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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 h7 q c9 q) Q( J9 i
贫血
5 |) e7 a; E* z! I! |4 d9 d4 V补充高铁食物5 S" B; m' P* I3 k6 t! ?9 r+ H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. I8 p. ]1 T7 M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ e9 X* y4 m4 Z- H& c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! p5 x: R6 r! ^: _+ j5 O2 J
经期不适
, ~3 H3 R1 S) i4 g喝些加蜜热奶/ P3 t2 L4 N' i: X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) `6 j) t3 g* d8 s9 v
痛经
& V) Z7 R% K6 H9 z8 w3 D" J5 v吃点香蕉
# j/ l8 I& \+ [$ B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: ?' R) G' i0 ]9 s$ c
偏头痛
& ?. M9 m; x* z% _: ?- U+ N7 O- \多吃含镁食物
! u6 z2 i4 \- O5 T! p9 l& h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' P- F! o+ e/ f4 ]- L! \1 F. _抑郁
+ N, e6 I ]; \$ e; R常吃鱼类/ a: |. ^# r8 z. O+ q- {5 p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 e! h. P8 ~" p4 {; S6 L! D6 d雌激素下降 . o5 x' X/ [' W) K
摄取豆制品7 B- Z7 [+ r/ K7 r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* Q- d" F; N+ F" c8 `0 P7 L' o霉菌性阴道炎 / y% n0 m H0 N. h. |- f: \
多吃蒜类$ c( ^$ v Y6 J/ }" T8 _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 I6 H/ W9 w4 E; w乳腺病
, ]+ z3 u1 G" e0 z- s+ r多吃全麦食物和海带
, Z) d1 f/ v8 d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ ] O. \2 _ a' A4 _5 Z r3 j3 Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 w% a+ C9 x4 g6 o/ A妇科肿瘤 $ S: x3 {) f+ ~9 l! c' I) d
多吃红皮蔬果4 A1 s) B9 O4 d3 h) j0 w' i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; @7 z, }: x4 G. N7 Y
卵巢癌
5 A; ?( C h6 k" u: ]; Z多吃高钙食物
( `9 X; x- z2 G* r3 n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 E+ [2 I$ c$ U/ z2 Z9 K5 r乳腺癌
' Z$ Z$ m& Q0 p" T8 R! z常饮红酒; h) p% y& u8 h, t; ]" E
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
f0 y* g" j; c/ O宫颈癌
' k+ J; K3 F# \% R摄取叶酸6 I& F# m$ h, `- D- M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 W; L$ [8 A3 B& M0 e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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