本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # b9 p; g! s- _$ i! ]+ z: W
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ u4 ]) n9 h1 }# r5 c! d& c4 t) m. q1 Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * V0 x _6 @% R+ ]; s: z& \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; U, s4 B# X4 L. I% `2 L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, M c7 a9 r3 D# K, w' G, b! m
7 Z% w; t2 ?* z' M2 y4 y下腹练习 8 d0 S0 m8 f9 {7 A+ [" ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 M- _- |& T1 {& c/ Y侧腰伸展 0 S; e4 R' @3 S& v2 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 # I7 \% I8 c& B5 B& f" h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" a6 t# a9 p9 e8 G* d4 C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 A. v' b# }- N7 o: _, @, \, Z 坐姿屈膝' k% }$ A3 f6 j) B6 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 C9 [& H0 O- S4 K r( K1 N
4 Y8 G- g0 n% b2 y' |- L3 `1 w2 w! h交叉踢腿
" a1 X! e- V. I8 h8 e) V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & n/ j1 K* C I* g* n% [
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上体卷腹 $ m9 z: A0 O% g2 Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 P4 _: T* A) l# P9 F
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下体卷腹
3 r% @& v2 l# `% A& r3 f9 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 f- V$ \. H8 R6 F4 j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& I4 _6 B! F0 o6 Q3 H$ y5 s 温馨提示：8 U9 I& _- e6 n: N1 O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: [3 A( I& E5 c+ \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 \2 I! |: ^) @- ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25