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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ {) ^9 F5 Y1 l4 n# }0 T
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 Y6 p/ C% s6 N# L8 \贫血
# g% D( o S6 J4 u; E ~补充高铁食物
% b8 ^) ^" n4 C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 s8 C" u( x' j! N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% G/ G; \0 t% E; C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! b2 q( N3 m/ R9 [ K2 G8 a经期不适 % k3 s* A: n$ T/ a: n1 j6 e: u R, k( @
喝些加蜜热奶
7 y; h$ s$ d* z1 `$ _下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ `! h8 n9 G2 w4 R7 ]痛经 1 T6 `4 x b7 r$ x0 U: r+ b: I
吃点香蕉
6 ~. K/ V+ Z' q( w8 ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, D% F! |# y- q% l4 M) f y2 p# j
偏头痛 5 z% t% z9 a. i( A. A) T
多吃含镁食物6 ]1 y# l$ K4 i$ k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ T4 z B7 s; y9 D$ D* |
抑郁
9 c4 Y+ c5 o& s: i, @常吃鱼类
4 r. I$ k1 A; p7 j! S; v, q& p) _2 j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# ]' N+ O6 t' m雌激素下降 8 p& r; k G* V+ x7 {- X
摄取豆制品0 I1 e4 a! B( Z% f4 b. I4 N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ s2 U7 c. K. h) J$ o; d霉菌性阴道炎
3 W6 v2 s5 S4 c多吃蒜类
7 n- g! p$ {0 V1 A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& s, Y% [3 |: i, o! |/ B: J5 b% p, u乳腺病
$ [$ T2 D: H3 P' n/ p多吃全麦食物和海带
9 ~& r6 I. K" t# d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% h; Z; b% |* l* y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 ?4 H4 i9 C' K$ ]$ M
妇科肿瘤 8 Q9 J/ K1 H/ d7 j! X
多吃红皮蔬果+ I. b, _( S; C& F: _: y# A* ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ m0 Y, D0 x B2 { t3 ^
卵巢癌
7 e8 X( L8 K/ l! H. A, l3 g/ d多吃高钙食物
* s( R( f& R" k. h8 K9 i8 \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 T$ J5 L% a3 g9 B6 f
乳腺癌
% g" A, r _1 P常饮红酒& l. b& ?. ^3 x; D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 Q. P1 h2 |$ G s, h( M0 H- B宫颈癌 7 T$ P' _* q0 ^4 S- E% ~ ]8 I
摄取叶酸3 f3 p" s& Z" j; A; T5 E6 W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 j# e" W2 F7 I" H; d \/ y5 d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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