本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . C( ^. {7 h1 Q. \1 R# V6 }
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 h- D7 f `9 f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 q% A5 F& F$ k& g" t+ K" d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: `; z9 U, i9 }3 ?# O7 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# ^! e: W3 { B( q
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侧腰伸展
- `8 ?7 D5 {8 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. \; t E: Z7 V* A4 u9 ^
- `) t. k `" B夹腰肌训练
3 a- e& T! Z2 q, H/ x) e) h' @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. O% H+ g0 y5 ^/ o6 t- B* U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 k/ I" a7 e' M, U" L" _
1 z" R# w5 t$ S2 a3 K" \ 坐姿屈膝! t% P" q W) a0 c! u$ @& r; o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 b! w7 l, j1 ?6 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # M' {! F+ }9 N3 v0 i% n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 , \- g: u+ H1 f# n. l" @6 \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; h. c5 K/ M' ~1 l/ _2 l. f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& r* B$ p }+ F" L! @' G! ?
温馨提示：
5 f2 u0 z% b( s! ~: i+ }7 f2 Y* n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- V. T0 b5 B6 [) A( Y2 W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; [( k6 p( X7 G0 s3 w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25