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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: [( s$ \ q" ~# r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 b3 G- Y' P) V" i贫血
1 h6 Q7 v/ w$ B2 ^7 P5 C% _. p3 a补充高铁食物8 s+ g/ C+ _" S5 X# K: @# g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 J8 t- a1 b; r: i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 e$ }' n6 y" a) O1 ?! f# {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& Z) U5 p: s) ^0 v
经期不适 ]4 l3 E2 T7 M
喝些加蜜热奶
, A, E- x; ]; ~4 ~ m* ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 X2 [6 U5 z0 ^
痛经
) j2 f8 y5 j- ~+ u吃点香蕉
/ [3 d0 @3 Z2 g! ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 m1 f% i* r3 f& V4 i$ d
偏头痛 - G9 c# T: ]2 W+ p
多吃含镁食物
) K4 G' ~% S! d5 B1 q. w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 l& p f, g2 y5 D
抑郁
3 Y- S+ K y7 p. V7 L. X常吃鱼类) A* Y3 Q3 w* h& ?8 n# X! Z/ \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 A! i6 i: n/ T5 q) Z, o雌激素下降 u% @; Y) |! b4 s8 O- C' k) J
摄取豆制品+ \! _" }% q0 |$ R. u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: Q, U* \$ J: j) _' H H5 @% _2 U" N0 T霉菌性阴道炎 j" N8 k( z* e: P" S2 {$ V3 ?9 a
多吃蒜类: c" t8 N6 ?: `* y4 Y, c9 K( u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
S0 }' s& `# B. v ^' f乳腺病 0 y" n: |1 N; r- }. O2 N: I
多吃全麦食物和海带' |* O6 f; s) _: {+ V6 `/ v4 g# u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 P' z) @" \& |5 p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
V) [% y H7 j妇科肿瘤
/ }) M) n/ @: S多吃红皮蔬果
' G4 y9 ?2 L% R& A/ O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. x8 x( {$ y' J) i卵巢癌 * _0 w* M; v, ^/ V2 `! q& Y
多吃高钙食物
5 a F: S$ v q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! q+ P* [. q, l( _3 L7 f" Z乳腺癌 0 E; N- v6 G! Y0 L! i
常饮红酒
8 z5 s1 S8 O, K8 q. b( H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ x. q, T! V2 X7 M宫颈癌
/ l4 ~- s& {0 x' m摄取叶酸& M9 } Y G( D+ p+ ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 D9 P. \3 N! A2 T2 R+ k+ N/ I7 T& H特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* g; S' V. `7 c) U2 S
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发表于 2012-8-29 22:13
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