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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : c: E+ ^" m. R% ^3 A( W
, e0 U7 ?! |" X. G) V: m) v: f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 R. u4 ?: q1 l J s
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 f2 [+ |8 g7 T! q
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* A- I1 M( ], B7 R
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# [6 z- K6 O; @& m6 u1 e
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1 j) ^9 e- I# U" m# |, L% | 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 ?: t& h1 U4 f" S5 a7 c
6 E1 `+ k9 R# J7 d4 y: T 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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, L$ {8 a; ?2 W' j. E! B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) ~% o+ b5 L4 P. w8 W5 {
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ e0 \- D! `* D" |% \
1 V2 h. F n& M+ W* Q7 q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 e* X8 `; X! Q7 {6 c; O
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$ B$ K! v" X2 w1 D- S; U# E* \% z 6、晚餐后坚决不吃任何东西: A5 J1 A$ Y! k- k# d, e) o
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: f4 g( a* M- r) B1 O
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8 j0 U) v* B, f3 n 7、多喝开水，至少一天8杯# ]* E' ^ I5 n6 F0 X
+ O$ k n6 t* v: S$ P! o 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ [7 r9 H% }$ Q- ?7 H
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& {, h$ l- [. `9 j" I$ j+ n1 r) j 8、每周可有一次放纵饮食
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4 k; z% o0 A M( _7 j; b h 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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3 a$ u6 o9 t- G1 h) x# N; a 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59