八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
$ w2 V* w' e' y& h1、叶酸　400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
. _4 w2 L" f8 Y; k7 E! Y3 _2、维他命B6　1.5毫克／日
2 v9 O, H( w% v) U) e& H  q4 P/ s, n$ H最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
! s5 s- z, O& R8 m/ z3、维他命C　75毫克／日
& C* |( [# w" q: S3 O, E6 d7 k$ j7 a最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
$ \: L) E6 j# s" s; D# X' i, w4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
+ q; J3 {' {' @- @& u5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
3 }: C- q+ E- B! o最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
( y" l* I6 |% l' m最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
/ C+ s, x" z& q( O+ P! t+ N7、镁　320毫克／日
3 o' j9 q4 M1 ?. x最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌　12毫克／日
2 M, u- I" h. i2 r9 Q  q最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

果断的抢！！

飘呀飘666

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enfance

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牙膏牙刷

{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

xiaoqiqiuqiu

我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}