杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 85029|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 E5 p1 J, c1 h; q; m  c2 h" V$ i( H+ c& H8 I& t
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ Q7 X5 n* m& Y6 s/ ?5 F3 h8 U  I

7 |7 Z. O; K  c9 I# _9 C" S
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

( f. M( M/ ^! T5 K  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! # j5 ]( E- e  q+ Y) X/ V& A6 D
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
9 Y1 g, k1 `, K% p1 r8 R
3 K5 m" |- `( }! M: S. C2 V
下腹练习

  m: y1 c4 ^) I. v. `# b- i  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
6 p$ K! j4 m( a8 o# n( R

3 V* H5 L' `& {3 p# j
侧腰伸展
; d# C7 f0 W( A4 J/ A
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。8 j: j9 I) d' I' l6 ?. n2 A

0 w# }- j7 D' `3 e& z  F
夹腰肌训练

) H6 T5 s2 O$ `, o9 Y" B1 N2 m! j  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。% ?7 q4 J9 d( O& p1 ^
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( U. z, P, Q" \( N
  
/ L; u/ {' t" W, g7 n6 d' T) g                         坐姿屈膝
1 C" c- F  V+ E0 b, d坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。9 b1 C( q$ L# @7 J7 k
7 c) R0 ~. l, ^, G. {! w! M2 H
交叉踢腿
' g  |  h" x& v6 n$ F7 [
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' Q0 x8 e) I% F; m- ~4 k
  5 Z: R) T* ?% e' ?( P
上体卷腹

5 s1 L, ^; n, d! r' }. {* Y  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。+ h5 d. f8 ?$ ^7 h8 T
- [  X0 D1 a( X4 r, V2 t
下体卷腹
7 E: a5 U: S, N1 O8 `; }! [% U
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。6 Q- u1 q4 a" i1 P9 r( j
                           8 w+ h9 k) k0 ^. M5 S2 q
收腹保持身体的静态平衡
3 U0 Q- i1 g8 ~
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。. x/ v. g2 i- |: X
  温馨提示:
, E; ~; N6 m3 c* l' H, V. y  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;4 o: ]6 F# {7 {( b3 ^9 V7 ]
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;" f( z) O6 y: u% U6 r$ D/ y# _
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~6 D: p2 ^6 E8 F: ^3 y' P
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-2 19:06 , Processed in 0.053930 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表