本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : z' U: @ a$ H K4 I4 _- Z, J1 L/ _
6 I( U6 b3 J- b% e* N$ _6 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 W9 @* h, {. \$ x6 l* ]6 F4 C- k
/ |: @7 k, |& S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ _& `' \- r& f; r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 J% z6 r% V* I: ?$ v2 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, y4 `! R) W* O# _/ ?
/ v: k! I2 w7 h# f* h下腹练习 6 ^/ b% ~4 ]/ T+ P; d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
$ I w) F( z% o8 s& U3 ?. s; \2 e( V! w I* w5 ?# x
侧腰伸展 9 Q; G Y4 L3 S0 ?; a+ L. ]/ {' N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( V1 I o( H' o9 b; |
7 v* U* n6 R: }# B9 Q+ g5 x夹腰肌训练 0 f5 @" S: C0 { D- q, u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; b% J7 k3 H% R0 t7 h: r Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) _$ j$ {- P; c! N u; W6 d% @1 D
0 T0 y; h9 j1 a/ M' E: ]7 u 坐姿屈膝0 Z2 r# b g6 b1 D$ ~( s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
3 }9 }# f4 V3 N Q6 g2 K) _/ ^! l( t1 U4 }' Q: r p3 w1 A' Q
交叉踢腿
1 P8 {2 C$ I- m" E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 |( E% v. }! t/ ~! e" P) z
2 r2 A! {: i+ M7 B" h: g上体卷腹
% R4 [5 q7 a9 C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, R) [5 u {; p6 P0 H1 m- U
( l' _& Z" b! @1 Q9 i下体卷腹 3 r$ v2 }& V% f4 {. l1 Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 D/ X" I8 I5 |: D0 W4 _% N 
. U& M% D8 A# q2 p; D, L收腹保持身体的静态平衡 0 |" T4 |7 i+ C. t, a; y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 d0 K3 S5 X4 l
温馨提示：, \) r2 M$ }) n! l3 [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 V* S; `' K0 ^! ]8 Y/ m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 A2 y: {7 a) |2 U" P8 e2 Q( L* W5 p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25