本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / f) ?% q8 n d6 a& P- U
8 h. O/ Q' T2 p" A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 _" v# i7 @; }: V( G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * ~: }' O6 J8 d+ l* m+ n( l+ ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 l. P/ l! {; @ F: N& U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 d/ a \& [) N下腹练习 # p8 ?4 f2 t$ s7 G0 b, Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 m& L6 J# ?/ _$ M2 ^
5 K2 d6 ]* U. ^ X7 Q, o侧腰伸展 + Q" p, @7 x ? f4 X4 P1 B1 |0 N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& }- ^( l/ D( Y1 _夹腰肌训练
0 `% q) o# O* S) N% H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- c8 S5 ?% {+ H( `. j! X( f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ W/ B M& [' {/ N& O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; x0 v6 r3 J+ }% \9 ], t
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交叉踢腿 " u% b4 r5 ~9 {* n& S& n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # j9 z! k: B- p% n! ]
: f5 J5 i1 r& Z" _; m# K上体卷腹 0 w4 L8 z: N1 P& Y! g% w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. R% k1 Y ~! _8 r9 t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 e! g% j# J# k: r; H+ `收腹保持身体的静态平衡
! U6 H, o' ~* H+ O0 @6 ^& D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& E) Z& x( J1 l& p/ S: u 温馨提示：# n. F5 f1 D, |8 y8 `9 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ j3 ~6 q K( ?- \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* Y! S! P3 d) Y# r5 s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25