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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。5 h) T! d+ g4 ^' F9 x3 o7 C
- b4 O! |1 Q' v" c 饮料
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y/ \1 J. M! q0 r' f8 s: a 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 S3 Z. H( _* p1 Z; g7 s; J
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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0 }( K1 ^" Y! }1 ?5 O8 h 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。0 h; a. q: P; [8 ]6 J9 X
9 |, l+ k. T0 b0 J3 R# d 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。9 F: {& d0 O5 j. F$ e* Z
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。. Z8 ^. N5 Y1 X
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。* o( L7 ]& _! [) @% [
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品, Z$ r' O9 @- x/ ^6 ?4 J! l
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。: k+ p1 q/ j' n: x( i; h6 D+ Y0 n
6 j* }- \- a) h4 \ u$ _ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。$ ?% {' d, D. S
8 X$ O1 s) j5 |. y0 I A# g 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: p- P9 G% D4 m# h5 C/ b: }
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谷物 Q. P; E+ t. y" s# s
. i G. E/ a: k) E, y+ i8 x 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 H0 j6 `% z3 W n% D
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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9 {! Q. F* u8 h7 p 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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; c" S& B/ `- d$ W% J6 o9 f 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 c6 H# A$ n* ~4 |+ B
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。& ~& ~ Y* o; F4 S" d: s2 m
) t5 u# b0 I8 v 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。7 F% v: Z+ g; G) ?3 C, m
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。! s0 H8 V6 ^. I
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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+ y% X" @0 j; }& q/ }+ G1 o* ? 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 Z6 B- N: i+ ?
% R2 S; _ I1 U: A& ]( z 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。! ]) H0 [0 k( x5 ^
1 L8 `- V8 G: r. X4 R/ m 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 {, {! F9 R M# w! \
8 K4 L7 H, V2 q* j3 ] x5 k# ] 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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