|
 
1 x/ ^" Z8 [* I0 f) X( [/ ^" a4 C( O+ ^; i
一、春季养肝护肝正当时
, A; `& W+ D' Z3 D2 T% X& i/ V1 `% k' c" _0 L, F$ z$ O
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
2 a6 r0 U8 G; Y7 x- u
8 j. t7 j7 t+ t% D作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
- e0 r" ]6 U, r. f S& ^9 Y p7 H# I
* b0 L+ ~+ @' R二、肝脏“呼救”五大征兆
' O7 {/ |) ^7 P" G4 }& I% v/ q+ h7 O) M& B8 G/ I
征兆1、容易喝醉
9 E8 R; F7 _ E6 \$ n' O; ^7 \* o. h1 ~& j8 W9 Q/ K
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
4 D1 V; J. E/ ~+ b q7 u
9 u, b; o2 Y6 q( I% j. \( e征兆2、粉刺增多
8 i. p; M- ~- v7 L- m3 n
9 V9 s; k( C* u: P0 m) N人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。; O; [. R- o5 u$ h" h
. g5 Q c p( N0 |5 _" {( i: A
征兆3、伤口容易化脓感染
- r8 _! S3 ~: d) v7 B) o. j7 B1 J/ V9 Y% ?, h
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。; Y4 e, H9 L8 i. D1 \2 |1 ~7 M5 D; H
, j8 a: ?3 |4 t* E& |
征兆4、鼻头发红
+ f* `; c/ T( o+ B* ] C$ o3 S- J7 Z* L) C# z, A- E/ z9 f
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
1 r/ G, o0 _5 E/ a) E
1 I& k+ d2 M& k, {* Y征兆5、脸色发黑- o6 `; m |7 H2 k# _5 @- M' Z& Z
: A$ {3 W2 L0 `9 ^, G
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
( n- O+ Y& ]5 l9 O" s
6 E7 d4 H+ c4 F! n& D' z7 o5 T( H8 R三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
3 n3 h2 I3 a) B7 O* ?- v6 ?0 G3 ~9 ?5 r% e
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。- ^% `, [2 n# o6 U
" Y' E: p a m8 {' V% x" ^& o5 P
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。# l5 K/ ?9 m+ _( g' l, D8 z6 O
; Y' x3 X% e; c X$ f2 F* {4 e: Y
6 [' M) M3 [; n" J
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
4 S; ?0 A" K; Q& @: x/ d. z$ E 4 D7 x7 X8 |6 X7 X3 J Z0 P
" ?2 [) @3 m/ k: B, M) D! H+ {8 ?
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
8 b# w n- F+ T, w, h# C* K
# C8 B. E; D, y用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
4 |# e8 b7 |! r7 Q
* P# v( l! m; x9 T5 }( {6 Z% O2 M
1 [6 ]/ ?7 p* k! e3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。0 {. c, z: G5 {* ~ W- w; I3 R# P
8 `( S/ }/ l- b( D) Z H/ P四、全天候肝脏排毒时间表: G0 N; m. H: y; |9 T# k- r4 M% _
8 `2 G! H- `& i清晨起来首先就要清肝* q1 W/ j+ b- i) V% f" H" Y
. O: S4 A* r' A. _* b1 Q7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝9 B# K8 K/ l; N( |' n
; A4 m1 W6 C$ k. A; O这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
5 m% U' j# t6 j" S/ h, \8 a- x# b; R5 w% z% k
1、口红:化妆品也会伤肝
0 _6 R9 e" C+ _# B( U0 y0 ]' |$ ^6 C
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。 U5 t; r- p+ J7 e
# x% y9 q& x$ r
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。: a5 \- A- [/ L1 b) e7 p
: q3 i9 G! n* X0 q
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
) e* A- }" t" l6 j, f/ X/ x; U9 B ?& _& G% R D, u% U. r. C% l
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。) ?# H# p0 k( ~: l( g8 n
% ^" b+ G( T/ V$ u, x所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。. ?' `) i, `# Y0 p
4 {7 f# x& O6 p) K据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。( |+ R8 N1 j4 d; J' x
6 l+ R1 b6 J+ q; Z具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
/ S/ C5 M9 P% s! W$ E5 N+ N7 M9 B/ t# Q
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物& F' \7 P3 K7 n' e+ F
/ j# a; J6 l! z" J! }
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
0 Z) p( m% O' O
5 U; g6 D; b7 k1 J7 d- l2 a+ l& C6 p现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
& z4 u" H! O; V4 I; @/ `. o
3 l; J& B( j( W* v9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
; G/ ]* g4 `" q5 N
; _6 f3 S8 ]; o这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
6 M' [, |% R- R( ^: ? P, } n3 O( D
1、零食:给肝脏增加负担
1 q7 U1 u. M- y0 z, R) Z3 A& O
7 k$ s+ D2 ]# r薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!1 B4 G( k2 q( [; O+ V' r7 u, m& T
]' e2 S1 L) \# ?% Y- c不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。- x7 F: a; v# e, L5 q% W X
% h; u8 t4 u% T; f所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
, }' _, N5 f! V/ A i
% N4 t' U5 Z/ z' T/ L6 T2 T此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
( h L1 s$ v9 Z, S7 D& m: I& _- X& Q
2、香烟:别把压力转给肝脏
; `: `* o3 H* d7 u5 r1 N. u. Z! D1 {: e- q# K! Z4 d6 W1 s4 o3 X. s5 P& ?
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
" S2 a* L" ^/ K# G& G
# ~6 W1 o+ e& u) f3 Q3 }* S* M! W吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。* @ Z) k" I7 d D$ v7 l9 R) a3 W
: x! ^' e5 I) Q而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。- S) v4 v& u1 d4 J
( G9 T( w% X8 `6 f3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏* T7 x" a+ [ R8 w0 z
4 m# ?# v6 A4 t2 }& m- \按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。3 r' h) z# [; f9 p, ]* I( u% e
8 X; Q* D9 q/ V- T* E" V% R对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
* i0 F. a9 \8 s: \+ S! n9 u+ y1 G" w" @" ^ K
4、水杯:喝饱水也是爱肝3 f4 r) _/ m. w9 c9 }1 p; W$ I
5 j! h X* J6 {; J/ d% d) I) ~
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。: R1 R3 M- L% A% j) _) ?' q
) j1 ]9 v: L3 R3 C! N$ v. u水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。' R" j, `/ Y+ Z6 ?
* `( Z E; J) f" r8 v! f% A5、植物:肝也爱绿色
J& q' c2 I4 d6 f
" h2 ~& _& l1 i4 f/ K6 L五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
: J1 T6 \" B$ n5 H& t: Z* R. l8 k
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
. r8 k2 E0 [) j3 p
' h& k" {) M& M. X% B. Z同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。/ t: ^, j4 E! C
7 @* n; i7 b( x0 Y8 G( d5 i/ g' U
18:00-第二天7:00
9 O/ Z# e$ W+ V i9 A, Q3 x# \0 a
: S* `, F, @0 f" g3 {+ L这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
4 r8 ^5 d: ^ k K" W# s, L+ W# F* c3 J. E& M6 K5 D
推荐花草茶:. ^8 z8 H" @8 b0 q& o- C
/ h, z r; v& o$ a3 h- b, z0 m# E# Q/ f3 Z' D& b
菊花枸杞茶:清肝明目
- J2 T) a) p& Q5 m' K' I& G) U6 z( e) N1 m' l
材料:杭白菊、枸杞各10克。) s, d: Q! x9 m6 ?7 x& B* p5 C
* o0 A- s' u+ y
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
+ J, u" {( g6 N9 W2 d3 [3 G( T- L K4 }3 m0 k1 n6 e
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。, R& u5 O- U3 S
3 M& _' j9 J% Q* r# [提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。' O0 f+ j! B' q; @) H X
3 y! M8 J) y8 g% n" q
* V" a E# }4 K: f: [) [# U
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|