|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 ^# b7 m$ r V' l* n' ?7 ~
t* s) t$ O+ @& r) Y' l
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 K0 k4 |) x) ~8 y+ `
贫血
$ N9 ^/ N; M. c! c5 i补充高铁食物" H$ Y7 r, O( ]& Y3 X$ Q# T; x' P% D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 C r5 S! [" q* T3 n/ O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 d; X5 D8 I- j5 o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 q1 a7 Z; @0 ^经期不适
; H" q& U k# b6 g2 f/ ^. d% L喝些加蜜热奶- y4 r6 n9 z2 n$ K9 ]7 S; j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( i; K" Q. h1 T; \! j4 t; @
痛经
3 _9 V$ J- ], Z# T6 l# B吃点香蕉6 ^/ E0 ?: L- \, W# ^) h- P8 |. ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 Y6 \ m6 X U; w& d3 v
偏头痛 . N+ j7 b9 D) A
多吃含镁食物* i3 y% C& k$ ^, C: M* x- F6 `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. o* N. f* M, k* B% z
抑郁
6 d6 D8 E+ b: f( ?5 |常吃鱼类9 u. f. x# o+ k4 G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- f, B& A3 H1 i- o* h雌激素下降 z: k# y+ c! S* C0 D" G
摄取豆制品
, b+ @3 G/ t) f- g3 J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 d' }* R# q: {+ \* i: \9 C霉菌性阴道炎
' @2 b0 w$ ]6 n- j8 U" [, @9 l% `多吃蒜类1 u1 F8 C- L3 O9 z9 e& P5 R1 L# U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 n; u5 X: T$ |' k; P6 E乳腺病
% I6 f$ r$ X: J0 ?3 C8 D. W; D) `多吃全麦食物和海带2 {" M: p, K. w; L# _" l& F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ C# f! r4 {) V% c5 s) z* N/ \6 \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; x- w9 R; y2 N% p$ j# B
妇科肿瘤 3 A4 Y! w: @1 `8 Y
多吃红皮蔬果
0 U5 R" M k/ _5 p$ L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' w5 `3 F) Q$ R' [8 F$ e# L6 I卵巢癌 % [, c1 Y7 v7 M" V6 U3 i$ {
多吃高钙食物
, u: e7 C( s: J5 t. Q" A' Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 }, C* a$ T7 Z% `: T
乳腺癌 : c! J0 _- l; B: H- j$ x b8 F* K
常饮红酒
! l3 N/ z; h+ n, j! V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 v- O' M! D! }宫颈癌 0 ^8 \1 n' ^' ]( E! W; D: q
摄取叶酸
- Q" H2 T% h9 D, {' ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% K/ G; S! ?& d# f. a: B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' P4 d* t4 I) R
& O8 k! P) }- E& m
# ^% J- ~5 ^9 k! T, y/ r6 H9 Y% _ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
