本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ |4 Y! Y& b6 a* s m8 {* z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 u1 G4 A) z7 L. J8 R2 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 ?/ H0 }3 p) h H* g; D/ N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 }2 n) i) X1 l9 g/ H, N0 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 ~, K" D" g4 x8 h4 L! f
- E( L& ]; r& \9 m8 g/ p夹腰肌训练
) `* |9 U* u- o2 u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' S! J* X- D8 r% C# W9 v- h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* r0 W* D# w9 T0 L8 l( g( t 坐姿屈膝
' w, H: m' p. Z* A& Y( b4 O: a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 c! L0 K( F, d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ b2 s3 V2 a/ K" k. m上体卷腹
" Q) A. G5 p6 U e4 O. s9 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) d9 V% N/ z. o+ {5 q' P+ p下体卷腹 " s# |/ p" d7 s1 Q) ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. z0 [# b% E7 G: w+ o) T( ~
- R0 ]) |# b% {' v/ }$ k" n收腹保持身体的静态平衡 5 Z. l8 m# d8 E5 K Q. a. y8 S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 d2 A; Y. }: ~ j3 r" z: [/ ~ 温馨提示：
+ d; w( R8 @0 i% @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ Q( j# e. a1 C0 n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 @# T( f, s6 _3 G$ y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25