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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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8 H9 [0 y8 v4 u) z; `4 s 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 }$ W: W5 z/ `2 O6 b* z7 {
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。# Y! z* T" e/ I% K: {6 z$ v x( R1 d
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 A' A4 F2 ]$ i* k4 `
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蔬菜+ F- D! ]5 S, b
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。( d! Q4 G9 E+ z+ C
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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8 F9 E" b. X ~ 水果# ] O2 H6 l# r4 b' e. X5 z3 C+ a
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。7 Q; a o$ b- I& I! s
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。- \$ X" _8 n8 J+ ?" q) h
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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3 S, {% l' j O; S" f* C, n 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。5 b/ r" T/ T% d7 G5 v( w4 h T7 R
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蛋、肉制品4 |2 O5 k' n( w5 T# o" J2 i) ^: m
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。; s) K) H; t* J, T
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。2 _# j/ J" Q3 S' ~5 ^ @# b
) H9 f$ J( r" K1 Q) B 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。# s1 S! Y3 a1 \4 D2 U2 S9 \( n/ v8 l1 F
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* N6 q4 H" W, t; R- I: D: ~; E
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其他. `+ u+ e; z; y3 y. D m
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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- |3 r2 U* Z! R. z5 T R* o1 M 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 ]/ D4 H n7 _4 j P% B
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。+ E$ x2 H$ M _( \/ a: b
8 p5 x/ _- y7 @' O 贴士:加快燃脂6要诀8 |/ |9 W$ s6 W5 I5 [/ Z6 ~3 Q
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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4 T8 W8 \9 @; A7 H 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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% H. E- {) }) b& V2 w" ~ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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