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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 a. M; g: `) a2 c. U m, H6 i
; T; T9 s# R6 J" t$ A女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
% M6 f# F9 C$ `9 J1 P- @ 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。) ^- k" C8 g# h! v7 p
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错误减肥观之一
' `9 Q w1 B9 r7 ^8 A6 U1 {. u) a 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。8 s, m3 M/ j) T* E I4 j' |) G0 Q2 R1 N
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。4 I( y: y. n, ~$ r/ ?+ d( h: a, I
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二
6 r3 T2 Z$ X6 Z: @$ Q$ P1 L 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！" P0 t# f% p8 x" Y. T5 {3 a7 ]
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。* s6 s$ v' \2 j7 a
! e) w! r* B# W: [6 D错误减肥观之三
! p: F' E. |5 x' i3 U' D 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
1 {" r4 D8 Q# V0 d* W' t 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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错误减肥观之四
9 C# v: a [+ V/ N8 E4 Z3 U 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望： |0 ?0 J0 z+ p: M# V- u
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
3 X0 Q6 L# |, u9 h: J; Q 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
. Q7 I w) q$ \. q/ O, `: a7 B错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。& g: r, y+ n8 _. [
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错误减肥观之五
3 x" q. P8 i7 t/ [4 m; Q 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
, p% @. C# `' v7 M 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。. G4 y! [3 h4 ]! M( k% A3 T" @
0 h: x% K9 ?, r! d# |; s错误减肥观之六
7 _" X& n; r+ S+ y 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。* F% A) K; o! H, w2 J
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。* Z; p# }7 ]6 } `8 a
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。. a# X! u+ `. [8 u
1 g: @2 K* D0 b! J1 {错误减肥观之六 5 U* W, f" y, @, t8 T- ?
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？0 Q3 ~% v E4 t1 r6 S
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：" C( B3 \, ]1 |# s" R3 q
一、避免油炸食品;( o/ o8 T$ V2 X% y& p
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;' {! i3 l3 B( L8 r" d
三、挑新鲜的食物吃;* V& S4 T9 Y4 j; f( M
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;2 p, ]6 l& U# h- k6 W
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36