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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
1 P3 e  W6 V: \  Y$ u0 u8 d预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
3 J5 g! Q& ?0 Q, L, E/ P动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
, r5 Q. u. L; S7 M5 G; n动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   . U; k. w7 q( O
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   - s1 f* f; D8 q& O+ s
5 u: g: R( A- x) d6 \
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   & W2 M+ r# l0 U
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   8 H' K8 C5 a6 |9 o
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   4 ^8 O: @! _. ~: r/ B* T+ v3 i# l
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   . o: k' i5 k/ P$ c4 H1 G

/ V/ s, O' W7 I- V- z6 A9 r第三节:行动车轮蹬   
, Y; E- o* v+ Q" v1 N+ P2 {4 z预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
. u) J" h% g* ?1 C2 F动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   / S6 f6 U# i+ I0 V2 @  z+ l3 ~6 [
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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