【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二 ·牢记米饭的热能
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　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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" v- l. X3 ?" C& G( I    表一

4 `. S+ Y* }) c& |3 F    米饭的份量 能量
# u3 ?. l/ I: E) d( G5 z    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
& i2 H" |& h  v0 Q  o    普通的一碗 244kcal
5 [/ J( q/ D- B3 C0 ^4 V( U    尖尖的一碗 326kcal
, ?# `; n8 W  [3 Y. t% h) i    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
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　　重点三 ·在饭中加料
8 X/ K0 _) k: U) K) Z% w
1 ^' K! a$ a. K# i1 U9 m　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
5 ^  v$ Y6 V) L% ~% {# a
' ]9 s/ Q9 C) \0 G- K　  表二
6 F4 F3 [7 F' ]5 D  J5 f
4 q7 V2 J4 L' k! B    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
$ u% S2 p# [& A1 n% a    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
+ K9 Y( X& k! W9 ^/ `) {2 r    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
; |5 K3 k# }8 `* [! R/ p) A    奶油饭 344kcal

* S" ~' I; f" q! [( F  ~　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
4 ^4 G3 D6 a" F% q" r
0 |% ~* L' s! S. r& m　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖