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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
d9 u" S1 d% V/ ]* [) d # P) R6 Y# Z+ S8 |
食谱内容如下：) b' w1 x6 j6 S- U3 Z
第一天+ s* u! C+ N# Q' E% j
( k; [6 H, n6 E" | 早餐
- _7 S5 y* T ~! L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
G0 E% {! b) A8 G. |4 k: x2 w/ ` 1/2个柚子或者柚子汁7 C; D/ s. Q' ?6 `2 K7 c! r7 s
1片吐司加一汤匙的花生酱
- I1 P8 ?5 A8 j% H+ Q
3 S3 s# c, V& f1 K, f 午餐
7 @4 O# H* g. ~' l2 q1 ? 1/2 杯金枪鱼
3 a4 p' r- ^" L: x8 D+ v 1片吐司
5 ?1 O# n! _2 [4 c1 y5 I+ s: e V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 r9 @, ]1 |4 Q6 s! ~0 Q' W) F$ `
: C# q0 p5 Z& q1 S; \( q" p- z 晚餐 ) M+ b1 w! o7 Y2 @! K8 i
3安士瘦肉或者鸡肉
) p6 V. L# a8 E9 Q# o) Z% C& }& C 1杯青豆或者四季豆
5 T7 r/ m! N+ P" C& d' e 1杯胡萝卜
4 n$ Q7 \. ]4 L: i% S: Z0 A6 |9 X+ f 1个苹果
7 n ^) z4 Q; t- B, q 1杯普通装的香草味雪糕: c4 @ _# B r9 N d5 C
+ ?* @* |8 H* E; y2 U0 w 第二天
1 x! U# u6 m- v* F. L; X( c: u: ^! Z0 M
早餐
# M6 r0 x6 W( E; e7 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) t e% y9 |/ ?
1只鸡蛋
: n3 M7 ?. `# J7 I6 F 1/2个香蕉* l% n0 [' S* {8 j- v' M! p
1片吐司
) Q2 |$ H( @) ?6 k
- L. @ @% [; a( E! _+ s4 S 午餐
\: z% l# s& [" M- H _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 ^" U" n% \8 P# q
8 w8 I$ r: }- H5 z5 p | 晚餐
# w, R2 h( W4 T. w. G4 H' R: t) J" C- C b 2根牛肉香肠; \, |2 @9 _& {) W5 _% S8 u
1杯椰菜或者卷心菜
- I C* X+ }; k3 `, R 1/2杯胡萝卜2 D9 E+ I6 _, t
1/2个香蕉: d; F9 f; n; u
! `. q7 X: z& m& J. z 第三天 2 b) b3 F$ H0 \0 z
4 v2 @& R0 ?3 [
早餐
7 s- G$ I: x; d$ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' q1 x! n! Y1 D
5块普通大小的咸饼干
; [/ ?/ C% R1 Y 1安士乳酪, e7 U7 w, ?( l1 l7 ^9 }
1只苹果3 k$ E W/ g# H+ k, _8 j
, X3 A' |$ q$ G ^ 午餐
" W. E- V- V: l { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 d, W2 k2 C2 Y
1只水煮鸡蛋; `$ Y2 M) p# {
1片吐司
: [# E$ a2 b" p3 p5 V
. s2 P8 c* f* V# k: b' o 晚餐! E: a( i7 U, H) {4 F; F
1杯金枪鱼
8 T9 k# d0 B! E8 o @1 Z' ~5 t 1杯胡萝卜
0 O2 {4 f3 X# t7 A Z 1杯花椰菜
0 z% t/ I7 H+ Z$ c 1杯瓜类0 r- w) u# X; b0 q3 w2 D
1/2杯普通装的香草味雪糕( w0 I G, H3 q8 o/ k/ ^9 X/ G |6 D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' J7 ]) P0 g4 k6 z. [" L0 {
& P; `/ g& I0 x+ J1 h T. E8 D
专家建议. o7 x& h+ ~. k+ i4 Q, @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ T7 g5 F/ D0 M2 J C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( w& g/ h' G0 ]! u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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