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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人- f( N' \* c+ @3 f4 D: x7 C: t
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
, X8 h0 U9 h" _' P" l* t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 [) U( P) f! A% h 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
, G3 l1 a; {- G. s0 y' a9 J 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
9 n: I' ]. a7 _; P# E9 x0 a 运动区
9 P+ z3 d& w: [# f+ o" O5 `. b 收在刷牙漱口时
$ S( K: z% Z0 O6 P# H; f' X a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 7 R- U! C& A& L {2 z/ F. Y5 U# ~
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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2 l& n. d3 |( Z" }8 f% I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 G4 V7 y3 q+ k: g4 } 收在沐浴松弛时 2 M) G2 D% x1 U# e. P8 g
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
0 ]' K3 e! @% b1 F( k# l/ |- \ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
" h) K5 o7 i" Q b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- ^) F" x% z/ Q8 p3 P 站立式 $ s/ x: ?9 b5 |8 Z
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 4 ~1 L" {: {, k* m& E
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] }5 A* B# f# q' h
仰卧式4 Z9 I+ {1 ?+ F
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ! s5 w F9 C: s8 e0 n
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 t: W# ?1 l/ N$ V3 |' K 俯伏式 % \8 z; y5 \4 L3 \
a、手脚伸直伏在地上。
8 s- _# |: ]5 W7 }3 o3 L- z$ y7 }+ C b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 X8 Z1 A# e$ r
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3 j8 V: S! _; K% y; C个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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