|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: r# n/ Z4 w# ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
! x5 }: C& d7 U2 G, u- q# W<P> </P>
6 f0 Q# }/ N3 L3 \0 q: G" f<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
% h) F- E5 G0 K<P> </P>* h7 e+ I5 N8 n
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 O! {; _: x! [- X+ u7 R<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>! s5 K, ]6 Q1 d; A" g4 }( {
<P> </P>$ i7 y. p5 [$ m+ n8 t1 E y
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' q8 Y- C' p! y' r4 m& W) _/ D
<P> </P>
, p3 d6 S& L+ ~% [( `# N<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- @/ H% ~9 Y0 Z" z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ N8 d; y+ d! W5 i, }5 c<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- s. v' f- B0 o<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! H W' q$ \& L& T<P><FONT size=4></FONT> </P>
, a6 P/ u) l: l Y) x: Y3 u7 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' q( P9 ~3 F9 i
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ V3 W! U) N2 k% C( r7 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; V; d, V% {# V; X, @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% I- {: P; P4 K5 B5 L2 ^. ?
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
n& C2 v: I! y. z, ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
) K$ c" X* `, ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 Q3 i1 k9 R1 G4 b
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 m5 {, s* t' P! _
<P><FONT size=4></FONT> </P>& b( b: t3 ~. U3 K6 `9 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' k& C8 _5 W; s; S7 a% r2 D# H
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& _6 i) ]! j9 j+ O( i3 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>% p; ^" l' J2 O+ [6 m- k5 O& _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ \4 m. U1 y" S0 k& `
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ d: z% @3 ]1 J7 v! z* H<P><FONT size=4></FONT> </P>) X9 _6 M1 s* C) g8 ~ v. M4 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ E2 I9 P: ^5 o' V A9 E
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
