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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 C5 k( g# a' x6 ^; Z/ O/ N
& m" e% T5 }# ?4 O) f' t
食谱内容如下：
; _- _' r* @0 a& @( ~9 i' Y1 J 第一天, }1 O% E a) \6 e! {) y, ?2 f" c
7 F% W: K' n M4 H
早餐 3 B# y L$ _8 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) p) ?2 l" X% Y* K
1/2个柚子或者柚子汁' D4 n1 E7 |4 l
1片吐司加一汤匙的花生酱
* N8 W/ Y' J7 p( U9 c- \: b/ Y+ o! v; O4 o ?9 z
午餐 % U C! I. L2 ^( v
1/2 杯金枪鱼
$ _, Z8 h1 Y6 b1 B6 n2 p 1片吐司( D" B% H! H i5 e& }4 t, ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# y0 s. b+ y3 |. R. \
3 q. I5 i6 g- G5 X4 K0 {7 x }) J/ { 晚餐
0 J8 j5 \3 y( y: b9 p: U" ^ 3安士瘦肉或者鸡肉& u5 s' y A. Q! R! S
1杯青豆或者四季豆" H7 D* o& Z _% f9 @# f
1杯胡萝卜
8 [- |( l0 w* N2 `: ~% q 1个苹果
: T6 l4 `* D2 O7 Z' g5 r 1杯普通装的香草味雪糕- L* T' v" ~( h
3 F( @0 \6 |+ F/ k& t
第二天
4 F, ^- i8 M6 K+ P4 y' D `
# G2 m# s7 [* j% N5 \& Y8 q* [ 早餐 * `3 q+ L. }$ k5 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 m" m F8 O, C5 N0 `% k. Y; d! J
1只鸡蛋9 k# z- }1 b5 K: ^4 ?9 Z8 z3 w
1/2个香蕉4 Y0 k! z7 Q: x$ Z$ Q3 h8 x s
1片吐司6 k" q, O, z, `- I S
$ v$ ?1 y5 Y' n$ Y* H( k& x
午餐
3 ^ V9 L4 o/ i' i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' y6 l# @5 e1 h* J* M0 V8 d; Z
' ~0 y2 V! F! {. M, I1 q 晚餐
& T% m" `9 F. A* D, N& o% } 2根牛肉香肠9 a- T h: n- E- j: S" @+ S
1杯椰菜或者卷心菜
7 b6 G; ` j% y, Y ?& \7 G2 _1 X 1/2杯胡萝卜& z& } z) F( |
1/2个香蕉$ o& L& `8 w) H9 U
3 h" W8 K( I' y; I |. _6 Y3 q8 ` 第三天
$ }0 u3 j4 f4 F8 B
8 \4 i1 ?% J& d- u" ]# k 早餐 Q0 o0 m' B" [* }2 W( U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 S: S4 ^, E+ v" s- W0 v 5块普通大小的咸饼干( @& T9 [; q! h
1安士乳酪
2 O. {, B* L1 c9 f! u 1只苹果
# Q/ ~# s" m* _( b* a) j" M, H1 a: G% T
午餐 : Z/ o# [/ g. n* P. ]7 n. [/ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 w- X* E3 g: r+ x2 d
1只水煮鸡蛋
2 w. }7 M, P6 D! j2 ` 1片吐司
* E! n3 S6 p0 F9 F" [* c, X+ @7 O0 X( g1 N
晚餐( ~2 Z L$ A, j$ [+ c
1杯金枪鱼
- t. B5 u$ H2 T8 p; | 1杯胡萝卜
. d3 B$ \- N% x& `; r2 W 1杯花椰菜' g) n5 U I& A1 j9 |4 v
1杯瓜类
2 l, p: m0 k% i5 ]0 W9 U 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 C1 `% V: ^5 H* v1 u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ [7 d5 k2 {; l, N% y' E/ B `* w9 ?9 |+ g9 X
专家建议9 J; t& c# i8 Z, x- Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 Z' {9 P& q- L9 G& t0 I4 ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 A- V R, r2 E+ d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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