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[其他沟通] 15个饮食习惯让你终生受益

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发表于 2011-8-15 22:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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0 d1 J0 o& O7 O& t6 C1 P# K& B        不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。  
( g& G& o2 w* ?" v        进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。# y- f6 E  S, l9 G# m# t
        1、复合维生素早饭后吃。
$ t, U$ m8 P4 N, F- i& I  研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。4 n2 z- w) n3 \. N  B; O/ |
  2、每餐之前喝两杯水。
8 q; A4 I. o5 K! E. ^  这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
5 R4 L4 j( `" i+ k5 `( ^+ `  3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
3 M( H5 F0 V/ A1 Z1 i$ [  早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
& U. A7 F  S8 D# ^  4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。, n& ?+ C/ p: J: K% W, R$ m$ g
  5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
  V5 }3 O- C6 }* j+ n  很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
2 u2 _( H2 F( T+ W9 r  6、有条件的话,用凉水泡红茶。 - q: A7 d) E2 }; L& l3 d
  最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
' K/ U& O+ F" K2 H          7、下午三点,准时加餐。 ) f- z" c" t: {7 ^8 S. @% P6 ?
  也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。$ j  b5 {0 D; Y  L) N
  8、橘子带着“白丝”吃。 # u' c  W" r) G/ C  H* |) @" s; x
  很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。6 Y7 q, x/ b! Z8 N. b
  9、每天订个喝水任务量。
5 |8 g# p+ Q6 C0 g6 K' h* X  忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
8 T# u% V, i* h: Z7 {& ~  10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 8 v% L: B; }* f( l
  虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。1 b2 D1 \% w* P5 R& k1 W
  11、用热水漂洗肉块。
6 G' b. |  N  ?; a  在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
, y% e  L5 R% @9 Z; @# H* \* M, `9 X  12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
' ]0 o/ u) _  _+ d. }  不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。$ B2 U' T$ e7 k* A
       13、有些“素”菜要“荤”着吃。
# G7 O, Q1 E7 ]9 y1 V& ]6 J  油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
) N& c6 a3 M$ o" m0 ?; I  14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 8 C. e, T$ z& A* G6 x
  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
9 r6 }" A7 N3 E2 r4 k  z6 K3 A" \  15、睡前吃些高纤维食品。
) C! N2 `8 J/ t1 L$ N  I  麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。. d& O- G6 _1 ]; K
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发表于 2011-8-16 00:27 | 显示全部楼层
亲不遗余力哈,你还真是每天发啊,收藏了!{:416:}{:416:}{:416:}

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嘿嘿,说过滴话泼出去滴水啊,除非偶不在家呢。过几天可能要出去旅游两三天捏,就在偶们浙江新安江。嘿嘿,难得偶们老板娘发慈悲,叫偶带着儿子与她带着儿子一起玩儿去。不去白不去,嘻嘻  发表于 2011-8-16 00:45
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发表于 2011-8-16 03:28 | 显示全部楼层
真的很受用,谢谢亲了。{:416:}

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8客气,谢谢亲滴花花喽  发表于 2011-8-16 22:43
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发表于 2011-8-16 07:20 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,亲现在已经是偶们坛子里的健康饮食专家啦!

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哈哈,其实偶不会做菜捏。每次偶老豆老娘出去滴话,都先在家做好一堆好菜好饭,每天还电话磨磨唧唧滴。不然滴话,他们一不在家,偶绝对抓瞎。所以,偶也就只有指导别人滴本事啦。嘻嘻  发表于 2011-8-16 08:08
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发表于 2011-8-16 08:04 | 显示全部楼层
收了{:407:}{:407:}{:407:}
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发表于 2011-8-16 09:05 | 显示全部楼层
很受益,谢谢啦!
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发表于 2011-8-16 09:19 | 显示全部楼层
{:416:}太好了,谢谢亲!

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大家8客气啦  发表于 2011-8-16 09:23
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发表于 2011-8-16 10:01 | 显示全部楼层
呵,偶是不乍喜欢吃洋葱滴,现在知道有益就会多吃。

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嘿嘿,什么事物都有它的利弊功效哦  发表于 2011-8-16 10:27
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发表于 2011-8-16 13:25 | 显示全部楼层
太感谢亲啦,连续发表营养保健知识,很受用呢,学习啦{:416:}{:416:}{:416:}。一直以为亲是搞医的呢 ,一看说是要与老板娘出去旅游才知是把自己的储备义务奉献给大家,更感动了。

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呵呵,亲客气了。其实偶也没多大功劳捏,只不过偶觉滴好东西应该大家一起分享才是,独吞总不是好事情吧。哈哈  发表于 2011-8-16 22:46
果真是医生啊,哈,有眼不识泰山啦,难怪这么专业,谢谢提供这么多的养生知识。  发表于 2011-8-16 18:59
哈哈,亲啊,偶本是执业中医生哦。这段时间偶们滴中西医大门诊还在装修中,偶为了带儿子方便,在家附近一家门业公司帮忙做网络呢。而且这公司是租用早偶家滴店面和住房滴,所以他们不讨好偶们还能讨好谁啦。很正常滴  发表于 2011-8-16 14:33
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发表于 2011-8-16 14:28 | 显示全部楼层
{:407:}{:407:}{:407:}
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