散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
2 ^, ~, X: f$ b/ c# i
/ p. D/ o0 F% P$ R 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ [2 j9 J4 B# o9 R" `
# g" e4 S& {9 i& M
1.普通散步法
0 z6 f3 t0 P: j& ?
; D, Y5 u9 r& o3 A! M. A! N 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " g! H6 `( x2 C8 r
# {) l. r7 @) i; m: w( |+ o2 }
7 W, ?) ~& R1 h0 \2.快速步行法 ' w% ~2 ]+ X C
% u* p3 Z7 y/ c; Y6 k
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 B; c. T( G! X* @- M) X3 n% }
- }) X8 _, h( j2 v9 F0 R; ^, V! k
) Y4 k9 Q3 q$ ~* W( S$ s, H3.定量步行法
: m P; N$ X; A% A8 R# ]1 p2 [( U7 E) J% U R
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ f* a4 [3 p6 K- K9 Z6 ?8 \# a
. y% D$ H8 W+ \" M2 D7 ?' Q+ }- F+ R9 E8 w1 r
4.摆臂散步法
1 _( g. p% {) b$ O: z* s
0 R. [% m* @1 w0 i! f 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . s `9 b: w1 ?6 g& b
+ K9 l, w8 `% X7 w
2 ]% l2 _" y$ c1 ^, ^
5.摩腹散步法 / `0 h3 B; E1 i. d
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
# J1 b0 T$ Y" ^' j4 Q: q1 v: q+ h% s0 e% H
$ {( N; K4 J7 P- A Tips：步行锻炼后的保养 . {- a; j4 {5 s
$ D( @6 ~" k4 h5 {6 ?1 o 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡