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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 a; I, i! Q5 t2 f, u/ S
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 O! R! i0 X. G* m贫血
$ Z" H3 R; a/ K9 u补充高铁食物' r, y# e0 l$ `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- Q6 ?8 ] M! w3 m* a. s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* b; ]9 n$ y( N; U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 m5 q: ^! R" V# i( G, j/ Y1 P经期不适 6 }: b0 u+ M; R, S8 I4 C3 _7 |) J
喝些加蜜热奶; @: {% |! U) Q1 ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 C6 M* f2 d! l7 Y痛经
6 y3 e5 l% e1 g |" _' ^吃点香蕉
/ ^# y+ r3 b; S! w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" I8 ?- g$ Q. W4 I3 i
偏头痛 4 N$ x/ y3 w+ `3 S% G: |
多吃含镁食物+ _- a% @% J/ R8 f4 f* @9 `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% w( N* P) Y8 [$ G4 S
抑郁
6 j+ w) ]" T7 o# S7 r% d, ]常吃鱼类 w$ A. r5 R5 b7 H- x1 }4 D" k6 Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' y. W, }1 ?: y# e, k6 ]雌激素下降 $ g4 a1 {! n+ s- }
摄取豆制品, _ m0 G4 Y* L8 F9 ^, U- \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * b' L3 }3 |& c8 S+ `: V
霉菌性阴道炎 4 r4 @0 q5 t/ _) r' @" V8 y
多吃蒜类$ S' E X! v7 Q% {5 T7 _3 X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# H! g. u3 f8 M- I
乳腺病
$ i/ E0 i1 @) H2 L0 n6 ~多吃全麦食物和海带
' D7 n4 p3 Y' g/ W% W9 S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 u' `8 q3 i# N/ M/ Q8 [' l+ p7 r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# S/ v! v: K" ]+ h0 _' H6 G妇科肿瘤 ; q8 G- O* T# a) L/ Y% n* V2 O' m3 w
多吃红皮蔬果
1 _: s& V9 s# ^& V红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. y& S$ R0 { ~2 Z9 h
卵巢癌
+ ?2 K) H4 o. h; d) R, o' z. `( s; k多吃高钙食物5 V# z7 X/ j; o, C- y0 S; C7 G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! h( w; z0 W* ]0 z/ t# |
乳腺癌 ) C0 S% i1 r; x, S& @
常饮红酒
7 v' X! E9 j2 J! @; w8 p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) b: r+ d- Q( G/ ^# Q% d
宫颈癌 3 y! W- z2 N4 E/ x7 W
摄取叶酸+ L5 ?0 I, Z" | V; B5 I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 y1 U: J2 v9 Z7 [9 W. n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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