|
|
重点一 ·用小碗吃
& Z7 v! q' ~2 m
3 k! R! p, t' h8 b; G% n3 M 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。1 Y( x( ~7 F4 m: J! l0 q. W9 ]( S
) o+ T! f) C& F 重点二 ·牢记米饭的热能. p. }% y" J1 N1 @5 p5 P
3 e* V7 P" _3 ?& H+ Z U) } 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
; v+ S3 w$ W6 J6 F7 Y6 d! U0 b7 i# P' N
表一
' u5 [# _0 r, c, ^& @7 I- ?# V7 J/ x, m0 C; I( v6 ]2 s( Z* Q) Y
米饭的份量 能量 ; a3 P* d5 A4 G/ p8 ^* f. F
半碗 81kcal ! j, f; O, o) o7 f9 w/ }
松松的一碗 163kcal e2 X0 z7 l! Y' f" C
普通的一碗 244kcal . h1 ]5 S# x% `" v/ i* L5 {( |
尖尖的一碗 326kcal " U2 T4 S% ~ |* U
一盆饭 370kcal
& n& w9 H% A K 一份便当 296kcal q% m4 r: S* H! n% K0 g2 ?. X0 W! P
一个饭团 148kcal : ]- X1 _# \8 V: v, [# G8 A
3 M) U! T* Q4 Q
重点三 ·在饭中加料5 M7 R: J5 a1 |, s- I5 U& @' k
' j7 ]. V" e$ _3 ?- b# v5 [ 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
" I- p5 q4 T+ p9 V/ E7 Q7 W
9 j( h2 T$ q' ] p; a 表二* h, z2 y/ E F/ a1 T
6 l" Y6 I% C K, P" K 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 N! R" P3 v c/ ^8 R1 h
蛋丝寿司饭 426kcal 7 B- K/ }+ S5 J( O; I
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 1 g9 S2 Y' {& ?: ]; ?0 A3 k8 \
材料少的炒饭 575kcal 8 t" Y# Z" ?$ [7 f0 D
肉菜饭（西班牙式） 263kcal * k9 }. ^8 c, d$ d) E" ?/ Q
奶油饭 344kcal
- U9 Q& `3 Z& v. ?8 N* \% o6 \; }9 [
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 P3 T$ n* W( A2 g5 V# S) y& x( Y% M' n
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39