|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
. R1 m' o- K+ ? O( F
9 c4 v- T1 ^, y7 m, o边工作边吃东西
H0 t1 t% B4 z9 Q/ f6 U" K: _. F6 `
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
! q; W; |- P. R( w4 u6 j1 ^- M ?( a% D9 @( H4 i" O% A1 d- G/ o0 U
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。# l( A! |8 x. l! g* c+ R% f4 }
- Y: o+ o! Q/ a. O2 K7 q
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。) s" P4 b: ]/ R8 o7 T' c& O0 z
8 R# J- I3 T& Q+ R9 `5 Z
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
2 Q# _# p( k# m/ V
; }3 F# n6 @& E' d
' H" z! K& `5 \1 @1 @/ |9 g: A边做饭边吃东西) o t( n* N( M: \) P+ _. |
* e( f+ D; ?" X* ^7 O
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
- q8 K( H9 v( p& e. v; t: Q R8 O1 l% j, _+ N F2 x" E) d+ R' _
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。7 M3 u+ P) o+ \* l* E; a
# O; }1 q# u' `0 _* V5 E) w7 k$ Y建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。% [5 k7 @3 K& B0 n, {* d4 B
1 K) N/ R! u2 d9 _' ~
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 a! U) E8 B' g' F# J( [7 }$ E; z/ K! C
. F& y( E: {4 i. b
边看电视边吃东西- M1 b. t( u) ]
* f( F3 Y" D/ D# W' @. t抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
( d/ f' n) G3 W8 ^$ X1 T5 E! n" n. Y5 F
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。, T% g& f' u9 Z7 V
, S% V \. c* @" V如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ y. M! S& a2 K* P$ Z
/ o5 n! m( o3 p( ?( @! x% C
s8 s( W' _- f/ Z; u2 H" j; h和孩子一起吃东西6 R0 p2 k- v0 c. ^
* t- ]& h6 _7 Y0 r9 w' t- M
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
% K6 I' f5 o* y4 V0 O/ b! B1 I, _/ c; @4 U& M; U' }* |( K5 @
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
7 m$ l! f v, s
6 M8 o/ a2 s. S9 h% m5 Y- b另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。3 Y m k+ k0 n0 Z7 G6 ~1 q
) w0 n6 r8 C2 @
5 _( V s, X2 r, D在外面吃饭
! w8 e6 X5 E; X& G7 O
& {7 c f! h# a, Z( b P同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
* ^2 t- i: s2 F; [
: u, t" r9 A5 f- Z1 v$ A: A4 g建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
$ y1 }5 Q! X2 |5 T1 G* W& [3 ?$ q/ i
; ]0 d1 O( t# W' g如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
9 c# o. ^4 d, P* c% `
, y% X1 K) x2 v* w- @" v( B5 C
/ _( p9 i# |: A2 E0 _: o在PAPTY上喝酒
1 [- N3 e$ {. A1 ~1 b5 f
' e" F4 {" w! z' @' q- p, {在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
. ]$ z! B, Y; O
2 t: ~9 g2 H" _酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
8 Z, I( q/ n: q; l0 P: h, }! c. G& D5 A# U9 o9 J
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
