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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 x$ e2 q% w: k0 o* Y' L4 _- z 7 f& p, I7 w( S$ n# W/ k( U
食谱内容如下：8 ]* g) f$ o& g/ K( a. B
第一天
/ b, h* n' r5 @. \" d& h1 ^$ n l/ z" z
早餐
6 D2 R- M$ M/ |! _7 v- t/ d4 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 g0 x; p7 m5 ?8 x% v) [ 1/2个柚子或者柚子汁
$ ?# D1 O7 r# p# ] 1片吐司加一汤匙的花生酱# B1 ]/ W, _# d5 W- [$ ^
) I) j2 i D2 b( E: i8 {$ l0 ` 午餐 # h* i1 A, p. L* _% D4 j
1/2 杯金枪鱼- F. c- N: S$ B8 V8 B
1片吐司8 B# t2 G, c' ~- J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 W7 L% g. F, n
! W( Y& _7 j6 y2 m+ _& t
晚餐
, d& t6 U5 u" f" }1 g( S) J3 K( p 3安士瘦肉或者鸡肉
: `( G {0 n* X f% C 1杯青豆或者四季豆
9 L& t4 f) L2 f) A, z5 ]. a1 x' U" H 1杯胡萝卜
7 T2 Y9 c0 G: F 1个苹果3 q* y0 }) b, {6 F+ ~1 T# I
1杯普通装的香草味雪糕5 r, z9 T7 ]% ~* E+ N
" G, ^7 q/ O% L5 R! f 第二天 % ?+ P! d3 G8 m
# ?; s- f2 d1 I/ r( O" D2 ` 早餐
( f ?- x" @- X% m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 J* x% v* O. K- M ^) F. [6 T! K 1只鸡蛋
* q) ^8 f( U/ ^ v 1/2个香蕉
8 K8 `5 q8 X9 B+ [: ` 1片吐司
/ ~4 H, ?! X, e6 F
0 a/ `% H2 p' q' r) O. w+ o7 \ 午餐
/ q/ e$ H" p) c6 W) U8 j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' U B" `7 t! `# t4 |5 P* k$ `$ |% P3 q3 U, z
晚餐
' w; n( U: R, H$ \, S 2根牛肉香肠- q e# o' }0 x- P& p( Q$ o( d4 s
1杯椰菜或者卷心菜 X6 d2 e$ V( ~; w. K/ L
1/2杯胡萝卜1 @' ]; x1 `8 Y* m4 I& T6 g& Z
1/2个香蕉7 y' _8 \9 X" E8 r. I
/ d, w- W' k& ^# `: i" J V
第三天 2 Q4 Y# v# K k, }. u0 o( `' {; L
$ R, t7 t9 x( T s" f$ j1 y8 Q0 @+ r
早餐 9 m1 |: x* C, K) z% g$ J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ T* e: s6 H$ ?6 D8 I* p
5块普通大小的咸饼干
( K! ]3 p) w9 b- j" A3 |( d, c 1安士乳酪# W9 ?5 c8 l U
1只苹果1 N0 _% ?! i' U( n% n6 y% P
. q/ O c/ Q; |5 g# r
午餐
; y: F1 \- c" f! u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! a8 I4 z2 n, D- A& o/ M
1只水煮鸡蛋
0 p: W& A" l" x, r4 z 1片吐司
' D# m/ K7 ^2 F
$ ?8 @* B% P3 L! I, c6 O 晚餐9 i0 q3 \; }0 l2 u/ k
1杯金枪鱼* I+ z! u/ {$ D
1杯胡萝卜
5 I" t$ T" V$ l+ s: o9 ?+ W w 1杯花椰菜
: R F1 l# T# a/ |: ` 1杯瓜类
" q! M0 J7 O/ f3 C/ `! B9 y 1/2杯普通装的香草味雪糕5 \9 U6 H+ b( S0 e- Z* S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " s- C& o( U6 d9 P
+ a' `% _) E; T) E1 B: h 专家建议9 l: S' l* \7 s6 q$ {# q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 Q# \% w4 V# R# [9 ^/ \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* ]* a( b R) X; n8 l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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