|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* y8 _$ D. n) E1 W+ u
& `- c0 S7 f$ J( A+ R7 o7 i 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
7 |& i% N# ?/ Y2 E! n# r" O
* W: I. M) v% ?* E1 {- P- j% U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 r9 ~: i; h( g* T
8 M5 w. k( x5 J# w+ f. T 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
" t& F- W g3 [% k4 }# k$ v9 W/ i& O C) \- I3 _. P& e$ z
体疗操
- Y# C" U( r: g1 g9 y9 w0 r
! b9 [5 v5 o- n4 y A$ R; |0 d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; E/ d9 U ?% t' W- u' Y* |. Q
/ h+ O1 ?5 i; ~, X9 k1 g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
# m, p5 j7 R3 a& L! ]5 i
! k" W7 Y7 O/ N0 u# p- k1 c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' `2 ]* U }2 q
+ x: i) G. K, \6 {% T5 v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
) O' N! ?4 _4 E1 [. ?# ?- q
9 ~, i+ M& ]" o0 q2 d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
0 N# ^- c0 P; K6 p: D# [0 @$ k0 M# `: t" t. G; t; {
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, n# V7 ~2 R' m+ R% ^
^% X, J" T0 [% ]
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 y# U! k: c$ W% l6 ^9 b
! r/ @9 [8 R% |( T* U1 C& M$ a2 [! {
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
) s+ }$ |) A' }5 @% j, S, }4 c8 l( i
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
$ e M ~5 E5 L! K; J
/ d# e# z9 B7 h 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
- O1 t7 T7 J7 Y4 G6 y7 d0 K) L/ n! r, Z% d
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
4 A. I- h! O8 [! L0 q
; v6 {# u( [" n) B3 N 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
2 u$ W) H6 H5 Y8 q* d: d! Y" o
]9 v( m7 |: F) g3 I3 { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, [7 W/ z& `% V$ h' P
. N+ `: j7 J" V2 X+ J* s2 k
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 d% u/ ?4 V: f: ^% i0 [6 R. ]
+ y% h* U4 ?3 {% W
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
/ u G$ L6 D* q9 P F6 U; \* x! _4 z; L
注意事项# I1 C$ O9 S) _ p; |
# \. ^! K1 V. }* ?8 ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
E+ u+ g h4 N! _1 U+ ] p; W
; n( s5 t9 H) Z) P0 e& b 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
+ r9 V4 J1 u) \5 r2 x, m- w
5 G3 I8 t' ^$ g+ K" G" q* { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48