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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
* f" Z# N8 \5 j 第一天: c8 `$ Q2 q6 M3 \& i
% D$ h2 ^) @8 Q 早餐 ; i3 T$ Z; W0 `3 [* N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) c& F% V4 S& l$ R1 F2 |, `4 { 1/2个柚子或者柚子汁
1 f4 ^0 w6 ]% y+ V# l( _ 1片吐司加一汤匙的花生酱0 T& n, B0 o' m
6 {, V! X) I" \
午餐
9 Q% {+ L3 P& U2 L 1/2 杯金枪鱼
" v' H5 ?0 u, {& _; S0 @ 1片吐司
. F) H/ X% w n# D- k2 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* k5 h. Z3 V) j# K; O) W5 E. F7 ^
晚餐 0 e0 o& f: K. h
3安士瘦肉或者鸡肉
4 t7 F4 f" Z" C+ J: B3 }& p/ S 1杯青豆或者四季豆
' Z6 P7 B1 U- @, A6 o$ M 1杯胡萝卜
( m: y c- ], s. W7 x. E 1个苹果
- m4 c4 B+ S* o/ z& A, l9 B 1杯普通装的香草味雪糕
6 D8 |& p9 W y* G8 h7 g0 E
- w1 [9 j5 c# ~9 M6 e 第二天 2 Z: T4 ?1 @1 I) i4 Q
) z+ |* R- s0 Q) R2 R
早餐
8 ^0 f, U: `& ^7 ]8 B) s l/ Y, e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& O- F& \) P+ e9 x- @ 1只鸡蛋
# U; @/ a9 i5 c5 G3 w 1/2个香蕉
2 E" P# j, E1 a4 H 1片吐司: U$ v' @. @' U. O8 q+ ? w. s
3 T' @, X+ K0 z. q
午餐 ) J; |9 d( t2 O) ~3 F# L( O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' \ v/ |, C! Y$ f, j
8 T; \5 q' S9 j5 R5 ?- | 晚餐
) v0 [9 N8 W7 G! m0 Y( ^ 2根牛肉香肠
1 o, l6 t. Z/ @ ^' h; Z8 W 1杯椰菜或者卷心菜2 |3 d2 W N! ~0 J! l
1/2杯胡萝卜1 \* N6 b+ w( j+ F
1/2个香蕉
( f, X' j& I4 q& |
& D/ b ?5 ~( o* Q: ^ 第三天
5 _2 Y, G% K) n, m2 [) I- J) d, K- E0 A: Y1 z5 B8 ^- _* h) g1 O, @- D! f
早餐
" i* ^" o- B! z! I6 @# a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) K f4 ]; C! M: ?( s
5块普通大小的咸饼干
6 W% i( W, m' V0 P. C! f 1安士乳酪1 [4 I: `% a( _/ Q( V
1只苹果
! X- t+ {( i4 p) q% N
1 G% g9 T8 ^) @% P; I/ ^ 午餐 ! z( S4 V3 F8 f, J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Y5 I2 B' j3 B" Z, S4 \# y 1只水煮鸡蛋* J3 _. v. r) _& X' P! y1 g$ t
1片吐司
. c! C( W2 h, u) j+ P) b
, X5 h: n5 Y3 ], { 晚餐. k5 e8 p# N8 }& m
1杯金枪鱼1 e6 y6 o2 Y: |- S* |
1杯胡萝卜
7 E+ G7 Y% {9 Q( Q$ Y+ O! ^5 Z 1杯花椰菜& g7 g7 `( O1 p I; X4 F2 b" r
1杯瓜类' _) U) S7 e6 \' ^9 L
1/2杯普通装的香草味雪糕
% q- E" d/ D W& ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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% \; J# p6 \' S0 n( I 专家建议0 v0 U6 J8 c' A/ Y9 F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ G! N9 p o9 M5 K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 W, a' [: m3 i( i6 ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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