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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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* P1 w. h2 q: l7 e 饮料 5 \7 ]7 V6 C; B. t/ [+ N
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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# Z S; E, N6 I) y( | 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。5 w8 k1 s9 ?0 }4 E* h3 s
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蔬菜* w9 n4 z& z( R
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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# p' T, _" M# h" W5 _1 O 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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$ m( [/ @& e& W, M7 _ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果5 W1 S" S" s( e, Z; e9 k" I
' l; C% f+ L4 G$ P, W9 j 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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4 ?) v7 R: \2 C 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。% {4 a3 `% a) T, ` w5 m
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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3 ^) p: G+ x( G. F2 v& k- U- u+ t 蛋、肉制品( k# W# C% @5 o9 v
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 }3 R$ \+ f: ?, O! \! @ W& e) F5 u/ f
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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6 c4 C# C o$ v9 h 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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* |: [6 ^0 C4 d7 f1 r: }& M 谷物6 Z! w* e7 C: X2 |& i
0 ^' b( o4 N6 k2 a 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" V; N' V% a k' d6 H: j' H
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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( |, \/ y) H* Z+ k 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。% ]$ f2 J, n! O' y, {
0 g& O ^' W1 J5 q8 d x 其他( l/ l# M, O- E% v
" E$ p* N# p, b/ Z( v 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" Q9 f0 K1 }4 H
% n% j6 z1 y0 ~, x. R! K/ q. Z 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀) z' }. M$ |, [# j6 j6 u" D5 e
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 \$ {5 d+ Y5 k& ? V2 ~
% g$ T, g, C6 @ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。5 u- i. S' R9 j$ t
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。. ~7 [* q" F6 a6 w0 I
- R% s- o! S$ Z1 I+ P, \ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。+ T) |* K9 k+ \+ o- ?8 \; ]( B0 ]
0 B; @8 H0 Z5 T 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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