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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># |! H- S7 P4 k
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. t2 i. q& y- ?" ?/ M<P> </P>
" E+ p1 I( u% S" e, {<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: t+ s$ m& g0 y2 r* g% l<P> </P>
7 F. \/ S& Y+ f' v3 \<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( s7 A7 E3 B/ A0 K' c<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
/ r' y$ h( C, u5 u: u<P> </P>
y0 m+ M% T% f3 p9 r9 M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" Q M& O& ~" `4 T<P> </P>
. u9 Q' D* b! t( d# @2 [<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ B. B- L$ B; j& m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' W) F( o$ W8 z. S4 F* ?: v
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. J! v9 q5 u. T/ O<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
- U+ e- |+ x5 p$ w$ n9 g<P><FONT size=4></FONT> </P>( n1 n; u2 B4 N7 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 u( L7 j- P, _8 n% H<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 N o! C1 N. W<P><FONT size=4></FONT> </P>" S# {7 D+ k+ M( M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>$ S; N! x& y* \* c2 J0 L. n$ j3 u
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: Y+ N D( _4 U; k- Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
' w n0 @, ?" I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>$ ?9 A$ r* ?3 H9 D/ w
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 {, s$ e" ~. p' s<P><FONT size=4></FONT> </P>8 r( O* ~2 o: G2 s- f, \' A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" |$ i1 T& C# E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 |! C* q- ?& @* r; H% X<P><FONT size=4></FONT> </P>; M! C w/ ?" ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 K9 U/ p6 Z5 h% K2 _1 U: u
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% T) w% k8 C9 t% i+ I
<P><FONT size=4></FONT> </P> m) g+ g9 @! e" t+ {6 w+ u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 _( Y( ?2 D; @& x: d9 a& R
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
