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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ |+ t7 r, T- k8 |. g# v 1 P" A( S/ N! H/ w8 f t! x
食谱内容如下：7 w3 {) v" a" X0 x: I9 H- g& t
第一天
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, Z+ M/ J) C8 \4 \) x1 [$ D 早餐
0 [) ^$ n3 }0 D, Z6 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ?, P7 z( \, `. K; ?
1/2个柚子或者柚子汁
# C' g1 ]9 [7 x' c2 v 1片吐司加一汤匙的花生酱( E4 e2 h% i& Y% C
. T7 M" o# ]# e
午餐
/ k {+ E3 U" S7 B$ }. c7 N 1/2 杯金枪鱼; ~/ Z0 s- b/ g: Y
1片吐司
3 M" i: ]' j4 U# d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 q( q9 |! h; O- w7 U: q. j& l/ b7 q- ?4 u5 B$ l( G
晚餐 " ~6 K; v- b8 r. q7 J# Y% P
3安士瘦肉或者鸡肉
/ S* F0 x. N0 ~7 `( j) q3 o; Q 1杯青豆或者四季豆
: F, B; c; p$ M$ a+ ^ A* x 1杯胡萝卜1 P' h7 {" G7 T) O2 ~
1个苹果
% T! r7 A# v# ^ 1杯普通装的香草味雪糕' I \% ^( B+ h' Y: X) R* P! r
R2 p% d& l+ ~- D# _: v7 }: F
第二天
( h0 |9 L5 X" }" n
( g4 V/ U1 h% a( L1 N5 n3 ^ 早餐
$ C$ M3 _. i2 \7 [- X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ s+ M* y8 F) u& Q3 H
1只鸡蛋
h& |( n3 S1 S! r( D n 1/2个香蕉
& z% H6 q+ r8 @) }: d 1片吐司, @6 G' x6 a- Q' A' s
4 L) X7 _ e1 _& c3 z F8 s 午餐
! |! {9 I- z$ K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: E% }5 Z4 c: b/ T* ~% ?6 E P6 c
4 m2 B: z+ s1 [: K6 k" r+ [# @ 晚餐
$ ~: |' z: R' \9 t2 U 2根牛肉香肠
( K$ J0 D- E2 r5 S+ l' I 1杯椰菜或者卷心菜5 r* B# u, k. x5 v* d8 n9 f' y' B
1/2杯胡萝卜
2 \/ O* y+ Y2 i 1/2个香蕉
: O0 X( k0 u8 G% m. P* q9 W
0 h6 N" f- J8 j# [& X 第三天
/ O1 g& x' U/ n0 u+ \5 A8 E" O/ s ^. p
早餐
9 J- K; \! [5 r8 q# ^1 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 i+ s& O$ [7 R' r6 |5 Q @. { 5块普通大小的咸饼干; r! F" v( T4 O
1安士乳酪2 v. a0 H! ~! [7 q% h
1只苹果
) t: \8 o( {' W, J- z
- e+ r9 S8 X* n& d; M0 r, q" y 午餐
! A# k, z% `7 B; ~7 i e" T3 O8 W% l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 H* D# T- |" s( c6 p 1只水煮鸡蛋
# v/ c8 B. X" \ 1片吐司
4 H; K0 b0 R% L! F/ A& F
/ q: w0 ~8 l9 E% E7 e' i 晚餐- ]3 T! Y4 |2 X! q/ j. Q4 ?
1杯金枪鱼) Y: _, H: { ^ }
1杯胡萝卜
& J+ v& q4 Y) _6 Q 1杯花椰菜9 g# s: x# ^& Y6 i/ |
1杯瓜类
" l* j. e3 E6 U$ I7 A) c 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 J7 D( j% u, {3 g0 A3 s 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * e# a# u6 v8 k; i/ y7 g
$ x, f3 a# U1 ]. E5 [6 d
专家建议
4 m, p/ S4 M( r$ q: Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! s5 K# e0 l0 d' D& D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* Q3 r% E' F% O' R; S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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