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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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5 W- S3 L# B o( X" \" ]( I+ g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. \; H" H5 V. G3 |" o
; _- C8 _6 s5 e' u$ B" p1 B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 N9 B+ v! V4 B' i6 |6 d
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体疗操: F5 `( j4 |5 H5 O, {! O
0 y) U" Y5 ~9 N0 v2 ]" p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 m* s( z, a0 ~* a4 r; U) W8 b
5 C) ]7 q9 y1 K" P" V0 G! x: y# ^; } 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ y* L2 M" e$ h8 W( t! K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 N4 v, o* S$ Z/ j
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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3 A7 b+ E# V2 a4 \7 s- C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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, |9 L+ p5 c% [3 w6 V1 @$ g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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2 n$ Q2 u1 ]* g' C/ k; [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; y& X+ S: b* H" `. x
0 x8 r+ b: D, E6 h% s, { 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 ]- C4 J( Y8 v% K& d
- B9 Z8 h& n4 F; K) a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 u. w$ [ q0 J8 _9 [$ Y) K 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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0 F2 w( h; b' Y( m5 a: r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 b4 x5 ?! W7 q
. }7 C. _ |& u3 c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 q m+ H: p/ j
( t$ u# F9 a7 [# l. V9 T 注意事项- T0 T }8 `+ e# U
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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4 j& @' B! d- M/ v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 Q- J6 z8 R4 L
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48