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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 o5 I5 S" F" _ C1 j6 f& J, C0 [
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ t4 @$ J ^" _' ]) ~- h
贫血 " x4 h. C- V; O! M+ @
补充高铁食物
3 \6 l$ S) \6 g; M0 e8 y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# I; Y. p# ]1 k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ s X, ]; z' x" k" A4 m: c0 X2 w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, q3 N. |0 ` d3 [
经期不适 / a: n! H U* n' v
喝些加蜜热奶, f) \. ^5 ?- G+ K8 D; q; h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) J) R1 Z! d' k- D) E
痛经
$ @. O( e) a5 o吃点香蕉
0 D/ C- |3 Q2 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! g0 u! q) T& i4 I/ h; Z5 X, O偏头痛 & Y2 ~" a$ Q5 t0 k! Q; x9 n5 Y
多吃含镁食物
0 d$ J: ~- ?" }7 u+ @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! ~/ E0 M* _) B) u8 @1 `抑郁 " y: M! v) x2 V3 H" Z3 b4 D5 E
常吃鱼类
. ^/ r0 E2 `! B' Y6 Y- e3 ]+ F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 T/ G9 o k% I x( p, G雌激素下降 : [4 G' e: j* N; h' @1 B- g& {* K
摄取豆制品- Y% \* S# F9 g- M$ }5 W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' o0 W1 j' z% N7 i F4 p霉菌性阴道炎
( k" b( f4 g0 T1 j多吃蒜类2 v# C* Y q0 s5 o" ]! s9 T. W" X$ {
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, ~1 q+ @+ \. Q& |4 U0 y( H乳腺病
# S7 [2 L7 L7 M多吃全麦食物和海带2 e0 I/ T0 z$ R( Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 Z0 [/ z G6 M! L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! O& I! v2 [. K
妇科肿瘤
$ J) O% x8 B7 L4 y$ [ z多吃红皮蔬果
& K( J; t z0 g" R" Q6 S/ r; A n6 c红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ B [5 R4 ?) Q4 K卵巢癌 & B* Q6 x; ^5 M
多吃高钙食物9 ~# e& i4 X4 a7 r0 }" G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 R9 D# b. D7 J# E( Z乳腺癌 , _9 g; b5 S+ b# r1 x( R
常饮红酒7 @: Q0 |" r. r- T6 S9 M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; b/ _8 h# j( c, ]' @宫颈癌
4 u! { h+ l8 P6 w f" n1 U摄取叶酸
( p- U) y& Q9 G$ L+ f" w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 ~6 n. t- Z% O. o) P5 ]2 o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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