本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' ^( d! K5 J* x6 U" o
J2 Q5 @. k: u/ H1 p `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 A8 e' q' F1 q1 z2 j
# E. V! h; Y! I) y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 s4 f1 o _ O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 M) M; v* l' }4 b* ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! B0 j2 H: N0 Y& O/ ~下腹练习
# C/ `' I) o; C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: R& i* P# g+ F" x, @
: ]/ K# D5 w) k$ i; X; X侧腰伸展 ' S& W$ Z! l- S, N# d- I8 h, f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: v G* e2 M8 {夹腰肌训练 , d" g0 r% H- b+ @" `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% ~2 [) X; V% B ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# Q" e2 J7 W- K' J 坐姿屈膝. w2 R M5 J% F; h2 I! p4 x) b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 b- k7 L# [; @ P5 h, X' `; T
0 H+ p! ~+ K- ?4 a! p6 T1 v交叉踢腿
6 s) m0 u% [1 m. K. q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 `9 B. |5 ?8 S5 c4 S" N
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上体卷腹 * {6 n7 }+ V) o8 {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 J! E# E. }6 ^0 [* Y- f: A/ T
. Q3 }. B; I! t下体卷腹 & V$ Y {5 v% B% K! q& }2 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 v/ R: U" E# X
5 C! g0 ~, V+ A' Z$ k收腹保持身体的静态平衡 2 T$ W4 T: N6 {2 c! j: X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 ]* W- M! O1 `5 t. Q& c7 `/ d
温馨提示：
- F) f5 D4 c) e# U% Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 u8 g, G; k7 J/ Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 M% c# I0 P/ w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~; F: f: U8 y# g$ [1 K0 _
发表于 2009-5-20 20:25