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01、地瓜
, ]' {2 i3 X( ^# A J0 H: _- y! a. W地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 - a6 c2 A! J3 U0 J
7 x6 T* @5 x/ j) V5 [02、绿豆
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% C& z$ D4 ` }" o! U$ p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , u/ D- j5 v! y: d( O, i- c! X# F( z
- i1 r. J1 C' ~$ z+ s03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。! v$ `1 p8 e# C8 Q8 A; o& v- }
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05、小米 0 b: l3 D5 \3 k: T
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。4 V; E9 J: A7 i9 S% R
8 _5 G. U) J; o E$ i8 t1 `06、糙米 3 m+ g8 l: o6 _& M
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# [. J: c; e' a2 Z. o$ k- ?
" L, r) V% i5 r5 h/ [07、红豆7 [1 G! L& O' W. o9 W u
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。& U* U' z; ?% E. v2 D; j
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08、胡萝卜
6 N9 m4 W% ^2 a$ V7 y+ M胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。4 ^. k# I2 `8 v* S; q# s3 u
, H* Y1 J6 o7 a& ]: c9 M09、山药1 t" ^% e' ~* j6 B/ k0 f
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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) G( S8 B k" |10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
/ |: H. S- i( x/ x, e11、芦笋 # G! W- O; i% x0 E* j) V- b
9 M' E/ O$ D+ L; [$ k芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 * E0 j8 s, l& J$ S, {
' b& N0 _. [: b9 u* B萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 R& A* y" |' ^' U6 y& F. I8 R
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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$ g! Z% m/ }4 f" ]15、地瓜叶 4 _: [6 b4 h3 D" V
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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; t, i" M# V! i0 p! l. s! N; p$ c16、萝卜叶 + n: Z4 I+ ?1 x3 P5 b0 D
6 T u$ v7 M* \萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。9 S9 B8 u/ T/ _# m
* P6 M4 v* i$ o9 x17、川七
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/ r% U S" j( ~( F7 j# C川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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" J: P3 T$ }& {$ X6 l) z' w18、优格 : w! Y* E' }+ ?* W/ V
4 Q2 n! r- g% s3 w) a; \优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 * C C6 m4 A+ r: R% }
Z/ t# Q8 u3 u, u2 Z! D! C19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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+ L) k9 b! i% M! G/ H* i; K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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