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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
* w8 F! c/ \* a! M" C$ Z1 P3 y& F  Y9 e+ [. ?, e
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
# o, `6 @8 f1 e, L6 q
% h7 ~+ p2 I4 n: ~0 \# D  重点二 ·牢记米饭的热能
! M" ^& R. C2 C: Q& d8 ]$ _* {) I' _& q6 y  ]
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
: g* |2 G- o: X& W! v5 N- }  x7 d
6 p! F0 {9 K  e" Y  ?; w    表一 " I1 A. H, D" u: D( g

2 n+ B  \8 w+ a  w    米饭的份量 能量
/ U- s. q$ h* }; U2 I    半碗 81kcal
3 I8 x% y/ p5 ~; D    松松的一碗 163kcal $ r) C' J* @2 p# o+ ?- C. ?# V3 H
    普通的一碗 244kcal $ h  Q6 Q0 E! N. `8 f2 B
    尖尖的一碗 326kcal & f6 _' v& F7 N
    一盆饭 370kcal : c* \. ^* ]6 `: Y; g2 o
    一份便当 296kcal
; F9 U7 G9 p6 v% K, Z8 P    一个饭团 148kcal $ E0 V, C# |- O, E2 j6 N6 |
: n; B# F) o- y' R; b
  重点三 ·在饭中加料8 l( P* P) }, s# q6 Z
. o" t) r" |+ X3 v4 J' R0 L1 T
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
% x1 t% [" x+ O' ~+ t' }0 g6 s
6 z: j/ p) O# }% `" `   表二' [" x7 _9 x' T0 P2 U* |
- P- @; G  P( q5 L$ p, v! P2 Q
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
1 S. |) @0 d6 s! d    蛋丝寿司饭 426kcal ( b7 M* N' l; |/ S0 o! d
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal / q6 n) v# S6 l: E
    材料少的炒饭 575kcal
+ m$ u9 S% A) L: I9 d) I) ]& y    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
: a% w$ q9 {" _' V7 Y5 t$ ]    奶油饭 344kcal
4 q1 P/ D* g+ r8 B  Z9 k- P8 L9 M  u$ b' _1 b
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等; \4 f0 Y+ A2 ?9 q$ ^% O7 l8 q
6 |( r' G8 W% X& c% ]' e7 O" N. h
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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