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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : z' U: @  a$ H  K4 I4 _- Z, J1 L/ _

6 I( U6 b3 J- b% e* N$ _6 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 W9 @* h, {. \$ x6 l* ]6 F4 C- k

/ |: @7 k, |& S
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ _& `' \- r& f; r  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 9 J% z6 r% V* I: ?$ v2 C
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!, y4 `! R) W* O# _/ ?

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下腹练习
6 ^/ b% ~4 ]/ T+ P; d
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
$ I  w) F( z% o8 s& U3 ?. s
; \2 e( V! w  I* w5 ?# x
侧腰伸展
9 Q; G  Y4 L3 S0 ?; a+ L. ]/ {' N
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。( V1 I  o( H' o9 b; |

7 v* U* n6 R: }# B9 Q+ g5 x
夹腰肌训练
0 f5 @" S: C0 {  D- q, u
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
; b% J7 k3 H% R0 t7 h: r  Z  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。) _$ j$ {- P; c! N  u; W6 d% @1 D
  
0 T0 y; h9 j1 a/ M' E: ]7 u                         坐姿屈膝0 Z2 r# b  g6 b1 D$ ~( s
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
3 }9 }# f4 V3 N  Q6 g2 K) _
/ ^! l( t1 U4 }' Q: r  p3 w1 A' Q
交叉踢腿

1 P8 {2 C$ I- m" E
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 |( E% v. }! t/ ~! e" P) z
  
2 r2 A! {: i+ M7 B" h: g
上体卷腹

% R4 [5 q7 a9 C  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。, R) [5 u  {; p6 P0 H1 m- U

( l' _& Z" b! @1 Q9 i
下体卷腹
3 r$ v2 }& V% f4 {. l1 Y
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
8 D/ X" I8 I5 |: D0 W4 _% N                           
. U& M% D8 A# q2 p; D, L
收腹保持身体的静态平衡
0 |" T4 |7 i+ C. t, a; y
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。8 d0 K3 S5 X4 l
  温馨提示:, \) r2 M$ }) n! l3 [
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
6 V* S; `' K0 ^! ]8 Y/ m  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;9 A2 y: {7 a) |2 U" P8 e2 Q( L* W5 p
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
* k8 K2 u9 ?  t) z+ u重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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