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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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0 H( E2 h ]$ y* k ~# i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 o& W/ {& { E
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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' F8 b6 z; Z' l" r) j. [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: `0 B* O+ i) b/ R
1 ?7 ]# C! U- l# K8 b1 d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" {/ X- \$ u/ s! l) Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# d4 ]/ F8 \5 H4 b
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# ?! T$ V9 w/ M% w/ M; [ O
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) C- f- r! @* n: m! ?
7 [* j+ a, K$ W! Y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 m: N% w5 b/ b5 @8 G. I
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. y2 p$ ^) b+ Q
- l" ]+ j1 h! ^( \7 v9 ]2 i$ _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 t: D5 j! u+ S, }1 T
@3 R' `- t; i+ r- T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 e$ z- {9 E9 z f/ b, j1 Z
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 J* n# z" \' q9 r" t: i
8 t5 N* h) m8 V" T* m- N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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- j, \( n. m) y% J& D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 L% n* Q9 X! l. o8 a4 s* D! m
. l/ \" `7 D4 D+ f 注意事项1 K$ x5 r! o0 T; s& p1 \
* ^3 k) a+ d7 k3 Y. r3 G, u 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. W# |, S# @% Y- U0 `: z% Y
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% r# i4 S9 `# a3 K( O
) _5 N+ N& ?2 `" B1 }5 k# @ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48