本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # k z) _/ e3 r4 a% ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 t( Q6 z, r6 g. P5 ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. n) c7 ]# H* _) D5 [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 d( d. ~: G7 R. U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) k* x" x( }- b b! a; O
' R$ p( ]! S0 P- @下腹练习 d. u7 ~. T% l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- o5 m5 ?$ x1 d1 D
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侧腰伸展
% W9 i" Z* j% h1 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" n1 Q. y( X; Z3 n; Z2 b& w0 T
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夹腰肌训练 ' L* {+ I+ ~8 j* i4 u) S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 c/ f! t8 c! ]$ i5 ^# w5 R# l* J* n$ ^1 y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- [# X- w8 N3 `) H; t
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坐姿屈膝
' P& ~; _; m* C6 x5 _) L" d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
7 f0 L1 P+ E7 _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 K+ J# V% W' d/ X% h2 f2 a, {3 r
$ B; F" n. h' O2 M; C% q上体卷腹
% }0 L5 P* @4 f P' b/ R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . l0 m- l8 i7 x7 r" `7 j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; Y9 `6 e9 V$ Y收腹保持身体的静态平衡 0 u$ [4 F' H6 U Z- `7 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* T/ o" F+ @6 f 温馨提示：
0 M9 c9 g) ]# r9 e" l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. m2 D9 D, z7 U2 T. B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 j2 Y- l# y1 ~' [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25