本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 I2 O. q0 r- E: M0 w# V# J
2 A7 X- Z/ {* R+ A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& ~/ K n! ^* k5 ]% t! c: |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 O8 ^: }2 k. M; E8 o0 Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: Y- r( D' M2 O. q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; ?5 k9 { f. A- X* v. u0 h* t
* x" ~9 R- H5 ~8 \; V/ J下腹练习 $ o ]1 n1 j- E' N# I+ z) Q/ x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( e+ W1 h9 k% ?5 {% t: x侧腰伸展
+ E: n3 b/ b* s* z5 O) B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' P/ P* ?. o. e4 g8 V8 @
2 W2 y$ a: r/ Y! g# V夹腰肌训练 5 \/ U1 X$ @2 {. |8 s# y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' O) f& |" M2 ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
; C ]* {9 a! z5 f4 a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( A! R( _3 H) o% W交叉踢腿 % B7 ?# s: q2 [, D2 v! j4 G/ d& K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * j. ]: J3 i( Q$ G v' ^
2 S. F4 ]3 O1 E6 G上体卷腹 6 n; ?' _2 }( r9 X0 k9 v1 Q' C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! S9 o2 S2 |+ S, X; b! H
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下体卷腹 N8 }% }; E4 ]# S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
2 @$ V& {1 m! [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' C9 _' Z* r$ O; |
温馨提示：! |( {2 k7 g* W: M4 y$ v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" A+ [% Y4 e& ?; ?6 E, b' V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* W8 J" N$ X6 Z- P$ E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25