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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 x1 `. J- n) X$ U5 H6 d 7 ^$ j0 o5 k) Z
食谱内容如下：% V1 u$ K1 Q2 z, M* H$ i1 l
第一天6 M5 `7 t9 M4 G8 t! u+ [
2 l9 @6 Q4 W0 X' L8 P& w
早餐 " X: U/ a" Z) C0 _) Z/ i5 Y" Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ s5 h8 ~3 u: |' Z6 o
1/2个柚子或者柚子汁( \" |3 b/ h( I. `! z$ J- h0 u
1片吐司加一汤匙的花生酱& d1 B$ k8 Z9 l7 q! a# f: m, g
1 e; g* z+ c$ f' X ` 午餐
) ^; G6 p: _. N+ ?9 Q 1/2 杯金枪鱼
( e; u+ v$ ?+ }/ g) Z 1片吐司" V v* z9 R0 S& g0 ~4 F# ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 o$ f0 P/ ^3 b' [4 e# ?5 ~7 @* ~7 [& [6 v" p9 T9 f! z
晚餐 % J& D4 O& m2 z
3安士瘦肉或者鸡肉
8 D6 t9 A$ s( Q1 ^1 P9 j2 i 1杯青豆或者四季豆
2 y3 O/ t' l2 d7 F 1杯胡萝卜7 c, D# ] \4 Q0 p& b; V
1个苹果8 K! D7 A- G! z1 k- |; X
1杯普通装的香草味雪糕6 v5 J' e- C/ w) w- e% h B
3 k7 @* o5 o% ?/ d2 v 第二天
. w5 _3 m. u& v# o& F8 c7 g+ z {2 c9 w% s2 j
早餐
& k7 b9 c- L2 J7 a ]' Y9 B+ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 x2 z3 j) ^) p 1只鸡蛋- u F! Y. u; u J( h
1/2个香蕉
6 B, s' s+ \) a3 u, r 1片吐司
5 D; ` {' D3 m4 |0 N5 v4 d
( T8 E& c" D6 h2 F5 P9 h 午餐
! i0 b9 z/ l- w$ \! e$ M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 L# h; V, R# U! g7 ]4 n6 h: |* r
" C- Y2 \5 M# Z 晚餐; t! f( o. N9 w+ y- `
2根牛肉香肠8 g1 |4 F. i! D2 V
1杯椰菜或者卷心菜
. F7 y8 a" j. e& K C7 f 1/2杯胡萝卜
) H" V1 Q2 d6 f& o* u 1/2个香蕉
5 f: y; H7 G F- W1 ~
: ~9 u9 [. U8 s8 G9 g& q5 g 第三天
$ K% S) N7 F* A3 ^8 d- `! s( A, ]7 n* p L/ \' W! ]) g6 K
早餐
Z! p( G) ]' ]. Y% |* Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 F+ `3 ^/ z1 Y& p) S2 ]/ ]5 ^ 5块普通大小的咸饼干5 m* l' r3 N* M* U
1安士乳酪
/ y' D; z2 ]( ?8 j 1只苹果
1 F, z) U6 }' M- E0 w0 a/ \
7 z) ~0 Z. q0 ]7 V2 r 午餐 " T3 K+ S& x0 \; g$ ?1 H z3 Z- M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 R0 M4 \$ _- a( a+ G 1只水煮鸡蛋
: j$ Q4 F5 Z- w- _, m1 L3 Y4 e, V2 m+ \ 1片吐司
- C3 E3 f: t+ _: ~
& j1 i7 R, d2 K/ t) X$ Z- l, Q( C* @ 晚餐
- k( f! ?8 k" D# ^% Q+ x3 ] 1杯金枪鱼
7 y# ^1 X- o. q6 q3 N+ x 1杯胡萝卜
/ ], O. U% ?! Z 1杯花椰菜 f1 T! n2 B' N9 |
1杯瓜类
: n" i G" W* `" n% X: L- S/ ? 1/2杯普通装的香草味雪糕% y4 \7 o a7 c' t& r* D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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$ r/ z7 B# t3 u r7 O1 N 专家建议
& ~8 O/ O* t' M! `0 k" H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" A( D9 D5 K ~: c, v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 h/ Y. V/ Q; m! M& N9 Z: d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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