本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 W3 |, D1 P: `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ i, \6 h; X) i1 J8 @% } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ W- f) g5 X; R5 w3 D. O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! l! y" h v/ x# Q$ N下腹练习 9 ~! f/ x% t$ w* r, @! S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; I9 m" M' [! d# P$ C* a8 x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% X- Z0 S: a( ` a8 G% ~; M1 W
9 A4 n* f j; S( Y2 A- A夹腰肌训练
9 q0 m3 X8 Y# A: h* p6 G2 s: t7 u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* z1 d' a( Y; p7 ?! \. F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" P" p' D3 A U) y7 L: b# H ?
5 E/ M( u8 [5 U 坐姿屈膝
" w8 Y/ t! P0 q& r- W) C# N8 H" u& L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ C4 {5 B. z6 i2 i
6 A4 n; l f' M. P2 q& ~. E! k5 E交叉踢腿 . M4 H2 c9 x$ r) s8 `9 s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . }3 W& Z3 d0 W/ Q# |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- z% ]; P( L9 u; ~( S; X! z7 W下体卷腹 * d, t* I) J2 g' [# T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ M0 J8 j3 Q9 k2 @+ e6 M l8 ]
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收腹保持身体的静态平衡
V3 y) z E9 G5 H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% i' f. u' t( r) l
温馨提示：
8 P) F/ o" x, @4 a# ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& n8 P4 p0 I3 v# O- M1 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- C3 _: X+ ~3 Y% u: _6 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25