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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' i; A! f1 ^1 }2 w<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>7 k6 X3 }7 }% X, v4 C
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<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
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<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, ~8 L; w) \) d, c: @) b<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 Q$ m$ Q* V' h. |1 q
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; o% V( ?! g. m# c; e<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>/ C4 w$ k% z: I! g3 J7 I8 G" D
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 {9 s" I) R' O/ ^3 ~
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>" ^2 V$ y7 n$ n0 y7 B& f! r0 f
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& }: D- S& N6 q: L; N<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% i, ]2 D( U, x4 f1 J0 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ w4 t) G5 W+ B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* j! |! s6 Z2 H% v. W<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 \$ r$ V2 \% o& J" a% J
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 i: d5 j. U: H( U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 C; U/ o; J) x9 |9 h1 ?" q; E/ d
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* @! D: d `/ S; @' U9 [% W/ e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' v+ F( R3 h y7 u0 S* W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- A& o* h' o! x) M* K' W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( _( A! M. `+ @<P><FONT size=4></FONT> </P>
- @: x4 T$ z! Y( M. b" M' z) ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># i- s$ v; C* n9 D7 r( b: Y$ d; d# D0 q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; G8 ?, Z0 v4 \% ?9 L( N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; C0 i; ^" ]2 l; }/ c, M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>: ?- t9 p8 X& z2 t4 J' ~- G
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 k3 d- x9 _$ P7 g1 k/ q, P% G
<P><FONT size=4></FONT> </P>. u' z- U- u* p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 A+ P1 S9 V5 p2 X* T<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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