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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 M/ q$ F9 s# ?
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* F9 ], u) K" K" [1 S# b* r
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物; `1 s/ n) O4 H3 i- n
9 |3 B: b+ O: }) R: Z 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 C9 G6 n) q0 O6 ]( s: c4 R* w7 y
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& X1 S9 d1 i t3 N; i- @. O1 N 2、用低脂植物油炒菜
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+ s; u8 Z* x! \ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). o0 [. c9 w' G; i* h( f9 J4 b
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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3 J% }4 T# N& t' M/ ] 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" o2 [) E# ~; C2 e* L; [' m- h
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻% M! o. d- c. B8 U
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类' `3 i" E$ k$ v* C* y6 F
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' |) n; H% R! }# Y
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4 ^ S# T6 @5 T8 ]( ?1 U/ ]" J 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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% V" j3 b, X* L* X 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯8 e' {9 F: j" {; _! z9 V$ b
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 ?; \& A4 c+ m! x2 `* P$ I
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7 b$ V; a& t, o# \ 8、每周可有一次放纵饮食! t& k1 B) \6 W9 ~
, _ Q3 J% F0 E6 Q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 ]' v$ H; A R+ I9 m% r$ m0 `
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# a& u0 P0 K* x L( ` \2 B4 t 9、采用中午吃减肥餐的方式( {! ?# A" ^/ a# t( j8 Z
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 g& L( K* w: }1 n: B2 H, `
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9 r: g5 m! V+ y: W 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59