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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
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食谱内容如下:
" U% O5 x8 _* t ?" T7 r 第一天6 h+ r" {/ _# A/ `5 \" W. ^/ }" J, s2 t
0 M4 E5 Z5 N+ T) e4 L7 f 早餐 ' `; ~! N: p+ p$ t, _
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( @% ]5 J# ` ?8 ^0 y: a
1/2个柚子或者柚子汁
7 b/ U3 l4 R7 t# h& ?1 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱6 y. H9 r9 W( |. b
2 l& }6 \* u& F) i1 M2 c
午餐 4 [' ?9 X$ g2 T/ x) F
1/2 杯金枪鱼7 Z. r" A" ?/ i
1片吐司
6 z, S! e, y6 ] 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' f; H9 v' @( M/ O
: L# _. `; d/ l/ f( `
晚餐
. w4 G6 G& R$ p3 O) p1 S 3安士瘦肉或者鸡肉
" k9 n4 n% b: M/ t3 e3 w 1杯青豆或者四季豆
5 W" ?4 Z( a; E 1杯胡萝卜
- f( u; M( y/ o V7 q y# A% n 1个苹果- H1 W1 @! ]$ U- A
1杯普通装的香草味雪糕: p. |2 L2 M' G2 F1 Q
5 q4 t( C3 P% I7 Q; a
第二天 , S/ w5 p/ R- H- [! T
- v9 h5 Q8 [; |9 k* O, t' ]# G 早餐
4 p7 }/ N' @! u! x 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& v! {0 J; a7 W' p4 c 1只鸡蛋
( [7 J6 i3 U. n( D9 i. z 1/2个香蕉
! ^' k4 K9 c6 T 1片吐司
6 o1 w& m8 S2 o2 m+ r/ c* c8 L, N) E0 J& f
午餐
9 Q' {0 G1 t* H: ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 V3 C7 n0 P9 \6 X' ~6 w2 P0 o' v" I) X
晚餐
) Z$ o8 R/ [# \ 2根牛肉香肠
. Z! Z: s8 R6 m3 o/ R 1杯椰菜或者卷心菜, `0 }& E' h& K+ c
1/2杯胡萝卜
5 D- A/ I3 Y# e7 c. r. ` 1/2个香蕉9 L9 v: b1 z$ L- v
+ U. c. `0 j) F/ J
第三天 ) N$ |- c7 k/ P3 C
z, Q5 K5 q+ ^5 P 早餐
. `5 f6 P! @; V j: y 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 o g! f* K# g+ G0 `* a
5块普通大小的咸饼干- {% c$ r2 T8 [5 Y9 }
1安士乳酪
# [- b* p' H5 A0 Y; K 1只苹果( ]2 {6 }5 U! f5 u+ G4 T) u
$ v; N$ y% D9 S+ S' I( c3 C
午餐
$ o3 J" U. Z9 O% c, I 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 [/ [& S$ {2 D9 O. \! h; B m0 ~ 1只水煮鸡蛋
: K1 h3 } Y) ]! O 1片吐司
. O, ]# [. O5 k( i7 s$ b5 H3 P4 W3 U' w: u5 v
晚餐
1 [; W4 C- r, H0 c3 A 1杯金枪鱼
$ ?% W# _0 X( \ 1杯胡萝卜0 @" z9 X+ x; y& Y5 c3 u0 H2 c
1杯花椰菜. [0 F# U8 B$ Q& G! R \6 E
1杯瓜类7 {5 o; t: S3 ?5 L
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 d1 R0 G: j$ v, q9 E6 Z 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & D, }4 c7 `3 T0 b
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专家建议
n( x- r) l& ? 专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……" Q6 J+ v: w! ]: b, m% [
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
* c% D3 s) g' B9 P. V5 ~6 T 一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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