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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- j8 x( G* b4 V0 U( _+ J' P4 B9 z
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。$ u+ \1 z9 t0 {; A& Q/ T) k7 J
4 g" l, B" g$ [5 b% x2 J 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。3 {1 v! `2 I9 R% ~2 O5 j3 }
8 Z+ J6 s( \3 k2 g" r 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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F0 [) F) d" t6 u 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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p" K! U% c! ?7 o' U1 E% ` 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 `% q6 y# L, l+ |1 r 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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8 u$ R' s4 X) Q 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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# n5 K/ E& }% s 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。; g1 H4 m( h" f) D& P5 ^7 y
8 j7 |* H9 _+ y/ i0 O( T- A 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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- `8 @' N! l9 \8 Q& j4 c. L 1 姜枣红糖水( M, w* a( I8 b9 H( E
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。% ^# c( d# H1 [: i" N
, N8 V/ n: z; R+ q8 m9 P 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2 ^* \# O& ~. u- U2 x: ~2 i& z0 h
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2 山楂桂枝红糖汤' Y1 |$ _- }# q8 \
s9 T7 c8 U/ {1 w( @, A. G 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。& i. d, S$ X+ x' r
8 ]5 O5 E+ C K) {/ r1 l3 j 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。6 F1 N3 H4 r8 E% ]) i9 [! ]. J' r9 N4 q
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3 韭汁红糖饮# e# Y; V S( Z8 c
" N) R- o9 v/ T( A$ y2 N 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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) g, Z. A) d2 f! T 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。5 W& J0 ~) \5 y" x) O- v' v
9 Z0 s" o/ Z" F 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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- i* r9 \% Y* j& J 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。4 g& k4 j- O$ U# R! {4 Z# A0 h
% w; C1 Y/ b) Z) H: \! O: a 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。$ ^; z6 I5 c3 i+ D$ ^# M
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。- Y; I" {: Z! v$ M0 [5 d; v) G
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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9 N; x# q) A' m U! U 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。, g- ^: M4 p; F8 J
' ~" O* m+ g6 s" B! J 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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. C. a' \- B7 N5 N 7 黑木耳红枣饮
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7 \* ` `' r4 V+ c2 g 材料：黑木耳30克，红枣20枚。, \2 V8 O. x, C f" B
. z6 _: T+ h+ G+ j y% a 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。# X7 x$ S$ ?, Z9 d9 K- w2 z
, i1 c w; p# V$ Y- l9 e% H* ?! K 8 藕莲饮
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0 B7 ~6 m' j7 ?0 L; W" n( l, _+ L 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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* N) r; n4 p; K3 c0 u 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40