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女性身体急需以下八种营养 2 L$ @" S$ y5 T! ?1 Y% ], L/ R- D! J, P
1、叶酸 400微克/日5 l2 A# P* x: m1 e1 |5 C }. C: ~
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片! w4 R( b& W# |4 z
2、维他命B6 1.5毫克/日8 n( H" }( x0 x/ ~
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆* t# U0 x7 Y: G% }
3、维他命C 75毫克/日
) {4 s( ?2 ?" ^8 ^最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
; {5 s- g ^" _) c( }1 m4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日5 [% ?+ {: u, z& t0 v$ Q
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
e. u+ w$ j5 \) t3 I6 C& W" x+ r5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
; S( E8 _8 i$ Z3 b$ _. A( ~9 x; I. n最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼* w! m! A8 `: f# A; g
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
% X$ s% N6 G! i( W5 w) h8 Q) Q最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎9 d$ a* L( }$ J& f4 m/ a, G, S
7、镁 320毫克/日
) W! c; D% L# G# ?9 A最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
/ [0 H, J k6 k# O+ Y; e5 [8、锌 12毫克/日. S3 J4 e. H3 ?& b1 T7 a3 {9 _; \
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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