本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 h6 o; `: x. K: d2 V6 ]' ^6 }
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 w* @$ W& `* e1 f1 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' \& t k" S# c9 W6 E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! Y' n8 A% T! P9 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. _- B% z9 u# a2 P4 J( j7 y7 L下腹练习
% ?' m2 ]5 o I9 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* ~3 q; _. u# h! D% m6 V
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侧腰伸展 ! d/ H9 P' a% r5 w3 ] a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) M0 W" ~& o$ F; z; [夹腰肌训练
5 E% F- Q4 k" Z0 \: f3 O/ u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 ^9 i" `: s& M( m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' R+ h- [/ P) X, N 坐姿屈膝
6 d& I! d# J8 B* Z {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + ]$ ~& R! J* ~+ g7 w" V1 A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 Y8 w# x4 }% J4 G6 l, g上体卷腹
/ d) u# n% e$ L3 L1 A0 J/ l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * f, ]* s8 q& o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) L4 ^' U. ]9 s: S! ` q
% i, m( Y1 j5 @$ v收腹保持身体的静态平衡
1 B! a- t1 h" D; x6 j# l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 v, ~9 \: C4 ]% d) s 温馨提示：
* U6 S! z" }2 c/ ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 P" f+ j5 C1 e, [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; h9 { k, I. q: U) E; q8 t3 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25