|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
/ I- k1 ^9 M7 F1 v( T% S |6 a {/ b$ ?% g+ ^
推荐:
! E+ u- w/ a/ x- d: d5 B 1、补充优质蛋白质:2 R1 L, I% U$ J! q0 u' o+ i
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。4 p8 `' u1 l" A, [2 J4 O
2、补充足够的能量:8 V. K0 |* H" Q7 u ?# g
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。$ {( a# r# v; E; f' p
3、补钙:
0 Z8 g; w0 E) |* r. q# _ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。* q( g8 k: E8 @
4、补充维生素B:6 y9 U3 w) @$ T, B' v, `
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。6 p2 j2 B6 {& X% E
5、补充维生素A:
* c6 J( _, i7 S' y 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。+ g0 i" a! m+ J# S
6、喝花茶:
0 y9 d( K+ K7 Z 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。8 u T3 R4 z+ J, l
7、给皮肤补水:
/ t6 o2 o$ G$ j# Q4 H+ y+ v+ h 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
! \8 k+ a: \8 i- g不推荐:& o# t- y# p$ T+ V4 ~$ V! |9 g. n
1、喝咖啡:) L, g( N' |2 _9 d
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
9 ]8 K. r' R/ L2 G6 b7 _ 2、洗凉水澡:: a7 c& ~8 Y, k7 G4 w
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。 G% f B" t$ n+ |
3、开空调:
; q3 w2 v& o' `0 b; P+ a 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
! k. O0 Z* _2 B) i9 @$ s 4、戴隐形眼镜:) D: i' l. c) b* F
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。# \) ^2 R# V4 C) ^* [
5、少吃甜食:. y1 P( P( B5 C% M, [! C
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。4 h- ^3 l- I9 G1 k& k1 G" k
|
|