【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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5 ?* J1 E8 [6 x* X( F4 _' c　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
" Y* \1 Q0 V7 `' Z  w. u
! o7 ]& B: i+ p2 z5 r% p9 E　　重点二 ·牢记米饭的热能

# E  X! D* l% S0 H: s　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

3 }; B5 S% ]- @+ k' M    表一
+ u0 V* W6 u  c9 P5 y
" M$ u8 V4 e& p    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
+ G. J9 {1 w. b5 b    松松的一碗 163kcal
; W- H7 H3 B) I- M! C  b    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
# n! Q$ r- V  E. y/ ?8 u    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
! {/ e+ b9 w9 ]3 y* X    一个饭团 148kcal
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　　重点三 ·在饭中加料
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　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

2 h/ s3 [# I1 a- T6 ^' Z0 x" W　  表二
2 P" ?5 w" A* W9 I& x7 O
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
. S6 M5 \$ k- {7 X+ q: q( Z    蛋丝寿司饭 426kcal
4 {1 }" r! J$ @) q    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
; r( }' Z6 _* L) `. @    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal

- _, i8 _- ]: B　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
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　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖