散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 , ]% u( o. t& k& V) }- V1 W8 Q+ D1 y" O( q9 p* H
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 G( j7 f0 {% P% p
( H0 ^( {& {" u9 F" F! Z( ^$ t 1.普通散步法 3 J* h1 [% b; ]$ K3 E $ [; S6 @# O! s$ n# l4 q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - k% S5 D, K8 S9 a2 N4 m+ ~( s2 L ! L4 d: n0 Q7 d& a9 M9 D; W4 k0 a. w4 }0 A) _ 2.快速步行法 : O' a( `3 M# `5 O0 k
0 h( K% {/ Y1 n7 d- c) k# p% g$ j 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 e3 W$ j' s u& {5 t0 x , L8 e& F/ ?2 E- i5 i% G7 R# K6 e! \6 _4 C 3.定量步行法 ! ^4 U7 B% n1 {, |5 T# l& K 9 P% x# @( h( x* ]0 Q/ M包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ c' E; m$ `! f7 p7 v$ s4 c7 g8 H& Q7 ~) J
) z& u7 j6 N- b0 ? I% j5 z6 g 4.摆臂散步法 - S& g' A3 Y2 b# t) N G$ ^1 C! i1 [: u; ?
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! E7 [# u" {; } J# h- B/ T6 F" Q6 k# e6 M l. O
% B" s$ w/ m! @0 \ |6 Q8 O" f! s 5.摩腹散步法 ! T2 M( F, W, s5 _0 F 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 t; E6 J: U4 M+ ?" l5 R* {0 d + b2 M) i( u) W $ Q6 b" [/ o M' c4 z1 s) n Tips：步行锻炼后的保养 / y( G: g1 _) G7 X7 i: y
6 p$ t {9 s, k: e3 b9 U 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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