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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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: a4 l* e4 L& p* u. ] X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 Z7 n0 j& @0 e* ?/ N0 ?4 Y8 i) |
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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; F) T0 n5 }* @& d! t 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. t* {: y6 G: D) z$ V
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2、用低脂植物油炒菜) U' b( d4 m* l' D6 b" b
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# P8 _ Y4 {( I9 v7 E
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2 i1 k3 Z8 a/ c' v9 f9 z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# {8 z3 z- `4 j' B
4 k0 A2 A" K3 T! ~3 W7 `; { 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 x" h8 L# P& u
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻" d6 n! T8 G Y; v4 q% n: R1 e
7 N0 s. _6 F* w( _: `; _7 I7 U6 z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5 V/ b, a2 T( C5 h0 L 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 j, K5 U: r& N/ [( O# |
- X8 s1 G! [- P4 V- U 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& t& M) A! ?7 K" H+ ]
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# ]' G" h+ b' l$ s7 E 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% W7 ~# S0 q' Q2 i
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& T3 @8 H8 W$ t" X3 f 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ I1 T" t+ C: R5 p0 j. T5 x
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 A& T( }3 O& V1 E) A% k/ B. h5 n
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. G4 R+ f4 j9 ^7 K 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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- N: Q# u1 U9 A0 S, @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg! l, C) d. u4 r
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9 Z8 g5 k' ~3 h% q5 k. Q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59