本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 S f9 ~! M. x$ L; s+ L# }4 |. ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 g& |3 Z, z+ T1 y& u$ ]( W. {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# |' Y" N$ U% H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
! _+ y6 V- k7 c; i( c" T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" i' ]* g3 E9 ?
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侧腰伸展 9 T0 G. O- B/ l' k q& | ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 g8 f7 [6 n, Y$ C夹腰肌训练
) }+ r7 W N5 }2 G; {/ A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- E% F- y! b: ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 r3 w" @; d; t3 d2 E
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坐姿屈膝
6 T) e& @- [/ }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 b( C$ a+ P2 w% ]4 J
6 c: w$ a. R& k; c7 a- U交叉踢腿
; R+ [" Y, W! q/ O* D0 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 Z8 s# ?, r& Y* p+ V& f
' }/ p3 b5 V5 A! Q9 }4 x上体卷腹
$ F, G* M' H9 j7 c6 O0 T; L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 c7 X2 H5 ^% Q0 Z# u B* W下体卷腹
, x1 g1 h0 @) ]7 ^- l# R. Q% I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 b# W( o- S% A1 o. C+ E收腹保持身体的静态平衡
- g0 P2 t! B2 Q7 C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; t c3 B1 J: d4 {7 k 温馨提示：
% D7 e) e; M2 y: K; i; q& N& P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: { t5 h$ [0 q, y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. C4 \' E9 N- L0 S( Q6 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25