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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式: _$ `4 m) x- j2 |' L2 u) l
1、站在椅子后,左手扶住椅背。8 ]6 @% n s# C5 ]# j
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。( F' x+ j* q# N0 T: e9 o, _0 s
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。: A7 c/ Y8 r* A; {! A" Y N
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
* X3 m0 \1 b5 K; |% @! \" p 功效
" Z$ y& i7 m) _) B0 L0 E 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。( Y# L _6 q4 [ \! l
! f" V" D. Y. i& L 颈部体位法
- s4 k; f3 t3 V3 p 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
$ ?8 {6 e' ~2 O; B' N 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
! k, N4 W/ _& p- M. L [ 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
. D# T' [* n, _1 \. ?4 @+ Q 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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; h5 z4 @2 F9 d+ K% X 椅子骆驼式
3 J! A( a# Y8 D& A( P$ q 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。% s- W, u1 g# }# H# p+ S
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
3 q# m$ d; Z' H; V4 H6 I) n7 j; z 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
+ K' x' r5 b' S4 r. U: v 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。9 B6 l& t4 T0 C; j6 h3 x3 o
重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
; \' O0 ^, i6 w 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。" F# ]' n5 B2 k0 }6 j' W
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。6 s+ D+ A* t5 _: R" I. h
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。* f: D! N! W/ \3 [" H& O
功效:4 ?0 a& c4 O4 O( B8 z
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。. P$ |- G6 }1 }, H- y8 V/ y+ |+ z
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