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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' G6 Q5 `4 V- o5 p8 K p1 l
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" P" B6 c: w, c+ u$ M; n贫血
0 \, R, c( s' j: `" ~* x1 k$ u补充高铁食物
/ ?' I8 I! j3 [' X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 V5 P; u, ?# H5 U$ X) Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* ^ b ^6 L! B# ?, K( f% i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 P3 m% E8 A+ ~' r9 Q E& {' W经期不适 # h! i4 a* u2 d& }/ O
喝些加蜜热奶" X0 n2 k. _6 F- W& D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' r3 D1 g4 R0 l6 B; D5 U/ ^6 n痛经 ; a) Y; Y1 C6 j7 D( i& i2 I
吃点香蕉3 B- h. ?! U' w; o9 ~" j) u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 @& g8 v$ v! |8 W& r偏头痛 # c8 t, ^/ L; P U9 T
多吃含镁食物& @7 o! K& I9 w; y2 s" l0 \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; y X4 g) N* a4 ?
抑郁 ( U, X( i$ Z1 D! D) { k1 r
常吃鱼类! T! W7 J# p# w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 L: n. m* t: |- ^( \+ O6 I
雌激素下降 ' o1 b7 a: T% Z/ I7 T) J% J
摄取豆制品
r( W4 u/ L r3 `# D, I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- ?7 ?6 s0 r) m霉菌性阴道炎 ; X" J% ?/ g# U$ u
多吃蒜类! p# [0 e4 w1 o) Y! W r* f2 l* ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! V! Q: y/ _% V乳腺病 4 k' e2 L3 |3 s* z% _5 j
多吃全麦食物和海带* S4 t2 ]/ `8 {! i! E- U: v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) P- T: {7 W- J9 X F- E1 }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : `: o2 W1 e, i0 r! m9 t
妇科肿瘤
* g: y# {7 C- m/ R+ f6 ^% U* k多吃红皮蔬果, `. l: X. A1 W( o# e7 M! x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 Y& E% [* i0 ^6 z v; c5 C卵巢癌
" g% E/ v0 E, P3 g2 v, E( t多吃高钙食物$ R( F0 o: I* o' a, ]' w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% {+ D h- g" h6 q; v) F% o' c. {乳腺癌 4 j8 _: e7 R" M, \6 P# l
常饮红酒! f# [0 p: [- a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, }& l% h& y' [0 J7 b6 H1 i5 l
宫颈癌 ; U7 w8 I V5 d4 c, ?9 l$ @. V
摄取叶酸
* \. i+ M8 R/ ~" s8 N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) T/ I9 A6 S" s' l5 n- ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 j/ T2 y; g/ \7 I( ^! H
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发表于 2012-8-29 22:13
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