|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。' D- S U4 |; o5 @3 {4 w- F F% a
* w7 w! A$ J& @% D* M0 r1 O$ }( a1.摩鼻、浴鼻
( E: w* ~* \7 {7 Z- c
$ m, W# K3 C; ]8 y7 r6 n( ?: u& q0 D1 J
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
# _5 d9 l9 b* U- h" y# o' m4 I8 B" X
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。2 Z9 } G/ v4 b' e7 k H/ m' i
: r- y4 o8 f$ _2.冷水浴
! q" f. ?: \9 k6 C1 _ d$ x' J' f
2 y$ {5 p2 A/ P$ t
0 ^# O: j K9 y0 h6 w6 G# l冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
( `6 y% y# b+ K$ M( W
4 W6 t8 z' ?" J% [8 H; W3.捶背. K d3 f% K1 O! g$ S6 G
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
4 U4 @& K# e" {+ K/ X
5 }# W. Y) P6 ~( U/ d! [3 v端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
9 F& N9 `) E4 W+ {2 N; d7 Z- p0 A/ X& P/ D
4.躬身撑体1 g3 q F! O1 Q/ s8 ?
: e* B5 Z+ y) |5 U
# X8 j6 Z( A5 R% M7 D& d& T. H' T端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
9 p& ]) D) e F d( W# P1 }5 j# w9 j3 f, ~+ S/ P
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
+ Q+ f; x: m) {2 L% y
8 a4 l; v8 j. y; U E! L5 |8 L% l5 K5.摩喉
/ F8 c9 f. a# B6 b& \& w# E- f% E$ i! s6 M# t8 K8 B
B( w( G" q9 R+ X上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。8 R: `- x7 Z; ~
4 N5 f q* E, E1 ^+ K
6.按天突0 m/ y9 V7 m7 l. X; l. I" n2 Q
* l! ?) l, }! q3 X- u& f G
8 K4 g! W M, n9 e用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。3 F# N1 o; {& ^) D/ o
! G4 r3 U j( X. Y! o
7.深吸气
q j& I: m- W4 ?4 S$ b7 p- ]7 p; }0 ]. z7 K, {
) n- [% R3 [5 E( \8 D每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
# R+ p: P- L$ I) x( ]% [- a2 v
0 S, H; y! \$ O V$ Z8.练“咝”字功, q+ K4 e# t1 L0 r' w# j1 b8 d+ |& r3 O
: }$ I9 K# e4 l! k: y+ ?4 C2 G# x
( V1 |5 j: e6 z2 E/ P可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
; } }1 S* p: q0 U6 c! `# X2 _9 h9 g7 e6 T
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
5 W+ k1 v1 w: S& E n0 Q2 k2 x1 z! _, D0 g3 |0 R' X
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：, O$ Z* Q! P! r/ M5 Q( D8 a2 g1 @
4 K0 ?. e+ n0 B
+ d! w8 V2 Q; a$ y' l9 E1 e腹式呼吸
8 f% t* V+ c& T; F- l1 F# r5 z$ A# g! G$ n$ a# ]& ^, F
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。8 c6 s+ d, y( N
3 ?! ]* a- Q9 }% I5 p+ b0 `9 \3 L, n
1 r' l$ M) f6 [; R- a1 V) g y* A
呼吸操9 Z) m, x, w8 R* S( c9 K
7 q8 P1 z0 o% d }/ p立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。2 e; L# D: H# x0 M8 u" H9 f
* t& I) Z u: l+ r- v( F! n8 E! ? f3 i3 a5 T
慢跑
9 J+ o6 J3 l f6 ?% @2 f* x. _, X, u5 [
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
