本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % b3 l) c# ]; z# }+ Y: ?: b* F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 _9 A! v$ m. N1 X0 @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
1 q8 c( r: G) t4 `" W; u( V+ l+ j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 J: q: n1 n9 [: e0 [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 o9 N W z) O8 M" Y
) B& G, G' D+ A: E. N% _6 Z夹腰肌训练 0 M9 F$ n$ Q/ U$ l9 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' t0 Z) k, b( a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 z8 x+ o1 s7 z' Y0 B: D+ r 坐姿屈膝8 f, h# F6 U/ b) X2 R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 B+ l- s% H( ~0 M( |8 J6 |' U! Q8 l
5 \* A' ~/ d- w* J6 U7 T交叉踢腿
6 J1 m& J( T+ A2 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* n) y4 v5 `$ V- ? T上体卷腹
+ M. t- m% E4 d7 G7 a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' t6 c$ \* s% |2 H. P9 H. r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' `( d( ~/ C: L8 R
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收腹保持身体的静态平衡
{! K2 F1 H6 N' j9 X; P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
A! ^( F( c6 r! q7 A' r* _5 K. O( X4 j 温馨提示：
+ K! K }' b$ }2 H) `4 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) {0 s" W, P5 h' }* h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- A$ z {% E$ J2 M" _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25