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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># L! Y, {* ~; E, F0 v |
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) k7 L7 o8 z, Y W% h1 ^<P> </P>
7 \ D4 @3 f. S( @2 B2 h, H. f4 `<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ h: I3 M$ X) X% B3 k<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># I% _2 X3 i: V4 L4 p% ?' i
<P> </P>9 H& q% Z( D( [# Q& o% F0 x0 W8 e
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ ~0 s3 C) X9 J<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( o+ V8 a% M5 G" s' l& y
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 c* _& S, _+ B) j) g<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
# }% g9 P! B$ p% B5 l9 [& f<P><FONT size=4></FONT> </P>5 N; S- F: r: Y8 Y Q8 `- }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>5 F M& [1 \5 n# H! e& d& D
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 R- L5 ^% D) o7 T6 }9 ~% F<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 a2 \# t/ b6 Z' z4 u/ m( m" \* A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P># Q- L; x. Y) ?
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ O$ X$ L1 L% A g' M2 A/ U
<P><FONT size=4></FONT> </P>- a8 Q1 N7 l4 d3 [, G: r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
R/ {( l7 _+ e6 {$ \<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ Q: f8 j4 j0 Q9 n% a) I3 Q9 B<P><FONT size=4></FONT> </P>
# ?% T( }" X7 s/ }$ w) v' b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
; ^$ a) a7 i; X) _ X<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
( x. `4 M# u. X' n$ M5 {4 H4 U<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ n2 ?$ k7 t1 l2 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
% t5 S' g$ {: g( E. K# D9 [<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 d( f0 P( K& N% |2 @, _7 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ c- S- m# `. T4 f. X! p( D+ Q1 |5 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ _9 s( ?* T9 n) P9 ? F8 |
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
