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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( b& w9 V+ Y4 @8 J4 O1 I. g2 O
4 [/ v$ H# S7 s# q7 j) Q 食谱内容如下：2 J d# Q3 B" J
第一天* \( V' R' o9 X9 Z# @- \ p, `' B
7 O! h) i$ k4 [0 x 早餐 . l: K3 X3 E$ [' ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" r3 \5 v6 j j: y' I' O# c4 ~; v 1/2个柚子或者柚子汁 M# F# ~5 H4 U
1片吐司加一汤匙的花生酱5 D, Z' ~1 ]# Y) N1 C: k/ M
8 t# b" J3 ]' }* @/ r; F$ @2 j' ?
午餐
/ Q$ P t* y( |* @3 J 1/2 杯金枪鱼
# A) F9 s# l$ B* P 1片吐司( \2 f+ C0 _9 t1 k6 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* L/ ~6 x9 I; p4 q9 S
7 |9 n, c5 j2 K" {% E0 {" A7 k 晚餐 ; z1 l" [6 U, G& J: Z4 B, H
3安士瘦肉或者鸡肉# n+ ` u5 v9 o' ^
1杯青豆或者四季豆- H# {6 N5 S0 I. T
1杯胡萝卜
{0 j. d; e6 k# _/ w* f$ ` 1个苹果& I$ d- ~$ c) v7 e3 k5 V' c
1杯普通装的香草味雪糕
6 W! A+ K0 s! Z6 z; k1 e4 d$ P, J2 N. x/ B3 a) m8 H0 {8 F2 j
第二天
2 \! S3 P5 a# c2 W1 b
( a6 H6 K' t3 V6 g1 [ 早餐 $ w: ^6 W8 a! W8 j$ V, {2 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Z8 W! W j( q8 b) N
1只鸡蛋/ f" t- H2 B% e4 q; C( }& x
1/2个香蕉
7 Y, n, n5 B* c3 T/ Q( V6 ] 1片吐司
! ]% ?& u! `& y
. m2 ~. }4 _2 |; G( B! t0 ^ 午餐
' U+ ^% j8 W) r( T" K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ z# H: O4 j ?5 k4 |6 m. E7 J$ v
; \1 g4 k+ s0 Z5 B 晚餐
L& b+ b" b [' S3 J1 J& l 2根牛肉香肠, q/ u* r; C8 T- ?) s8 h
1杯椰菜或者卷心菜
, K- q: U# x8 j3 L8 y! @' W) m3 l 1/2杯胡萝卜# s$ F$ y V7 \1 b, T$ u5 W
1/2个香蕉
0 C) J0 F( {, x0 u6 p+ l8 N- x: V3 Q/ `6 A' o0 |8 z+ s! J8 ]& b( s; W
第三天 , j) M9 E. C& b1 u) |8 i8 p
- C% B5 f8 Q+ N5 h. Q 早餐
" b" A9 b. R. D1 z$ d# ]3 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ?0 Y; x: w! w \' M
5块普通大小的咸饼干
9 b) c4 l& R! l( n, x 1安士乳酪7 Q& {0 P3 ~0 [- S
1只苹果. {* U+ B( J' R( Y$ D4 M
) H* d: G9 U# [" T: S
午餐 2 i2 l+ u" r7 C: Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 H6 A8 ~& W, ~7 w* P7 b 1只水煮鸡蛋
' L1 G/ `# Z1 l. E' R9 }1 ~ 1片吐司9 |6 P2 Y) r& \# P* ]
2 d: G G) {" E7 V
晚餐
0 l# e6 M; F8 k 1杯金枪鱼
* b6 q" w! C' D: ^5 S P 1杯胡萝卜
, h: v" v! j' h. Z" W/ k 1杯花椰菜
9 Q' m6 t& p [9 T R1 v. I. V 1杯瓜类
: o% k0 E" a9 Y5 E& W 1/2杯普通装的香草味雪糕& a o- |* t Z6 Y( r3 o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 h! w3 G% a, d+ o& j$ _0 ^3 n! X5 h8 l2 u( d& t# ?5 O
专家建议! M% a/ ], n9 f4 Q! T/ w+ `/ D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ d% `! m. }; S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" p; t, m, a# D- a# y! x7 O! `2 w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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