|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
: w% U% o3 L4 S. |0 v4 I/ t. c+ z' [: A* v ^& v# r& u, t
1.摩鼻、浴鼻
& W" S( V$ I& k8 n
% e& ?* b5 F+ a3 n3 A
6 c# N5 ^: h3 G" l2 a8 j- a不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。% y6 q' L4 Y6 [, U2 ~& b
# c5 H% @8 `* j
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! P5 K! a( O- g
/ {6 G1 P, Y# ~3 L: g& b2.冷水浴
/ y1 A+ o1 e0 L( V! [4 F) C9 f: y! ?/ m
! ` j) h$ ]8 c! w s7 B: W$ _
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。9 x: P$ r' Q t8 H
, t4 B. P! A1 l" `5 f& I
3.捶背
0 A: {) s" v8 |; X8 A# C. P7 g6 a（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
- d$ [: ` i% Y" N! T
" \- Y3 |/ F0 ~% m端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
6 e+ Y+ q8 ~5 H) f# F0 S! ?6 r, i; @
7 k" H, q5 w4 D4.躬身撑体; j" V- z# E& K) f2 |/ |* g
' c, E6 x! r# r! S" r7 ~* N
2 \% v, _/ Z+ G5 s4 a( K) s, v端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
* _& C; A6 t( F8 p( W* R4 m0 Q0 ~
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。2 \& X; G4 @0 C6 \, [( K
5 x9 p! M- C/ Z" [1 v5 y, e( p& W5.摩喉" g/ I3 k" [* v6 w
3 o6 {, ]' y0 T- ~9 s4 T
* w/ P5 z; y0 [6 X上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。7 j" ~# {3 g! g+ \
$ S; k# T# R P( i B
6.按天突
& q% C( x3 @* c& P6 f. _7 E! V* |; x% s3 i( e- n d# w
- U% I0 J8 d3 v r$ P
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
! ]/ ]8 D4 O2 `) ]- k/ A O. u7 q9 Z8 i
7.深吸气4 T. }3 v+ m2 |( m5 l. z& }
' s! r2 K3 J |$ ~; y1 J
( a, d- X+ P, K7 Z0 z, }+ z6 C
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。7 a. X6 y6 h/ H6 t& t0 a
w0 ]- ~8 B6 d) W7 J6 I& `
8.练“咝”字功4 |; j, o$ X$ g/ I! a
$ h: \1 B% ]* Q4 d& V# B3 M2 L6 ~, C7 h& q# M. u
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
( V& `% B- ~3 Y) X" f
+ @0 Q w0 T* L待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
1 _/ u! b6 l( r j+ Y. n2 E
3 }8 M% t) t3 z9 l冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
7 e L1 `# ?( V8 m' Y
: ^, E+ J4 C& f: o% a9 j7 e2 }9 ]: N; r
腹式呼吸
9 W, o6 Z, |: J" q- s
# C* |2 O& o# ~; M V4 s仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。 V% j) x: J9 O% x1 X
5 ^; d4 [5 A" u/ i0 o
! U3 ?5 v5 `; E呼吸操
$ Y6 ^3 V( F" U+ z
6 k% l0 C5 j8 G立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。8 l' L6 K6 z9 p% ?7 V
3 ]8 _" y) l4 F$ r& k2 Y7 P' J) d
j0 O. `# i& _; S6 R慢跑3 U7 W4 p2 f4 M% q# Y9 P
: ]2 g/ }) [# Y! L: b1 b
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
