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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 X5 b# O# b9 U
0 d! p6 ~$ d8 e9 a& ]9 @! d+ e W! w 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. [7 E0 N. o# q
' e4 M$ I* C( x- I0 t" g' i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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0 x9 g+ o2 o: R | K2 ^- j4 r* @ 体疗操2 `' @) U3 s9 v9 {" z y# @, Z0 D
3 m, f# L9 P& [( h 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' l6 |3 x3 v' G4 ^* y# d/ l0 l
* o8 N0 N+ E( o. _. H( T 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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& D, I4 E2 z6 i8 g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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9 a! p3 a# K9 n8 a5 G$ D& U' d& k, a0 _ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) ?$ A% e6 \9 T% L- Z7 d' Y
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 e6 T! F! s' z2 X6 L
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 a. @) b/ n# C
`6 q" ~" I: T8 `% S l" Y J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; X) b' ^; S" Q7 y
1 h! B6 |( B3 y m1 i; _0 j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) v3 _# \8 `; |4 J3 Y4 ?; V5 k
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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+ c3 i8 j- G5 e% | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% l% E) t( V- x( ^! @
6 V/ K v9 }9 a3 l1 l 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! {! W3 ^, Z; x- L6 g8 {: K
' _" w( _# a R9 x: {) y2 H9 D- G' B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ M( e7 u8 A% v/ Y5 Y1 Z( q7 a
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注意事项
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" Z, j" }! s2 P# B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% J4 L& m* X v4 b5 z) y f) S3 b6 x
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% @7 w! Y4 Z- a/ G
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48