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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
. R9 Z0 v1 {1 r1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息% D# V3 r3 X7 u7 K! e/ D
- t8 D* V. X9 S% l2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
$ u* U% Z6 o' |' P2 U7 S0 v6 Z5 i8 Z3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。4 Y; g' n% U' P/ w( U
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。1 X* L3 ~- M$ i, W+ x+ `
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
2 B: Q& G+ x; K9 _/ c0 Y1 P6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。' n( n1 m+ W+ A1 ]
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。# Q/ @$ z2 p; S$ |" f' H% \/ O
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
! L( j- M7 Q8 j9 D, j; _+ G9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
( j" x! e+ J) r' Y6 V/ _% v! F10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
O3 `) n9 u* h' l/ n3 R0 l- F11、刚出炉的面包不宜马上食用。5 B& g* y2 [* e2 f9 T# h: q" T
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。: L( G0 ?5 g! h& z
13、天天喝水八大杯。
& V5 m9 i% @1 K3 I2 L- m14、每天十杯水。膀胱癌不会来。" x+ l. X9 J. C, H
15、白天多喝水。晚上少喝水。+ g3 @# b m( B# h! I- ~
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。/ m1 ~. Z6 d$ B1 a" T
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
# O. j; p$ E& w/ }! ?18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
3 {# Z0 y0 R8 P& m19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
% l* z6 r" e* U- O5 R& z" v$ z,樱桃。! @2 Y7 b8 g3 `2 I$ e) x9 j& S
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
$ m9 }5 I$ I1 a% k21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
* T( m% N, e$ K/ P22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
8 ]0 X8 G7 h) S" g& i+ s W23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
. z+ l4 ]2 z& C+ z7 `. F24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。0 U5 W x M1 X6 k; B
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。1 ?( `' [) u# Z+ M% }
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
}# u# {+ q' W27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。* i# j% |2 x/ v) I: J1 x% A
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
2 v2 R8 B7 I7 D29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
6 D2 }% Z. V% n6 H30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。# g* k% j9 l, i h+ M$ J+ t
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
* G! |7 j$ m5 P0 P2 K32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
. f1 J' |& j4 l5 ?33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
: P- z/ ~9 G9 V3 X9 ^34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
# r+ V$ D6 t" v; z2 k+ a; A/ ~, V# i35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
7 v B I4 d; O0 H/ ?% C9 {( F36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
' @7 @, g8 u/ j Y( u; K/ q! O37、不抽烟。拒吸二手烟。
G! X( w! w$ u& ~38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
, e$ g% X* f4 _+ H& ]9 N39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。: ~* Q5 T+ G- e' A7 g
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。* q' b9 q! \; c+ ^# u
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。0 m& O$ T. W- D" A. ~6 x7 ?2 d
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。; r/ J5 {- C3 I0 d
43、维持理想体重。不过胖。
7 _* t9 G2 m& g. v4 C44、保持规律的生活与运动。. W' Q! o# f6 l9 X) k/ y+ @
45、保持轻松愉快的心情。( m' ^- X" P# O% U/ Y* y- f4 g4 z
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。" i: Q8 F( s+ g2 o, x
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的: ?; N% V: t* T
康复有独特的效果。, q! Z _0 V, v
5 F& E8 K( D) \ z* T+ g7 T8 j49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
0 z! ]2 O" Y' Y8 ^& O, o5 C部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈/ h8 r% v- c+ @
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。, X& j+ W0 [# ?. S: p! L+ i
, p7 H/ d! U9 j {# e9 y0 x6 C51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。9 i/ `3 [; q. g7 T+ d: D0 k% F7 X
8 n0 A Z) `' c I52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
' i$ h; S, U4 y4 _* v% H( I糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。! T7 {; r$ d8 r* } M* ~) P8 z
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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: x! w, Q4 _8 R% v: K3 J53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
; i/ T8 W% g6 I7 |! o' ?食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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* Q) Q O4 E. V54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
( z U1 S7 O3 e( K* N层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一" {" _; [- H# Q& {; }' G0 q! Z
下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感% w/ A" \" ~% e( e" \2 V
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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- b9 X0 q; w) R+ o" X! t56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据: `6 \7 G5 k/ R6 h* e5 ]
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。& K( w& g' w5 v) K# o3 S* R) _
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/ ]0 Q" U, h. c5 N57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
$ s; x" S* B; r' ]: R; A这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
( [* d* A* A/ t( o4 D( E! w( B+ ],情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心# H9 |5 Y# w) _7 u2 z
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
* z% J) |( g, M6 m, D9 j调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
- G- A1 A0 ^; z4 F; ~: P公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治: E& C0 |5 Z# y6 Y5 U+ v5 B
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+ X5 E- u7 ^+ u2 R: d- T59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮$ _7 n( d7 ]3 ~& c# g1 A
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
& u4 q2 q" z3 t人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
6 k: @( L! W% Q) \2 g/ G. ~* \' @通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 1 c7 ?* h6 q* t1 E( K
2 ^3 j9 D E3 P4 R) P4 D60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
3 u& w- ?& C1 @0 Y6 e" o- R还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
9 `8 Y7 K3 {; B n' D、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
4 z: ]9 \6 u+ K2 H. _人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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: ~! E; z% B4 N& I& \62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
! @0 a- |4 ~! M; \& _- @& T4 ]) l体内热,损伤到人体正气。) k6 ]1 b' }. a: q# d) u8 H
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2 q; E ]7 S: w63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
. D" j+ {2 d% ?# _,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
" ~$ i- E" j# x/ [, @" i3 G% m3 z6 J味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
7 Y6 b* J$ Y- G& N3 I+ @脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅0 f5 h. ~/ ^1 ?# F. K
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘2 `8 e. v: E% X1 T w+ C
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
n* A( `$ V2 T( [# h0 i2 P' U枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
6 _; ~# j6 C g( b( j中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。* I8 ~4 f+ _# e
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋. {- ~5 E; @$ C$ [) z
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
0 L; f8 W& V, f# y: p# n下孳生的病菌。. {3 W& `0 ]* `/ Q8 N! l
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0 w2 F# S6 F/ L% r" ]% k8 z7 v$ F8 ~66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
0 u$ K6 x. K* b$ ^) w' A2 T6 ^清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠7 J- @+ H3 O4 h7 `
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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