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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 l+ V( G r7 ^
) d' F5 D) U; J
食谱内容如下：
0 R; _' K0 ?, J7 T0 e6 @' M 第一天: r- A2 {# ]& Z5 V
' S5 ?9 X" w- A" S9 ^0 B/ w
早餐 ; U$ J$ ]$ y$ m! c p, P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 B6 C8 `$ P5 X: `) N. I
1/2个柚子或者柚子汁: h# B6 c3 G9 D/ U+ L- {$ ?4 }: ]
1片吐司加一汤匙的花生酱
& g3 Y. w1 r6 a$ ?/ l S" D" P; N, c- }; b# Y* ^
午餐 0 f* m- K$ w9 o* P& u3 t
1/2 杯金枪鱼: _( X: m, w+ b7 y
1片吐司
1 P, e! I1 W' D* t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" z" g8 v8 ^) A7 p& e
& d6 X1 K) o% |# K. _* M
晚餐 9 Q4 ^5 y) ]4 ~2 @( Y
3安士瘦肉或者鸡肉
! j% d) c$ l$ G5 ]5 e4 l 1杯青豆或者四季豆/ _! b, ]6 Q# b s0 P
1杯胡萝卜$ m L+ Q4 l# }1 p' N
1个苹果5 V, P8 ]# }; l* b8 C3 B
1杯普通装的香草味雪糕2 R& y( i) d5 n% g8 s
3 U, S. K+ D# H- Y# `- i
第二天
7 N3 E% Z+ x' `
, N" { K- \" \3 ^, [, ? 早餐 6 _" w1 b9 i5 L9 {. L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Y% d- H0 ?2 h1 ]* X 1只鸡蛋
% s# k$ g X7 ?: P z! A7 x( c 1/2个香蕉
; B! j0 @1 i6 |7 ^, p) J 1片吐司; V" _& F/ f# D3 J1 N- z2 Y8 F H# L
4 J0 Z9 `8 n% j; {1 R9 h
午餐
# r0 I0 |9 h* U1 z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 c9 K+ d0 @- L0 @+ W, `' F6 x$ E
; Y& o) j/ {4 J
晚餐 H: b) Y( W2 U( Z h# k2 S
2根牛肉香肠
6 M, g% w7 R3 M) E6 n6 { 1杯椰菜或者卷心菜
9 E. ?, I2 I+ y O2 `: g) m 1/2杯胡萝卜5 Y6 ?0 w9 r) t
1/2个香蕉
) t4 Z1 { X; Z- B% d# u+ U1 E- l
第三天 4 H7 f; q# n) T% I# [; T
, Y1 R2 P# _, Z7 |' [ 早餐 0 z$ Z* |, u( V) w" _* u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 Y# O5 w9 M: e: R% D7 }5 _ @. r
5块普通大小的咸饼干8 v) F0 z3 @+ S' u5 C
1安士乳酪, Q! ^( N$ m! O6 [$ O
1只苹果# |# Y# p8 ^, p' O4 c
' Y! r1 _# m. Y' D; _1 D. _
午餐 S. H$ l1 K+ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 J3 x5 ]3 O, l
1只水煮鸡蛋0 T- P2 D0 i$ A4 H* z
1片吐司$ a& }/ S0 B$ o2 I/ F7 C
1 v8 K9 N' V9 A0 N9 x2 ^ 晚餐
b& C9 A$ p5 l 1杯金枪鱼
- L' m! H, s4 y 1杯胡萝卜
8 f5 C& ]' R" _$ P 1杯花椰菜. Y" r. H+ [" V/ w
1杯瓜类1 ?" u: K5 I) G/ q6 I( ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
) l- s+ M7 M3 ?$ ]" J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& X( |; v6 r( Z0 Y9 {5 u3 x8 n: u; M* v
$ b( Y- G5 f$ u) q* w* e% a0 D9 V: {+ ? 专家建议
7 B: q9 M& I$ I! ^: |) |7 I: S( g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( p% W. T" G! P% c2 X, a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* j; d8 y9 K7 V! x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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