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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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0 P. F" m7 i2 T1 H( d 食谱内容如下：4 U9 U: m4 t" n( B
第一天- N' H/ F7 J# T( n# o( w8 K
& I: ?* |: S6 { 早餐 . k: C. c0 k& Q% U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; s- O" s# ^- c. k
1/2个柚子或者柚子汁$ n2 ^& x- x2 S# {. e* a4 K4 V$ Z
1片吐司加一汤匙的花生酱: f* d3 C9 F( s$ C% {% R8 t
' { [& u3 K' X9 g' h/ z
午餐
! k* P) J, N2 j6 f" m; n 1/2 杯金枪鱼
/ U0 _8 d! a$ Q, O) p 1片吐司3 N9 z9 a5 W1 M; P) ^3 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ z: G0 W* M; R( ]3 s# g6 i% ~( v, G, _; S* }
晚餐 5 k _1 u2 `" C3 W
3安士瘦肉或者鸡肉) M( f* J8 P' x& j
1杯青豆或者四季豆
6 f# j- X! R, [ [) ` 1杯胡萝卜4 I' x0 \* S# a0 B
1个苹果, i) v1 r: M- R" ]3 P
1杯普通装的香草味雪糕
- J7 a. b" t6 q2 F& |2 p" A. q
* v' e; P4 @8 r+ u) ]$ ]3 p 第二天 8 Y. m Y* N ]9 p) ?& x
4 p/ @/ q$ k+ m4 e" \; R$ m* r
早餐 / [9 f! }$ Z1 T0 z* K+ c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ U0 u2 T0 Y* T5 B# n
1只鸡蛋! U: M& v( F2 z$ @8 x& @) n# B N3 S( g
1/2个香蕉
% `$ q% q1 b6 s( S, P 1片吐司0 N; ~ ]% M) i5 x2 ^
2 F+ S( E! J4 y& {8 R 午餐 , J# l% a4 M. h+ E4 @- B5 T; u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; q$ V) N3 j8 G7 G! v, v
/ T; e0 Q9 }7 ^1 N! e* w 晚餐
5 g+ y, b4 k0 B6 m 2根牛肉香肠# v/ K R: ?9 D& _& ]. A
1杯椰菜或者卷心菜
( {9 e: G4 q. L6 s6 S 1/2杯胡萝卜
, e1 K; U, X1 r; D 1/2个香蕉
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* T, U- i# H6 k/ H7 Y# |" l# b1 x 第三天
8 w% y0 [" @6 l
9 @3 y, j. e! i8 o7 ^. c 早餐 ; K1 I. M* W: y' ?9 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# C- {( E$ G' \$ c
5块普通大小的咸饼干" y; y0 C, `" M7 C3 X
1安士乳酪: `5 ^% E+ x$ H! @
1只苹果
2 h& T: h M+ e% f6 V
- h- [# s8 Q/ P! O# H& r 午餐 . A3 x$ |& n4 E ]# r' j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. J% `. S; p* k1 T$ L. F& T% s 1只水煮鸡蛋, ~$ @8 D% n' W- G+ }8 G
1片吐司
* H/ B& L8 O# ~7 g
3 @8 q5 x) |# H) c+ [% }5 Y 晚餐( ?# J* z2 Z$ \3 U4 g( v/ j
1杯金枪鱼
0 s' A$ [# ]0 U2 q3 z' I' n6 o 1杯胡萝卜% W- S1 R, `' V3 D& _; c" P
1杯花椰菜5 B; `5 C- `" E5 Q& d
1杯瓜类
/ X# R9 f! T& W" I. E7 M 1/2杯普通装的香草味雪糕% Y( \5 [( }* v) m s/ `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * Z0 E+ c. S1 C4 \$ Z
& d5 I6 t; r6 i/ Z: F# f 专家建议
! b4 e# ^% |& E6 o- y" G* ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% E+ R) Q5 h1 e7 P' t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% m) K- a+ ?6 _5 F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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