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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. o/ h6 `; o6 p7 Y' S
8 g% S6 \: f/ S% V3 y: R9 s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 D2 n |- V a( o
7 {* v4 m8 R1 ?4 P# I" w( U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ I0 a6 `0 h+ r' q* W& E( l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 b( S9 |8 U" U p
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体疗操
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$ N' u# V! f6 |4 S ^- ^ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 X, V$ Y0 _: N% C
D* W0 i0 ^& R' e1 h( \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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$ s3 v8 w/ S5 [9 A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; `" ]1 U5 d' v4 z- z
' a. t7 Z, m8 ?; ^0 |* Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 |! v8 Q T$ K5 y+ D: `8 [- Q
* M8 V: Y% G$ ^; G4 r" E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' R) C: X, E7 G1 F) b# J/ f& f6 ?
{& V& v$ H/ R) Y9 A: G 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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+ K9 I; a1 C3 x5 ~! o. N# x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- b- t6 l6 T, i
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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% y. w* V, ?, Y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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" g d2 h7 h3 _5 C& O' h8 V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; S" F" F/ ~: K$ U
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 V6 L+ _4 J; `2 v9 Y" H9 n
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注意事项0 X1 s8 t; L- M& L- o0 p' Z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% A% o6 F y+ k9 L, F. O
/ l6 Q3 r1 s+ n) H, F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# x* k( A0 @, w" c+ m9 @, K. [
& q. x. \% _ B: c% `5 W3 \. | 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48