本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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u' o9 F: n% Q1 E- ~) P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 }2 s7 f1 ]0 ]. p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 ~. l! m* R5 f! u- V1 l9 f 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ' Y4 b* b6 o+ P' G
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# e* @$ J/ g8 r# ^% n
3 V8 r6 O& R3 ~( L下腹练习 % n" ~! |) R( u
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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* D" c: X9 k: A" n+ B" O, ]( y侧腰伸展
- c5 r# E3 \9 I3 Z 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。, I! M/ B( M. K) O% F! \$ t: _
" {2 \7 z, x* H6 |5 x( A夹腰肌训练
0 Z( K; V" i# G& T( t 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
, O2 s0 W1 [; D* X4 i 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 T; c1 `% K) E( G7 ?7 P q; ^
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。( k' N6 ^* w2 C) D6 I5 ?! M* |9 w
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交叉踢腿
. U" f5 d: p; M4 K, O$ U4 O交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; U P1 r2 }6 d4 g 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。/ d- Y; X K( t, m" Q j
5 o- Q: m$ |% s6 |3 i下体卷腹 7 }% H7 d7 L8 I6 i! U
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。6 F# }" C$ i+ y }

' v7 B0 m% d9 ^2 h# I收腹保持身体的静态平衡
" ? |1 |1 G- l- Z" l( T侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。 I q5 a2 e7 _; N+ m+ @# a [3 }
温馨提示:
* e6 y+ S; s8 K/ H5 B7 B" s$ C 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;4 o& d: b# \) }3 ]. n+ }& x
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
% v. V/ W+ I/ [) \ w" ~, u 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |