本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 |7 Z. O; K c9 I# _9 C" S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( f. M( M/ ^! T5 K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # j5 ]( E- e q+ Y) X/ V& A6 D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
m: y1 c4 ^) I. v. `# b- i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 V* H5 L' `& {3 p# j侧腰伸展 ; d# C7 f0 W( A4 J/ A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 j: j9 I) d' I' l6 ?. n2 A
0 w# }- j7 D' `3 e& z F夹腰肌训练
) H6 T5 s2 O$ `, o9 Y" B1 N2 m! j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% ?7 q4 J9 d( O& p1 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( U. z, P, Q" \( N
/ L; u/ {' t" W, g7 n6 d' T) g 坐姿屈膝
1 C" c- F V+ E0 b, d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 b1 C( q$ L# @7 J7 k
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交叉踢腿 ' g | h" x& v6 n$ F7 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' Q0 x8 e) I% F; m- ~4 k
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上体卷腹
5 s1 L, ^; n, d! r' }. {* Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ h5 d. f8 ?$ ^7 h8 T
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下体卷腹 7 E: a5 U: S, N1 O8 `; }! [% U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 Q- u1 q4 a" i1 P9 r( j
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收腹保持身体的静态平衡 3 U0 Q- i1 g8 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. x/ v. g2 i- |: X
温馨提示：
, E; ~; N6 m3 c* l' H, V. y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 o: ]6 F# {7 {( b3 ^9 V7 ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" f( z) O6 y: u% U6 r$ D/ y# _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25