|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
8 k6 D \2 o/ |* j
9 x9 `3 q8 |0 J7 Y: r9 B边工作边吃东西 y* `; F; _" `! \- Y( M6 p( x
, W |* d% J# J7 y. v0 n工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?5 E. f' x0 D1 j) q
+ {9 R4 E6 d7 O v/ [
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
$ \6 r6 f' j# |5 U2 P7 q, y& }& L" t% j0 ^$ f2 j( P
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
: E/ W! t# l" b- q* ^6 f, w t. i) N1 S C3 ?6 X% ~
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。3 P5 P ?) A# }3 U C, A" K
+ u% l- H# c/ J, h6 p
9 s) B2 o \& J) s
边做饭边吃东西3 P- t' R% z" ]( D2 y$ X, o4 J# U
3 |3 C- Y' i& e3 e, o8 w1 Y/ {傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, L2 `$ s: z f' k" E( {- ?; t9 E
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。* @) \; C$ w5 X# P# u( A9 w
( h/ U& S: k4 x
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。& s: G! D/ a! ]7 u6 R; {6 X
. [5 M" Q+ P3 ]' i/ i- C
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
- Y$ m' s: x- X7 [/ w
4 w0 }% X9 h9 ^' x& K' i$ w$ @/ P+ t" L$ F, M( Q) E' O* D; q' o
边看电视边吃东西
U0 o) U6 s. i# \9 ]8 h
( F- y3 x5 t. i3 A' t4 k抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
* ^" T5 Z& k2 W
. e! B! b" B$ c! k& Q( q- t建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
) \ _; u/ b4 A) [% G$ s+ U7 v5 ]' I. \
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。& D$ b* b7 S7 c' @) q, t
, t+ G- S2 x3 C v. C- S+ V1 g K5 i! S4 J$ F7 u, }' i- F: j0 R
和孩子一起吃东西6 L" W. e- n& e' o
: z- b( z& P4 `0 i; n
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。0 Y0 L) k2 c7 J- L2 ^
' G& H* i3 L) x0 A
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。' v* _9 h- P4 _1 U) i
0 }2 l% m' ?' @' e4 B另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。$ s/ c# y' _, r! q
) |7 }# c6 d7 R g5 B
( {$ _9 ^: ]; w; l在外面吃饭: V" V( ?; M' N" S
3 y! }! l4 @- X) l/ |- B4 B同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
6 w$ c2 [4 i: U
( `, Z! J4 J1 E) h/ O) B建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。' Z) |! B5 U. b- j+ Z% y4 ?4 ]
+ {- P& z& [- a( Z5 } O
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
5 i3 k( Z% u; S8 e( S' \) c
! S" V7 R# B; t$ Q( X; _5 h8 d
1 a: f& C |! |8 {* E! ]7 S. v在PAPTY上喝酒
/ B: z! I* V" w; e$ b l
; U: L& C, @* H0 [. j在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。& `! T0 }1 x# ^- c
& Z) i5 N5 e+ G8 g+ [: {4 |* u
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
( [0 | _$ {5 p6 M$ V ^$ I* r, K6 _7 n: A
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
