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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 ^2 b5 h# k7 B+ V- l# \6 J' Y1 G
" y' M7 F+ P* D: ]! d' G7 k( s5 l( A1、进食减肥) A: I7 D7 q5 f. x. q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 y% G- [" V. F
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2、粗盐减肥瘦身法
% E) V) ?5 N: E* n: V1 u. C粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 V- ~# F% `2 {8 D
, w% P1 o% |9 D& O+ `$ ^方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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, z1 K. a9 B6 q3 @5 o$ v/ w+ Z方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- i+ e" F% U; ?, D. n
) F1 v& z3 c' g+ q5 T* P6 C6 b7 Z1 V提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ n& h" k) p# l# [4 L
$ i m" e1 c2 w. h3、变形的仰卧起坐动作: V& e5 }9 {- z5 l
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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7 n7 I1 ?1 j/ n, y4 @5 h( o接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 s) I" p2 O( t: C
, G4 G& H3 H h$ S7 W& a4、坐椅腹部练习操+ _( \1 \5 r% q# c$ p4 }8 o# g# D+ Z
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& a2 x, p! X9 i
! h/ \2 m( H Z3 R$ y1 {& ~: Q8 N第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' H) F& d2 I7 f G( {1 F/ B
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 N# c# w# z4 R2 ]6 Y
4 |0 ?. e+ {) z+ ?5、按摩减肥瘦身法( N) N6 }2 ~' {; G
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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8 c, J( k% l- v以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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# v: l! M5 @! n0 Y2 Y9 K6 b6、缩腹走路法9 H) j% x/ G% ]+ E- F1 N" {
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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! ^8 A: ]0 A7 q) ` B4 v7 u7、用脑减肥7 `2 z, ^' @7 q: }0 P. G% J
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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- z1 [5 C) ]& _3 [具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 t+ M+ w8 f, B
9 {) f: m P7 J8、做家务收腹法
9 c- k, Z! L3 b或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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0 b, H, v; l) f. Q; O有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. D7 R9 d" C8 |
( B# r7 u3 T& M c9 e' L9、保鲜膜减肥9 l+ R6 \* b3 @% I0 k, j/ n
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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: y3 p( ]" H7 D8 T9 y, P9 H* W在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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. i4 J( L3 r4 ~" M之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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6 [& Y. N+ l" ~4 @泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# l! M' D' B# P% S" ~6 j: g9 }$ T
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。" Z, q) Y2 w, m/ a" y! D0 a
' n1 Y# m4 x a% W% R5 W; |* D2 w10、游泳减肥6 r* P/ Q! R$ e# y
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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