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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' j; m0 m' g! N4 f8 a9 m, n" s2 b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 ^) a& Z! `$ O7 B, `5 P$ I
贫血 0 {& J& n' Q2 h
补充高铁食物( T" _! H+ n; m7 L. k' r+ C/ I: K
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; g \1 G' {# J6 d' f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! f, | D. C0 E1 T. g& l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& W. ~' X9 h- z4 X! `' a3 ]8 e5 O7 f1 D
经期不适 5 m! {( h. h' \. T* w
喝些加蜜热奶" U- C$ z# k& v* d# v2 t; H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* ^+ ~3 Z2 ?$ Q; h% K7 P7 j痛经 " j7 ?" Q0 j6 {% v+ n, `4 j$ i" T% ^
吃点香蕉
+ y) c7 G! C1 B4 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 v2 v* P, s; w; J: w偏头痛 ( y4 ]# _+ |# b! E
多吃含镁食物$ q/ T: w# m% w% E3 ^) q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ O: T! g7 n; j Z6 a抑郁 ' Z- z# S9 j$ g# r8 N. C9 e
常吃鱼类
; Y' M2 Z% T1 x" T. O2 J+ N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: U) @/ m. X& D6 i
雌激素下降
1 ~. u2 _1 ~, Z! r: ~摄取豆制品7 c f9 P2 Q# A+ s2 `. Z$ d5 u6 B0 J- D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 q8 k8 l' k) ]6 N K8 M霉菌性阴道炎 8 {* S3 i8 I' d+ S. G
多吃蒜类2 t$ _0 f0 V; q% a. ]! t' E3 T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' \' \! q; \# w& h# P; A* q
乳腺病
' d3 K1 u0 a1 d多吃全麦食物和海带0 }* i" Y: x& k' Q4 q5 o* P- O
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, f7 N% h2 `8 A6 `/ j9 N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- P1 S2 [& v1 T( t, i q# [( |妇科肿瘤 ( _6 X/ S% W6 N1 c& N
多吃红皮蔬果7 y) D9 w' f- U$ C- J& i9 }4 J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 L4 {) R+ n" {
卵巢癌
- t# P& i. s3 S6 x多吃高钙食物
; W' U- d! m# e/ f3 I5 L- a4 L6 V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; v9 F0 N# |8 X, |$ J
乳腺癌 . v+ p% u, r( [5 g6 `3 J1 m& X/ N
常饮红酒* C1 q9 F. t9 P8 r" Z, N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 `- s& g" b5 {% a4 y* M7 |* J
宫颈癌 $ o y3 C# U& N( g/ W1 u( Q/ u! N5 y
摄取叶酸
- u/ [, E7 |( U% a2 k% o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 N8 T# c4 Z) n! P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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