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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& Z: A9 N: ~6 s/ R& j
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
& u+ Z% _0 M( Z# I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]& s/ L1 m# [1 S7 ? H5 o
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ' W3 }" {1 d: {# m. ^
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* ^- _, [- u; L/ m
运动区 5 V; _& O! k8 u D& r& J
收在刷牙漱口时
: C0 c+ y. v+ E6 c a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 / S' P+ `7 _& _) p8 @9 ^
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, S& m3 n% r$ o- } 收在沐浴松弛时 x. O* N* y) N7 I5 |' b
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
6 X# ?3 W. |. A; c( k+ j a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; L% z9 m3 O5 L$ D; o5 A3 S F! [ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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W4 X; f- k2 V6 ^) X% L! v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! A/ V+ t: { S 站立式 ' o/ r1 a: P) e+ ]- ]0 B
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 3 P x3 k# T. P0 m
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. M8 I* [: c1 Q% D$ d+ I
仰卧式
5 c( |& {9 C% I- L5 J. ?' z) h a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . }; g" a. Z) c6 z" j
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 b9 N1 c$ Y& H; r8 Q* r 俯伏式 * s3 ^/ f: u5 G* Y0 ?/ l( b" H2 X
a、手脚伸直伏在地上。 Q3 o" ]$ b9 U) C' r$ b" i
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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* N( N, [& H$ G2 t个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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