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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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+ Q( y* |- I" Q" V 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# y/ p/ {2 [7 \) V: f+ G/ I
) I6 g" C1 i* W4 P 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 R. i: w; a# ~0 m _' \: U* w' _! w
3 `, {" k; Q( c$ t 体疗操2 K4 g/ A6 Q2 X# A
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ n: B9 {- i3 I: W1 E) `' c$ |
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 F+ E& W7 W8 K/ _" Q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 u6 R" i) r p, [& T8 Q
h6 U, F: A+ l/ M: c8 b; p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% J* H5 w# m: R0 ~: }2 k+ V
& `; m9 u( N: Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 G$ R# V, ~; H8 `
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% s& s) C: h( X2 ?* A2 ^
]* o& ]$ x9 x/ S5 P; b. \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 U! {- |9 B Z
* N" d7 `2 C+ x; U" ~0 O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 I) @+ _/ i5 v: ~
W+ l& ^" W. N+ M 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* e) Q3 O( {- x9 {" H9 C
9 z& V" g! S9 S8 y3 R1 I2 u% H# _ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; H5 x& m$ x+ L# r7 `- V
2 [+ g) W0 `1 e+ G$ a$ I 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 A, A: R" m' W, }+ R3 h) H% W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, t) H- e7 m% D* n" |: ~4 _' _ 注意事项+ X, b- U$ ]9 j
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48