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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# n0 I' |! h' \9 b, H+ P% w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* e3 Z2 o& k& h0 [ Y+ X7 l
贫血
' W0 r% \0 U; @$ _. `补充高铁食物
6 B# k) s, K% X' x4 I% }3 K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 w8 L8 W8 E/ ^: C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) E; b6 t$ V" Y Y: G& e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- v( l1 W L2 E
经期不适
- N: e6 o: d4 `0 f" J; Z喝些加蜜热奶" d9 K; ]; H d7 r! f ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( Y) c, e p. u3 y# b0 n7 Z% w痛经 1 }4 `) ^5 i2 _% ^' W c
吃点香蕉
& w9 A* }5 ?; }% ?* i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 l* c8 ?2 ~5 ~) ~
偏头痛 ! q- X j. D' J* I
多吃含镁食物3 E) D( l% d. w6 [, }- p0 @3 ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% k7 l5 y7 {) E9 |- A抑郁 ! _% R8 @8 p# K+ t! k3 c- n
常吃鱼类# O$ |% v$ [# n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 F! T% ?$ Q2 D, D
雌激素下降
' r! C9 w+ u# [) u+ D; t3 F/ X, t+ ?摄取豆制品. _, l8 z8 ~4 `/ z- ?9 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 }; T) r: U R/ ]2 n3 F霉菌性阴道炎
5 d# d2 }. w& p. O M9 P3 B& Z1 F- b多吃蒜类
, Y% j3 e9 W% A- z( m: d5 o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& h- j+ I1 e( j乳腺病
6 F$ O$ c" @' c多吃全麦食物和海带. L) c+ h$ k5 x+ _" K0 p( M" i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: m7 T1 d5 {5 r6 G A7 a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 ^9 A! W8 f C; g/ Z
妇科肿瘤 8 w9 b! O. {% I5 |2 j: h% _+ \
多吃红皮蔬果5 ]" D. }) e. \( \$ m& z+ j) G1 V% f7 }
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 _ W$ a F) K. N- B9 k8 s
卵巢癌
O8 U1 r3 Z i7 {多吃高钙食物% X, o2 W( q. w& C- e* F% w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ \" K# G5 e7 W* {; N. F
乳腺癌 7 X! J. n$ [1 Z3 B; O
常饮红酒" h( f' D- c. M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 {: a; |+ K' i, q& P& X
宫颈癌
2 o, e. O e/ F4 S摄取叶酸
' a6 t% b4 `. M% {5 @1 X' V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% p: S* _( Z) T2 p5 {, n5 P$ G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 S- t5 i! R) e: L
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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