本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 m3 r2 B9 c3 W# j# W& i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ a' m# f' u% ]/ s# ]# I: q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! s3 T, r* a! I5 c( t9 }
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下腹练习 ( A0 u& ~, d. y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 }, |6 \- s. f v; ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ S" R8 r. U, t$ X夹腰肌训练 $ t7 O- I# h9 h. D7 z/ O; X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ x+ n) m9 ]" D V) z. W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' i8 }3 p- I' ? U1 r) E; M
0 l4 y2 w% T0 |. H8 U 坐姿屈膝- I" X; x7 p; x8 a2 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 % k# b! q% g9 L3 |, e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , {' p- n5 m8 F2 y+ h# f9 H* A* u( `
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上体卷腹 5 s. |- e4 L- W# b4 ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 \1 |6 G( q9 Q
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下体卷腹 . r$ k# W" F+ w$ M5 H* x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& E: r1 q7 M d7 T7 f
/ b- Q) S+ c: \' \收腹保持身体的静态平衡 7 U) L2 {5 d) i; d* p) u8 E+ c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 p; a% h4 ?7 o3 N" m8 L: W* H! o
温馨提示：
' z9 @5 ^& s* c% G4 Z& ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* k1 [9 |: }/ P- Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 \$ {. X- U7 R. L# W0 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25