杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 78129|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃. I' W) p; M! f, v* R9 w8 P9 H

6 k) n( [4 q6 L7 E, @! y, U  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
1 q  M$ n2 e: Q* d9 y6 W+ U3 g+ `5 J7 C' I! y& G3 k7 W# Z
  重点二 ·牢记米饭的热能1 f6 e" H$ X; O3 O( d
0 p: j( ^; [( D; T, q) p
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)/ V9 K7 q% e" q+ ]% w; B2 j
; s; G- S3 k8 c8 P- l
    表一
" @9 K! z6 I- _. B2 l+ p* z2 [- t0 E$ Z  v, B' x
    米饭的份量 能量 / a7 j& y; ^4 g- i% V
    半碗 81kcal * y+ k8 P& ^1 b, |2 b$ E; {
    松松的一碗 163kcal * ?( B" p( \* Q) M/ N
    普通的一碗 244kcal
5 l. U: \  ~1 k0 T/ k    尖尖的一碗 326kcal
( |" D! ~+ ]$ \/ i" D8 c    一盆饭 370kcal
" q$ w3 f5 B; E$ J) h    一份便当 296kcal 1 H' R. ?8 i# T: n9 C0 Q
    一个饭团 148kcal
  n0 E; L0 s# D8 a% O6 R5 t% t' Q& W4 E' a" b
  重点三 ·在饭中加料8 k/ x; ]: X; a9 i. m1 o# g
& l7 [7 x/ y7 ?3 |
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。2 k& Y# \/ @5 |

6 d( V! Q" _4 I8 V5 {! p7 @   表二' f$ A+ S* ]2 _+ W

; E: B; v6 b; ~4 K. X( @# Y    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
; ~) ~9 \: X, f5 |5 A2 _    蛋丝寿司饭 426kcal
0 O# D8 E1 B- r. z    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
8 a2 n* o3 `- V* h$ i( Z' ^    材料少的炒饭 575kcal - f% A! R( o! v- K( P! x4 r
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 8 ?$ F- W- d" v: y* M+ M7 c/ U
    奶油饭 344kcal ; W( m  [4 b5 p9 n1 V8 W0 |
% a3 m( @% a5 t# a
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等5 Y* Y7 U4 h5 m; N+ [

/ h$ n' B5 p3 g, B+ C- b: T9 B  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-9-18 13:20 , Processed in 0.157237 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表