本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* J8 `6 V, }( y& L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 s: W3 O0 Z6 S: ^' [* y: g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ H, J' b* [' f9 Z! ^) [; R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! H4 z. A0 |# F9 L0 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" z: D- T+ n' Q, i2 p, D# p
( q/ g, b4 y6 a6 O1 U下腹练习 : N7 R+ a$ B0 c/ R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , _6 ~. s- s1 L+ k+ Q, @2 N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 k: p1 i3 @7 {7 @; k, u
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夹腰肌训练
' M' Y0 z8 m$ B& s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! p8 S. n; S2 ^0 h* `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 v# b) ?4 V- J0 s
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坐姿屈膝
& e6 [! E8 k# e$ B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; g2 i& T. D- f% \5 j E
; T5 w: t# [/ ?交叉踢腿
; L( `" A$ x0 K3 \) ]6 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 F. \% v* C$ f7 Y+ t上体卷腹
/ P$ \2 S0 _2 O3 {$ t+ v: P8 q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 F- b( E- U' _/ d2 d下体卷腹 3 H* t8 c" J4 q7 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 Z" I5 \1 H: }8 R" {8 x& {
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收腹保持身体的静态平衡
! d' U7 Z$ @* ^2 P0 W( |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% p2 a$ O g K4 `* `
温馨提示：9 G, [' h; ?2 s8 l1 z3 M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 l+ Z- U$ w+ j7 d2 g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 w+ l: f. W* G. D9 u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25