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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& x7 k; A4 [0 G3 M8 r8 t. R, z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! E9 p! g" g5 J" m$ x! x. D
贫血 7 T, I1 C4 @. e% V1 T8 O' [+ f
补充高铁食物
' R4 H* S$ u2 S4 J$ q. E0 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) z1 i* G- P' Y. P6 D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 I1 R. u2 L7 U8 j! e8 k# o补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ T" Q6 `4 m3 m' r! E4 s经期不适 ) j& z5 {9 n0 I! u% g
喝些加蜜热奶0 C% x- x# P4 r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' o$ z5 Q1 W; `. e, s( P
痛经 , V f7 R6 w/ T9 P5 R
吃点香蕉
, e& N( d, z1 k, d4 Z# H) e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 @3 L5 ^6 P) w$ D [偏头痛 / s2 H0 j, {) ]
多吃含镁食物- t1 L9 K* U3 E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 ^/ ` q. D, u$ H# }% P/ m抑郁 " T) ^6 ^3 [9 L) F
常吃鱼类: m. C1 w+ I! ?. j T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 |* N) B. d- e( R4 O, y; o) f. q
雌激素下降 ! Y0 Y. j/ a& b
摄取豆制品; e: ^' u9 J* W2 p9 u) B8 W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : Z2 Y. w) ?5 u3 L% z
霉菌性阴道炎
- `! o, `. c6 F l ?6 B) M多吃蒜类
$ Z( {. `# R9 q, a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; W; @+ u5 d: B# I
乳腺病
9 E. o; H0 }, w/ n3 C多吃全麦食物和海带
$ A. S/ C: k7 w$ P, u( u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( r8 M, D4 T: ]. i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % o3 s& K% ~' V% q0 T) }4 N
妇科肿瘤
- B/ i) h! ~ W多吃红皮蔬果( P( M I& `' J: h6 |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' ~/ i, |& f6 e s9 {卵巢癌
8 c9 z. ]5 \- y" u y1 }多吃高钙食物7 M8 D/ c( S% z: Z8 C! |0 b$ M# U4 R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 Q9 j/ [. q1 `' N" k0 |3 a乳腺癌
1 Y6 k' B$ h# s常饮红酒
) O8 q7 U3 Z8 v) t1 K( V: W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 `6 Y& O6 j# P
宫颈癌
9 T. g+ r1 f( |摄取叶酸* X2 q5 G2 F; h2 j/ K% \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 S# ?* U& y) L7 ]- |0 U8 e' U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% g$ u* }% X T/ v' l
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发表于 2012-8-29 22:13
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