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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。- W$ C/ U* S$ B9 ]4 H! D2 \
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
% I/ N9 ]: ]( u5 f' ~. v; W$ I' O  [4 [* m% D& t) `5 v* L
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& J! g0 ]! J3 `! e  a; e

7 y; ?0 g# _5 V# k6 g6 A  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
" R, A' v/ s. H* a
7 ?' N9 L  n; x/ d  体疗操- d4 f* i' ?, G  e) w+ ?

3 @( T/ P: i5 L, I# o: H2 `) I0 o  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
2 H. A. z1 X& j  E
4 s/ K9 ^) i% ], ?( ^0 \  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。2 ?$ q# c' [% G

( d2 _: K+ P& I- c  a  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。8 {% C8 @9 ~' ]9 y( R: y8 W9 L

& o" A# e- i# i, m/ Y  I) }7 B  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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6 L) e+ w0 Q2 G  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。9 G, D, @/ F1 C2 x

! ], [* Z* Y2 D# M) y  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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- z$ `6 ~5 `3 u7 s+ X6 \  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。% ?) _$ x* V% C
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。( M( M( z( E: B; E1 ^0 b
# g  h  ^, _. l! O2 {! K9 \3 d6 [
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。( c) u2 s% R8 l" d' d! f  e" Z7 z/ R
% e  }% A1 E2 K# R1 I
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
% x5 W& S( H! M( k: D: Z& X; m. ~1 V4 f  T) X8 t
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
! J$ \0 r( O% K$ F# ?3 W% q4 l- o* `" y/ L: H+ X
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
& h9 Y3 u3 I4 Y3 G
: ~( i& A/ z. k: t  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
% f& J& u- q8 `: G
" V1 X3 j0 Y( u% ]2 ?7 Z  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ @( q( i! _) v1 C' H

/ R, g2 f8 f& k  注意事项8 r0 T- p8 e, Z& j
" P9 K1 `* u/ K/ Z+ \3 X; |
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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