本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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u' o9 F: n% Q1 E- ~) P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 }2 s7 f1 ]0 ]. p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 ~. l! m* R5 f! u- V1 l9 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' Y4 b* b6 o+ P' G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# e* @$ J/ g8 r# ^% n
3 V8 r6 O& R3 ~( L下腹练习 % n" ~! |) R( u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* D" c: X9 k: A" n+ B" O, ]( y侧腰伸展
- c5 r# E3 \9 I3 Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, I! M/ B( M. K) O% F! \$ t: _
" {2 \7 z, x* H6 |5 x( A夹腰肌训练
0 Z( K; V" i# G& T( t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, O2 s0 W1 [; D* X4 i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 T; c1 `% K) E( G7 ?7 P q; ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( k' N6 ^* w2 C) D6 I5 ?! M* |9 w
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交叉踢腿
. U" f5 d: p; M4 K, O$ U4 O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; U P1 r2 }6 d4 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ d- Y; X K( t, m" Q j
5 o- Q: m$ |% s6 |3 i下体卷腹 7 }% H7 d7 L8 I6 i! U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 F# }" C$ i+ y }
' v7 B0 m% d9 ^2 h# I收腹保持身体的静态平衡
" ? |1 |1 G- l- Z" l( T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 I q5 a2 e7 _; N+ m+ @# a [3 }
温馨提示：
* e6 y+ S; s8 K/ H5 B7 B" s$ C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 o& d: b# \) }3 ]. n+ }& x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% v. V/ W+ I/ [) \ w" ~, u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25