冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

! s7 \+ H2 t/ }6 m4 Q: L    最佳蔬菜
/ i/ l2 m2 e# C  l+ H　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
! S! H/ ~* @) s5 E) O  Y
　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

) y, G1 b, ]& r0 T$ r% Y    最佳美容食物：
) }( N. f% s' m2 x% S
+ C1 U, p% a4 l+ \5 _! d　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
6 K/ U3 p5 [: n# u& h& w0 ]0 b% B
　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

# K: a* [0 `1 m　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

6 E9 }' e# [1 r　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；

　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

% y) @  |- |' r7 n8 E. A+ P　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

    最佳护脑食物：
! T! x. R2 ?4 K　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

7 a  q' ?1 u+ C, K/ v+ s　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
; m0 c  J8 ~; B
    最佳护心食品：
) z* o" X! l6 i8 y. j1 u　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

" X3 X$ o) g+ l! z; E    最佳纠酸食物：
6 [7 P+ J& i0 v6 x( i( |　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
# m* F3 W; @, z! M% A
7 p/ w5 E8 f6 J$ B: H+ `. v3 m5 n　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
7 g4 J' n9 [* G8 U6 D+ M
6 j+ X; S7 c: a2 K) X! O6 `1 x　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

0 B+ i0 Z) D! Y; x& j5 N    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

3 J  j5 k0 ]7 _( G8 g　　最佳水果：

; H4 z0 J; v8 z$ a) D　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：

1 A1 L& r# P$ e' q　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

% A# l/ u! V7 q) v8 M6 k) o7 d! O　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

: p- E, W" e9 b! X/ S1 T　　最佳护脑食物：
; o  t8 p# W$ C8 c　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
0 S/ F+ f9 }8 F, h" S     最佳食油：
( Z7 h; ^5 i6 W2 f! {　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
7 K; W3 K! B9 e6 G( l$ ^

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

% q, f) \$ `  y6 B$ i7 n
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
9 m+ z: v# b( Z/ t谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。