【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
! a5 M. K0 a$ i7 b4 }每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
9 e: \4 I; D* o# }
& C( z* _$ z. R$ C  `蛇式伸展
9 O6 [5 ^; n) E+ r1 D0 I+ p蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
7 I" ]" W% n, Y' L" bHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

# o0 ^* m9 d& X( K" _0 R, L后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
  t) M' o2 u# l( y% fHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
! T5 h1 }+ y( U+ H1 {9 q, |
坐姿推举
. c0 x+ A' M- L; l- W. ?坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
! Q3 F' T/ \0 P+ [3 F0 m% Z
/ @8 W% w! e4 Z/ d# b# r; W4 m+ hHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)