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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ Q, y) g5 F* B2 P 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 J# U3 y g- {) L4 F6 q
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。- G. ]" f& _' _) A g ]- [5 q
2 a% I- ^% Q5 k% G+ X 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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X7 G0 x9 @2 d) p2 H 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* j2 @5 [: D/ T3 S# Q9 n3 h: ~5 j
; y. v- H/ z* D! g0 p3 ] 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。; Y3 v: W- N9 l
7 a G" @6 ] V 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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% J7 G# {# d" w 行经期间,饮食上还应注意以下几点:% c6 t( M/ O' D2 y; ^+ Y
' I, Z) B) ~& Z$ ^) {# X/ J \; A9 g) \ 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。: O) d6 F* V, g- F1 g! J/ O
9 p9 c* O9 E5 g9 G7 \3 s 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5 T1 |8 X3 b9 ~ N/ ]+ Y* A% T
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。' w! T& W0 M6 }$ b# |& { a/ h1 @
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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8 {8 z. [3 d' l8 k6 Q 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!. h. |1 y( o; ~. G, a
1 K! [- }8 N1 Y+ R7 R) R 1 姜枣红糖水
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$ ~( g. z7 \6 l+ I8 m q4 H" p6 S 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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; P c l" x1 j- T$ B" N 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。$ |. j- L1 F9 u4 y# P
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 h$ n; r0 f8 x/ ~% K6 I Y( o
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。: k; L, ^, u/ N }; B" {$ f
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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6 [7 T3 x4 H; p 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。& S% k) d- U u' z" G+ t1 u; R
5 N+ L1 @! |' T9 d v 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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" L: y) o) t% S5 s 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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1 b1 m9 @+ q- s/ O2 l 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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* o! I, m3 u1 C9 j' B2 E3 ?! o# s5 I 5 姜汁薏苡仁粥
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+ u7 Q( ~8 j7 m8 r: w0 s# ^ 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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& L" q I2 X1 W 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。, R7 p9 F+ l2 O, M
# D" q4 X0 Q5 o- G 6 乌梅红糖饮
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+ Q: u5 x8 y6 Y( L- f 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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7 r* b% W* ]* ~. N, x1 V: s 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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& d3 G% _- Z2 u+ s, J9 O! z2 u9 ] 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。3 h7 o+ Q9 \1 {4 D' i; C
& K5 U! O3 D8 C+ r; m T& n& C 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。1 G& R. Q P0 y& |$ a" [
# j" P; Q1 `& ]% B M2 p& T 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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% {. y, l2 M. ?) C, X) [, j$ T* S 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。9 X5 \3 K$ j4 G
0 P* _8 B- `; ]; o5 c$ k0 d, x 8 藕莲饮+ i" ]4 j& I9 p. q H4 ?
- y7 v, C' \! }8 A8 h* V8 O 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。6 G! n; s+ N' U: _& \. O
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。- i$ e' Y4 D: Y* o7 ]! x
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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