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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
+ \, L6 ]4 Z$ | X& Q8 ? 1、站在椅子后，左手扶住椅背。. V/ v0 m9 \6 }/ g+ j
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
4 d6 z1 {* q, n( j8 W, Y# _& N 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
. {7 i Y' r" e; w 4、换另一侧重复，双侧各做2次。9 S# E" G" c! r5 d
功效* }6 `, q8 b# L% ^+ W0 H
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
! C. M- m* p& a _3 x & C- l: [( |/ |8 X( p' F! n- v4 P
颈部体位法" j, Y/ p' y- d) }# o" g7 j0 b& G
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
- s3 [9 f& ?& I6 d% p/ d4 p: c, O& q o 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。+ D1 g% [+ u' p" y3 r3 d( ~2 t f
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。& u$ g5 X$ Q) p2 d, U- z
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
8 G. o7 |- R2 ] 功效
4 K% V; }/ q, Y1 L 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
) b: [: v2 t7 f 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。# h/ I; ^+ X' e( b% K
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。# h1 t1 j$ {6 V
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。2 n: ]- E' E+ [/ z$ J
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
% ^+ ?; i3 W" _( K5 z! L/ e% f: U 重复整个功法3次。
, I8 W6 q3 A0 S) C1 u5 a/ d: z' [ 功效) |. L( \* E( f! r* {
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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# w' s8 b; O5 w5 e6 [2 ]2 r 放松$ R$ b; e# {6 E1 s. ]4 G* O) `
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
6 X* {# j; I$ J2 `5 r. g% Q0 i$ } 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
; B& v3 U1 j# d2 E; j ?1 F 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
2 B- n, v2 q" }) a 功效： J$ ^* l; e$ o
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
" y d& c0 w6 @9 ^ r$ n8 I" D' E+ _' J$ _* v$ A* v# n$ @2 n, D
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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