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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?; c& O/ m6 [4 W: P
0 ]' Y: U4 `+ ~- R% P推荐:2 Y4 R, j3 c2 u7 K* c
1、补充优质蛋白质:
+ x V4 i* H t) a. p. l; ] 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
+ P4 t6 w- J* _5 Q+ j, t! |& t 2、补充足够的能量:% U6 H: x3 b. l, e3 v1 a
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
8 T- A Y) ]% }. q2 P) Q7 z' l$ I 3、补钙:
/ Y. ~+ l) I" g$ P% l 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
! j9 ^+ z H( q& ?- r3 N3 V 4、补充维生素B:& q$ {" L( l- B8 s* @- x
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
6 Y) q& I7 z! E7 R0 ? 5、补充维生素A:" z# ~+ v3 x2 |! w9 j% G6 h
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。9 n) v; y8 i) b) N
6、喝花茶:) _# _8 i2 N* v8 W0 t. v0 b
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
9 U$ W* |1 Q' Q' ^! M, n0 G' L 7、给皮肤补水:
; \) r* S# b6 V; V1 z9 ~ 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
2 T* W9 Q" Z# U [7 ~6 ?$ z不推荐:% ^& ^7 b) u1 c( s& ^; h
1、喝咖啡:
+ _/ i7 w S" p" w; ^3 M$ { 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
8 g. h( Q! R8 s4 A 2、洗凉水澡:
# N) N0 C5 A+ |' k 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
6 Z; f i1 ]9 P- T5 Y 3、开空调:2 g4 {% a9 _9 R4 z) g% ?3 @% M1 P u
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。! \* T$ E3 k% s/ ]4 T. {
4、戴隐形眼镜:
% K. z% m6 _: t- k8 Z6 R6 ~ 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
3 I# c$ f+ y, S3 U7 G1 A$ A8 H 5、少吃甜食:
; S; x) y/ t" L 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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