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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
: X) G: a( V, ?
/ |" q& D6 M0 C1 f  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
6 ~( x* U$ f% n- c8 l; M$ d' L4 s0 h, Y1 g2 n( ~+ ~+ ]
  重点二 ·牢记米饭的热能3 S2 |4 s1 ?$ Q+ ^4 c$ I
3 C3 t+ }4 w6 s5 T# w3 P' {
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
, o5 y  N' r3 e
7 i$ O5 C" K7 c  Y# z0 h    表一 # Y, ~, H0 G! z4 U9 T2 s
6 [: I9 K! u- `
    米饭的份量 能量
1 v: O1 R, J) ^/ T0 d% |1 g    半碗 81kcal
7 U/ Y/ b% ~7 `. O2 I- ]) C) V    松松的一碗 163kcal
7 Y- I$ n  W: N  z) |/ |/ @& t- @* c    普通的一碗 244kcal $ o) d& `3 P% Z( r4 N
    尖尖的一碗 326kcal 0 e9 _9 W  \' ?0 L' o' G
    一盆饭 370kcal   B& S5 i# U2 ~, U( P7 K
    一份便当 296kcal
: G& \. y8 b7 _0 e- M8 E    一个饭团 148kcal
4 Z% W! z5 l( B$ W: K
/ G' H$ Z; c+ F" _8 h/ _  重点三 ·在饭中加料& h7 M# H( ^- g) r1 W& B

6 p/ v4 H) X6 n5 Y& j% d% \& Z1 r  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
/ ]* s6 h; E! O& _+ N
0 C- c3 D. y7 \/ g7 ]; J  V   表二8 R3 c* i( E: x! J5 D4 @

9 T& ?: H) M; D& h    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # n3 X, @# q9 c$ x# j
    蛋丝寿司饭 426kcal
4 ~& T9 [1 i: O* o6 E    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
& d, H/ J; t7 l+ {( b( z6 O    材料少的炒饭 575kcal
) Q  s9 F8 m# u& t    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 4 N0 b$ E$ O/ B' G5 T
    奶油饭 344kcal
6 K9 X( S  }- Z% I2 F# Z$ `
. A: v/ ~3 W4 t* Z2 {& w: m  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等. ^& a/ c! x* @. [
; m) j6 J+ {) ?5 U0 F
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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