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01、地瓜$ [+ j( k: F8 U1 {. ^! D
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! u$ J( ]7 ^% ^* }& g
( g3 J9 H) Q* j/ }" P) }* Q02、绿豆 9 F+ z$ P" a% g* ^4 V
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 * t: v5 I/ q" ^0 N
; Z+ k- W8 G/ ~% i# {0 l燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 g2 @. Q; i$ t. D3 e. m! A
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04、薏仁
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( k' |8 U7 m I: B5 i, A. {; d+ x& G薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 T) z" U8 `; N& s0 q3 r; m
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05、小米 3 I/ B; X3 ~. u
1 D6 N) m3 ^( f- B0 |" Q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ x) d" x2 h8 s# a4 x9 \" L8 ?
% n5 _* M7 E- o" j06、糙米
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1 B8 ^0 I! j X. h/ X- r8 H3 Z4 D* [$ ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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; @* ?4 U0 J7 a0 I: F, K. r07、红豆1 c" P; _- Q4 p& C
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。6 g, G- Y3 N8 U" @
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08、胡萝卜' t+ z* Y$ J8 I, A9 x/ w
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% n; I, R/ |5 T0 Y c
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09、山药( S4 h1 f3 Y; p& M* h1 i7 ]) j
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# T+ S* g2 o, z& W- Q, v& u. Z
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10、牛蒡 ' t( }. K9 e9 i1 c# W
; X6 b0 K2 P! K1 j. f7 M7 [ U2 Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 S+ I( J0 [( \2 O. _# M11、芦笋 * k# k* K5 [* A' |+ j/ ~6 F
7 y! p2 F9 ]2 _0 c3 p( @' D8 Z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) A1 n8 i9 Z* @) o9 F+ e; G. c8 e
+ _" M; X6 i; U: S12、莲藕 1 M/ ~3 ^6 F0 p
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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- D) L& E" L' D1 n萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + k& y! b5 |( P# J
; i8 C3 I) ^7 r; z14、山茼蒿 " p1 L) D2 {; U) G# ~7 N
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * M- X& ~4 r7 V8 f* Y* C4 K
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " {$ @+ R+ h. _
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16、萝卜叶
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7 O% F. b4 k0 j萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ J. k$ }' ]) A" U: W" Z
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17、川七 ' ^1 {3 {/ o( p( O
. P( z: }# m% C$ H; ~) J川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ! d& _5 K0 d- P6 u9 s7 h
3 b7 V l( f' y5 l4 Y: H/ l: `优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / A3 N6 S4 b0 ?1 b7 J5 w E3 p/ H
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19、醋
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) I. y6 H$ B6 Z! T0 |2 Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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