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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 p( e* c4 u; c9 s9 {
( {# n/ ? O4 B$ t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# S$ h" M: t1 E% s* y
贫血 ; L' B6 x* M4 J- F$ l& A- z
补充高铁食物
# Y D: i; z6 m因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 a9 p4 D G/ x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( N1 z# ?& x; y0 C7 y) j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* {+ a2 y3 _7 f+ z" \' [) o
经期不适 & ~5 U2 n r# b1 f
喝些加蜜热奶9 q) a# E' Y1 F) Y- \. Q9 N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 Z/ O6 s0 X3 f. V. Z( i7 P痛经
|- ], v0 z4 v; a; [吃点香蕉% g: S/ m% C' L T P9 z0 f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 n: V+ m! i- z# \0 S
偏头痛
% m- [ u J' ~+ g# D+ G! C多吃含镁食物 U+ s+ c) ]; ]; k9 q t! x8 @) G' [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 m2 Z" T, K# `* `. e$ k( c7 z+ |抑郁 ; }* C9 w. v$ M* m `
常吃鱼类
0 L- z) I, Z1 x3 S8 Q+ ?6 g由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. S: U+ j7 e; @% k: w
雌激素下降 % ~" U ?" N" d, F2 `2 ^
摄取豆制品
$ y' O" F1 O3 Q6 n( w: c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& F; J1 {! o3 f8 W% L霉菌性阴道炎
. @4 G5 l+ D; f多吃蒜类
/ S3 ]8 u0 P1 D z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# m" T4 K/ k( [; N7 F* m7 ]乳腺病
1 H U) a, d/ G: P8 ^多吃全麦食物和海带( B; h% Z, I# m' w K
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
`8 M; Y1 R2 `5 q) s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. f1 ?% s2 |" W/ v+ J% i" ?: N妇科肿瘤 5 p9 l& w/ ^$ t5 u9 g1 g
多吃红皮蔬果
- W, c) W- ^6 _0 s, R+ S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% s. t& ?1 q/ r$ m, ?: w卵巢癌
9 O+ W; z2 c+ N, [- S# ]多吃高钙食物2 W4 l5 g8 d( p, t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, O3 W; ?% S0 X乳腺癌 $ l3 e: X# Q$ T- }) C: k; v
常饮红酒
' d( l) M% Y' c" W4 C, F6 X: p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* q6 h0 e9 _5 C! l- E0 P
宫颈癌 7 l/ _% k% \( G* ^* S
摄取叶酸3 [6 W# U3 k6 ?& L1 z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% {; j, u% m3 |" c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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