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01、地瓜
6 _6 X( f1 T& O7 {' C# t. a4 D N8 w地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 u4 F7 b, ~( T v) z2 n
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02、绿豆 0 C$ y C6 P; e. I
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 % `2 d& t; L5 F. F3 a2 j9 l4 e
8 t0 c/ H l9 c. ]1 s! n燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 1 \6 ^7 e9 M( E/ _6 Q' G, V# ]2 a
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( S8 @) _7 Y+ d
u! m5 E0 c; U, d2 M% R& q4 r05、小米 8 h* H% \: x' V+ B
0 F+ _# N* O3 P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 i: m( m/ r/ w; z3 O2 ~6 T
( v! F" x) P% ]' ^* R* a& T06、糙米
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( B- x6 I: j7 s. U糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 T8 s! F: n) h+ j( C( I
4 Q# A1 f6 k* q$ E9 N) {8 }07、红豆
7 t7 G" g6 S e" j0 Z! R1 @红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% Q: Z$ f K7 o
! F N$ L! W+ R& a08、胡萝卜
$ {4 u6 p5 b6 Q! L+ o0 W胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 N; R1 J9 E" @5 f' B) M
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09、山药/ `, I' |4 g5 a" f. x/ `
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 3 b1 `4 K+ p( n X& W0 C V
* b$ C, R; B1 }2 f% y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# ~; T5 H; u9 q+ F4 a1 y- y/ V: V
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - o m0 ] A6 G; n* Q! n1 z
4 R5 l3 I9 Z* z0 d9 \2 h7 \5 h4 J' O$ e! g12、莲藕 " B ]7 _( q8 y6 k% j4 m$ r) G
: U, N/ o& ]9 L- |8 d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 # j3 X3 v! C+ S$ L9 w7 x4 y
$ }! `! L2 A; }8 d2 s$ g萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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3 ?. Z8 O7 q7 w3 @; p% r# b14、山茼蒿
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4 G E0 Z* s& K. G" @) ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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6 C- _ m1 ?* H' c# y16、萝卜叶 ! v& b/ \0 }, m/ Y) y1 o
5 m2 v. ?0 \# w4 f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% [ R s& Q# ^/ h
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17、川七 ; ?5 r' p# J! t- g
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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2 ~3 [8 n: {( R: ?* [2 \, B e19、醋 ; c1 x) k, f- A$ \1 J
" Z# O" p) ~( |! K/ Q' V醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- @3 F# P" Y( K8 B- r& h7 u
: H5 f: }; w6 i$ W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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