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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
1 M Q: i2 |; R' e$ G" g Z每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! $ {( z) h! Z# V
/ j5 Y, D! Y: I& }2 w D }; Q% M蛇式伸展 $ S# c6 f0 b0 W0 T' d" V
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ; p, U& y4 Z: O
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ; V& T/ ^6 P) X, a
+ w+ A! Q% j6 F# P后仰式俯卧撑
4 _# Q- M: O; u后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 " r h$ r9 r# o+ H; C
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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% j% }2 f" H: p2 e! \. {, K坐姿推举
0 c, P& J% V$ i+ V, O" b5 L坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ! T: i; u7 D$ g: e
* G6 _1 z+ H! RHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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