本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . n1 w( L, b4 K5 m i+ u# ~
0 y+ m O# t% ^" K& B$ V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 B8 `* Z! u. ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( b+ J- V4 v4 D7 w* W& c" O2 |2 N# v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& H1 ~5 ?- Y( l4 x, B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' \, \0 n$ L$ D' r q3 n% }
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下腹练习 2 \7 h2 z1 p8 p6 f( m0 I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* s% K0 i+ o8 w! ~0 h' T侧腰伸展
$ \$ K& c, O2 n8 A/ C: a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; ]: T$ O$ A0 `6 x- g/ |3 H
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夹腰肌训练
8 g9 \/ }9 h, ]+ h/ o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ r# T, N) U. n. C& C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ a& u9 u# `5 @; h
( D5 Y |: n8 K5 i4 d, }4 t+ ^ 坐姿屈膝
& H. k; q' n0 F3 i2 u- w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 ~5 x2 L7 Y3 a0 O, C% L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ [( w( | t2 H6 E+ F. Q' o上体卷腹 % F$ e9 z, ` W+ G+ x5 R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! D3 q8 j; Q6 a, M: M4 r
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下体卷腹 5 y8 A8 v! S% q' p0 _3 f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ w% j5 H' g9 `7 O收腹保持身体的静态平衡
% f! z0 ?; p2 ~; u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* j3 z1 I6 k$ ]1 ` 温馨提示：
: @' V6 V- q) `5 \ N) v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; \9 X5 c3 u) n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 a6 Q% F7 f- @4 N/ H6 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25