本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , B& L4 x2 R: n$ ^# E- Q) q: B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( T1 ] M/ _, O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% |/ L2 V" S$ S3 W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 ?7 H5 ?" L. G C( M1 O1 K
. S M- l. U( d2 n# b$ q e下腹练习
% Z1 c6 J! I: V: I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( i. a3 ^* y5 ?, I) x3 n侧腰伸展
5 d$ {$ v# \! N( I. }4 m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 g; K4 g) ?# d/ P4 ^0 T" O
0 F, O6 l) O5 ?9 w! {; O夹腰肌训练 " {+ }' x+ l! R& f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' c J$ ^) L% y% Q" ]4 |, t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 V4 p7 x: R) r: N+ ~
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坐姿屈膝
. W W, i( d0 d, ~" ^8 r8 ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 y9 g! R3 {# l9 ?交叉踢腿 4 Q4 P" P f) @: I; N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 `; x D3 O6 J
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上体卷腹 ' R* Y8 z4 u- m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ s! L% ]( d" e& Z3 z
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下体卷腹
d$ {1 i0 V8 R' Y# Z8 q* d$ G1 L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# J2 f6 N1 ?9 J% M
" N3 Y1 E. v4 p$ H/ Q' A) m收腹保持身体的静态平衡 / Q& Y( ?0 l, j0 G3 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, |. r" q! n' G6 y* D# ? 温馨提示：
+ W7 d0 U. J( |" U9 Y" H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; k8 Q9 L- G( j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 L& K2 ]2 ]+ S8 e! q2 q: p4 G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25