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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ m# d8 z# O; I l$ B4 I4 {
5 V! N# j& L. z, R
食谱内容如下：! O3 [2 R! Y0 t5 T5 Z& Z' t- R6 W
第一天& k+ \/ _2 B* W) [4 y# l
& o _9 t. e! V9 m' O; ?3 B, m
早餐
. s1 H% O+ v6 d/ F4 e# d" O2 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 a ?! k7 E- B1 s: D 1/2个柚子或者柚子汁
1 d( M$ S, B7 q3 L 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 B+ i' p+ V2 Z0 ?; d; S- H) e
( A/ y f" h- z6 Y8 ?! r 午餐
6 r8 d7 Y: T; u 1/2 杯金枪鱼0 t6 Z$ k" z$ A, w+ x; H S
1片吐司' ?6 N0 u' S$ i1 H7 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& J) `0 u; H( ~# W# ?( y
* F* R" y0 z% O0 H5 B0 r( t 晚餐
) C- u9 q7 d9 q4 D2 U6 R. {' } 3安士瘦肉或者鸡肉
6 S& e9 y" G8 c* ]& h 1杯青豆或者四季豆" T5 ^! I1 X1 H* o: C
1杯胡萝卜
, S1 e' R2 p1 r/ b$ P 1个苹果
$ z0 e* M# Q% f! x 1杯普通装的香草味雪糕8 {" B, g1 i$ O T9 t' G
- ^! x2 _% c0 @9 O0 `6 h$ [
第二天
9 O- n& [4 |3 i" {+ Z/ U3 W8 A8 j7 h0 c4 h. R. Y
早餐 ' ?3 t7 y" I( E9 T: b) ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- _3 S3 u: C$ H% k3 n$ C
1只鸡蛋) f- v1 R- S1 {5 D' ?) i m
1/2个香蕉7 m" G; A0 G. a
1片吐司" t6 w0 [" ~" ?& L- x U8 W& X
: x4 Y& G& P9 }! A 午餐
# m: f( _% Y8 @. V4 F% D Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 y! |0 h, X+ k4 {( Z/ M# n: I
' a# B% n) A* I7 X 晚餐
5 U) t4 K6 X2 ~3 x0 x; \$ [8 S 2根牛肉香肠
: }& ]0 R7 a$ z2 E# M5 r 1杯椰菜或者卷心菜
1 t0 R- d, ~; o5 C+ e 1/2杯胡萝卜; A3 C4 `: f+ }' x- S
1/2个香蕉/ j4 F$ C* o8 s0 J; o5 X+ d
} ~8 ?! ]+ u3 }7 A
第三天 4 L$ K$ R- x) a# v+ R, x+ [
0 M3 j( T& t6 W o/ m& t$ K. a 早餐 8 H$ `- u1 w( T( ` H' C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 i4 x" f1 k1 H I
5块普通大小的咸饼干
) K5 I' l: y! ? 1安士乳酪
! _, A1 I+ e5 }# }* y 1只苹果" m, j" B5 I3 |) j1 |7 h
+ O9 @, m0 h6 e; S0 P
午餐
H/ _! @: p2 S, ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 g6 W! v o+ ]0 f3 `+ { 1只水煮鸡蛋
7 ]; A# R- ?$ y' n& Z 1片吐司
. M8 z% E. G5 c
" e* V* C& N8 j( l 晚餐) t% Z: U5 E9 C. u9 B7 a- ?
1杯金枪鱼* Y) ~/ l6 @' f+ v, I5 `
1杯胡萝卜% `) n# I$ k& \+ v& F
1杯花椰菜
) ?2 `0 }. s n4 ]9 p 1杯瓜类
V5 w( k6 j% d/ F: x# Y 1/2杯普通装的香草味雪糕. f) H0 m1 R3 [4 C; F' t0 _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 D5 |5 I: ^- k
& G/ ? B+ ]; P 专家建议8 J8 @- r% S9 p# n; F. A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. F: m' P: `. ^2 E2 F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 z5 \& |( i/ A, S/ t+ Y( v0 u0 w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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