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01、地瓜& o8 l) `4 c! t% P5 G
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 b0 X N$ `4 a) R( a
! I/ a$ h9 \( G+ Z02、绿豆 ; N% e. y$ b c+ n: G
0 U0 M' P% F" ~( R绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 Y& W2 A$ C* p+ ? ~0 B. G- P+ m
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03、燕麦 + Y& k' @( t. c1 c# u( @
. B; {& p. Q/ ~, X7 x$ P燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ " d; f4 a. V0 B( I
! N$ X5 t% T! f9 I. c7 z, w04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% ]4 P8 [9 @0 ^' }, e3 y
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06、糙米 8 o h3 x9 C7 i0 M! }$ J! x
3 x' w" o# N, Y- u* M7 ~3 G糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ V7 \ a, j$ ~3 ^( s, X6 I! b3 @
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07、红豆6 @% |+ _* X. a$ W% `
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ L }/ Z6 @; K8 X3 f6 F
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08、胡萝卜
" W0 a# h% { k2 z' d0 [* E胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药# B; i6 ^, V# l. L( \4 Z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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' k5 E/ s) d; H; N2 U6 v10、牛蒡 % P' U' F# [9 i/ t- m4 v+ c6 J3 Z
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
/ _1 U& P& F) J8 W7 A7 v3 Z11、芦笋 1 |. _4 O: G$ k0 h5 ~2 f
7 \6 x6 P4 h* A; G8 b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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8 S- m2 m7 g3 C" i12、莲藕 8 y. b1 [& q, Z; e: e. l& V
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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3 K8 g, I% M! K- b: s# r5 u13、白萝卜 5 @& u6 U3 L" R2 O/ k0 S
$ L) f9 N- V0 j+ U1 c) K萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / z1 G/ {: g% ]2 F8 o1 O1 D
) E7 F# @8 b2 U. O& w9 V) Q14、山茼蒿
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# t7 N9 `1 S2 B- B山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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& Z& z9 {" k' `5 E% O l+ g15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 @' I9 {: u. ?" o% H: W/ }- W
1 l. x# Z& [: R7 H16、萝卜叶
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; v: z; x0 H) r萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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& w; F7 z5 J3 k9 s17、川七
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- C' R, O: y- X7 e2 ^川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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o1 Q$ Z0 h# I18、优格 % C3 a" W# y1 Y3 a3 o
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , }& _1 H9 c; w2 s; z9 A1 ?
7 y! H( D' J$ X. S2 J3 H3 P: n- @19、醋
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% b. A r8 L" { D! w' @醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. }( N3 w" a0 U/ l' {
, R/ l# L( w0 W/ O: T+ K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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