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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃, h3 o' X) W& E

# P2 J# s9 V/ q. d  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。/ }- I& o% ?2 R" O
7 w- N- T% d6 N% [: _
  重点二 ·牢记米饭的热能3 @. ?' _% L# s1 F+ T- t2 T- W& l

& V3 f  f' P2 F% p7 L  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1). H! q9 \- j$ j8 \/ f2 F& y" |! q
  [4 q3 L) A5 g( B1 t) i
    表一
0 K% ?& ]. B3 f# W# {; n9 d" u
    米饭的份量 能量 1 U5 K$ l9 l( w' F* J8 G" T! ?
    半碗 81kcal ( s9 G# h& N& d1 v; [, E4 M& P: J5 z
    松松的一碗 163kcal
4 ~6 H. e2 D3 F; D5 K; s0 n  Q1 _    普通的一碗 244kcal
" Z& {# e. ^. s; Z    尖尖的一碗 326kcal
( u2 c/ u+ J5 j# h! i! ~4 N    一盆饭 370kcal ) B, I9 H, }. s
    一份便当 296kcal
5 E) K+ J- u: V/ b$ I$ ?    一个饭团 148kcal
4 M0 Z! p7 g1 x9 B  Y+ d  A" @" X) o9 \! S
  重点三 ·在饭中加料# M" m3 M" w( Z, L9 T
! j! G: T/ n# A& l
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。! I+ {' k, ~& N8 k
1 N8 o3 ^) ?0 Y8 _6 v6 j# n. P  [
   表二' Y3 {( I# A- A* t% T
% Z" T) s( ~0 C/ H) Q2 W* ?
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ! f: f2 |* g( ~5 ?
    蛋丝寿司饭 426kcal 7 B  r6 u, ]" Z
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
. @. o/ L# G9 c4 W7 w    材料少的炒饭 575kcal $ l' ~% M1 [& ?, h
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
$ t, e( p2 c' t& v    奶油饭 344kcal
* C$ D3 c0 r1 |0 f; ?  f& d4 ~8 i$ K9 W7 z; _+ U" x" T. Y
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
# F" x0 _0 z4 W: Q4 G8 v* @) P9 f
. M: _9 b+ X+ J- F* o  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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