本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 S9 v6 x" B8 \' T3 G1 ^. q
4 l5 j8 l( J2 Q ^+ n, E' C; N6 Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! |1 G- E: E0 }0 o7 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / R7 a( O% W3 P `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 K: h! ]" o. f" D9 Z" ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 Z/ `# I8 `2 o- N8 y1 [* b5 S+ k
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侧腰伸展
0 @$ l0 g7 R8 V9 F+ t; ?4 |- l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 a# H4 ^, L% w5 ^
0 O% H2 ~( `5 c5 C. X! T5 B夹腰肌训练
4 {4 Y# r; Z% p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. F: l# F% c* t+ j7 O8 r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 O- s+ Y7 H1 d1 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: G: ?; l. | r& i
! t0 L( _# v& ~" e6 b7 ~- e1 E交叉踢腿 - k" g( S4 B. A, _! ]/ a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 X, {1 `; r! }0 H: G上体卷腹
& t1 O3 C. \7 j f" \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, _( j3 K0 z, B% I m" t
1 B$ _6 `, [( ?' w) g下体卷腹
0 G" \4 P1 q- i4 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ n$ y: E$ y/ a; j2 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; P% @) J+ K3 m
温馨提示：# U. o% e+ E2 E c+ m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 k7 z% W: p' W" u% }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ w+ j) C6 M! T, i$ l; D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25