 ]% I 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜$ A! q6 {" `! L% s
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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z8 i9 s& F6 y3 I4 m 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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* n, F6 ?: ^ [; K8 M, C1 M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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0 y2 \- f6 \: c. W7 Y4 c+ mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg4 r# ^0 R) s! X& }+ u5 \
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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7 w' ?6 X( v- O# X6 J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 g* H6 y) J# R4 F
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0 s8 R' C, i- P! y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类; L# s$ [* g, S {4 v3 @# `
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 Y+ ]( c6 m8 p# D1 q3 l; d
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. H+ k& J3 w4 @4 z3 S2 d8 l 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 A, z' F( y5 W0 K U6 }% s
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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6 W- P/ C, i# h& `' M- V1 N; l4 Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg3 K/ ?% r# _3 X W* z& h9 E
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1 ?" M' V/ X2 Y 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( [4 s3 ?3 _1 t
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' z$ N1 i, o4 ]5 o% N 8、每周可有一次放纵饮食/ M" k3 Z# Q) Q9 l, U/ U' g8 v
- F" ^ R& @% a 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 k) u" I4 d) K8 [& ?7 @$ e
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9、采用中午吃减肥餐的方式/ E( u# U3 X5 t H; E+ b
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ ?" l6 b* n9 I' J8 b
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6 q# t# i& c3 h8 ^1 q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59