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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式# t9 K7 U3 q; |) t. D
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
+ g, `: p7 i( o0 w) w7 Q/ c, s3 ~ 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。3 L: }4 x" n- Q) {
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。; F/ \* ^ x& M# K+ E
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
7 P' Z. E, _( m1 y 功效4 V$ l" r$ e M
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法) {( N: z( z9 \2 a6 I$ j
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。. U; D. I" ~* S; _; \
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。& C9 x( g& M2 d1 c) Z
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。. G4 l' A5 z7 @9 r; T0 H" |
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次5 P4 Q+ A+ ]+ Q f
功效& M7 k/ h+ z& W& U V# S; C
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。, t: R. e2 Z" x

2 N) k6 o( }1 S0 l, m# @! ? 椅子骆驼式2 N2 a/ s3 w# a$ Q8 k$ \) F
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。7 g& X% c! y, T0 P% @9 \4 M
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
: F* I" t# m! k 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
3 C& q$ n+ [* u 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
4 _+ f8 ?" y/ C6 g6 _' O 重复整个功法3次。" m' e, p8 p, f* _4 k
功效
8 S! T. N: | F5 S0 S+ n 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。! c3 M }: e1 M

S; f9 t, {' V- b 放松% q4 |9 g0 ~9 I: M
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。; R9 ?# ~% W- z* d' b
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。- [: W }# P% s( F' o
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。$ u/ i! u* C+ \8 b, b& J: D
功效:
" N0 ~" K; `: T" t! M' z+ _+ L& M) { 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。) f" f- T4 u8 y3 p2 O! j

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